[...] ale nie wiem czy to jest to potrzebuje. Wogole zastanawiam sie czy te odzywki sa zdrowe, czy nie maja jakis skutkow ubocznych? Jakie polececacie odzywki? Druga sprawa. Ile razy w tygodniu powininiem trenowac (mam duzo czasu). Czytam sie poleca sie 3 razy w tygodniu. Powiedzmy ze chcialbym to troche przypieszyc. Czy 5 razy w tygodniu to za [...]
[...] 20-kilka (przez brzuch, boczki i klatke) Aktywność w ciągu dnia: szkola, bieganie, karate Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate, bieganie. karate: 2 razy w tyg. po 1,5 godz. Bieganie : 3-4 razy w tyg. ok godziny (z przerwami) Odżywianie: nie jem słodyczy, lubię warzywa i owoce, ryby. Ogólnie zdrowo się odrzywiam. Cel: [...]
[...] ze 107 kg !! Chciałbym też spytać o suplementy przed treningowe no shotgun i potreningowe HALO Anabolic czy warto w to zainwestować czy jest coś lepszego?? Trenuje 4 razy w tygodniu z tym że nie trenuje nóg każda partia osobno + ćwiczenia na brzuch przy każdym treningu basen od 2 do 3 razy w tygodniu i bieganie około 4 razy w tygodniu [...]
[...] laktozy,ale nie jest to potwierdzone badaniami. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : odkąd zaczęłam zdrowiej jeść okres miałam 2 razy,podejrzenie PCOS, dysplazja prawego biodra (stąd dysproporcja łydek ,bo zawsze wszystko robię na lewej nodze),ale odkąd zaczęłam regularnie się ruszać i rozciągać [...]
[...] beztłuszczowo, ponieważ mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować. wzrost: 184 cm waga 85 kg Siłownia 4 razy w tygodniu, wszystkie partie robione 2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku 2 razy w tyg. Jeśli potrzebne jeszcze jakies szczegóły to proszę powiedzieć, a na pewno [...]
[...] zależności od czasu i samopoczucia będę jeździł na rowerku stacjonarnym i wykonywał unoszenie nóg leżąc na mięśnie brzucha Treningi są dość lekkie gdyż każda partia wypada 2 razy w tyg Zdjęcia wstawię w niedzielę wieczorem gdyż narazie nie mam cyfrówki a nie chcę robić telefonem Jeśli ktoś ma jakieś sugestie to chętnie ich wysłucham, zarówno [...]
[...] ćwiczyłem na siłowni niecałe 2 lata i 8 miesiecy muay thai Od teraz zamierzam biegać raz w tygodniu około 6-7 km mocno dajacy w kość crossfit w klubie też raz w tygodniu 2 razy w tygodniu muay thai i i siłownia 1 lub 2 razy w tyg Pon-Crossfit Wt- muay thai Środa- siłownia Czw-muay thai piatek-bieganie sobota-siłownia niedz-wolne Będę [...]
[...] Woodley nie walczył więcej niż raz w roku kalendarzowym i powiedział, że jego głównym celem na resztę 2020 roku jest być jak najbardziej aktywnym. „Chcę walczyć jeszcze dwa razy w tym roku. Teraz jest czerwiec. Czuję, że gdybym wziął w najbliższej przyszłości jakąś walkę, to wciąż mógłbym zawalczyć jeszcze w listopadzie lub grudniu. Chcę walczyć [...]
[...] i wygłupów, są okresy, w których trenerzy nakazują mi, żebym odpoczywał i miał tzw. okresy roztrenowania, czyli okresy odpoczynku, regeneracji, trenuję wtedy tylko 4-5 razy w tygodniu i mam dużo czasu. Jeśli w takim okresie pojawia się jakaś propozycja, to ją z promotorem omawiam. Tak było m.in. z moim udziałem w Tańcu z Gwiazdami. Czy [...]
[...] lat regularnie, ostatnie treningi jakieś 5 lata temu 6. DIETA: optymalna -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g boks, 3 razy bieganie, kilka aktywności w tygodniu takich jak basen, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka(związane ze studiami) 9. CEL CYKLU: [...]
[...] żarcia typu fastfood, chipsy i inne g***a oraz alkoholu, coli etc.. piję wodę niegazowaną. I czuję się naprawdę świetnie! Nauczyłem się też jeść o regularnych godzinach 5-6 razy dziennie. Ale zdaję sobie sprawę, że jeśli chcę podnieść masę mięśniową to muszę stosować się do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Wszedłem [...]
[...] delikatną reakcję alergiczną. To samo się tyczy jajek. Chodzi mi więcej niż kostka sera i więcej niż 5 jajek dziennie na raz... BTW: Idzie to jakoś zbadać? Trening: 3 razy w tygodniu. OTO PODSTAWY MOJEJ DIETY: ~3800 KCAL białko: 130g fat = ~120G carbo: 550G Zdaję sobie sprawę, że trochę dużo węgli... Mam wagę z opcją pomiaru tłuszczu w [...]
Witam jak w temacie, co jest lepsze split jedna partia mięśni w tygodniu czy 2 razy partia mięśni w tygodniu? Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. [...]
[...] ze schodami gorkami itd. Pozniej wzialem sie za hopki i coraz wieksze schody (teraz rekord to niej wiecej schody 180-185 cm wysokosci ) W miare mozliwosci jezdze 2 razy w tyg , raz poza miasto na hopki i zjazdy a raz po miescie poskakac po schodach i po wielu innych rzeczach . Teraz cos o samym freeride (moj wlasny tekst , nigdzie nic [...]
Wiem, że temat był poruszany mnóstwo razy ale zawsze w pewnym stopniu różnił się od mojego problemu. W temacie będę używał nazw potocznych ponieważ jest mi tak łatwiej i prawdopodobnie Wam też. Mianowicie trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy robię biceps + triceps właśnie dzień po tym treningu następuje u mnie rano dosyć irytujący ból pleców. [...]
[...] o sobie: ektomorfik, uczeń, lat 18, 185cm wzrostu, 77kg wagi, %bf niski, ćwiczyć będę 3 razy w tyg siłowo, 2 razy w tyg aero jeśli można to tak nazwać (wf), ostatnio stosowałem diete przeciętnego zjadacza chleba(też tak jakby j/nj), bez treningu (kontuzja [...]
[...] trochę przerzucałem hantlami i rozciągałem się) Aktywność fizyczna praca siedząca + treningi, które mam nadzieję zacząć Kiedyś dużo trenowałem, gdy ćwiczyłem karate nawet 6 razy w tygodniu po 2 razy dziennie, ale długo nie wytrzymywałem bo zupełnie nie zastanawiałem się nad dietą. Byłem głupi. Na podstawie swoich wcześniejszych doświadczeń z [...]
[...] (mniej więcej jakieś pół roku - praca, szkoła...) i niedawno postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Przebrnąłem już chyba przez ogólnorozwojówkę, przed przerwą spotkałem się kilka razy z trenerem, który pokazał mi kilka ćwiczeń na partie mięśni, na których mi zależy. Teraz, kiedy przyzwyczaiłem już swój organizm ponownie do wysiłku - chciałbym, aby [...]
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od ok roku 3-4 razy w tyogdniu. Chodzę na basen ok.3-4 razy w tygodniu oraz na kicboxing 2 razy w tygodniu. Zależy mi na spaleniu fatu. Postanowiłem zrobić sobie dzienny program posiłkow w kalkulatorze kalorii. Czy moze byc tak? Pierwsze śniadanie-1 fil. herbaty 2 kromki chleba pszennego + 4 plastry sera Drugie [...]
Freeride and Downhill .
