musze pożegnac sie z podciąganiem na drązku cos znowu urywa mi sie w barku,Nie moge jestem za gruby do drązka ,znowu waga pokazała 119kg ,z trudem podciągnę sie 10 razy,"cienias" ze mnie co raz większy ,to chyba starośĆ i codzienne spozywanie alkoholu robi:) nauczyłem sie od OJANA:) dzis przeleciałem mojego bicka w 3 cwiczeniach tricka w 2 [...]
[...] poszedł zdecydowanie fajnie =D oczywiście jutro będę chodził jak inwalida ale jak boli to rośnie =D To co zobaczyłem na siłowni dziś to przeszło wszystko. Gościu ze 3 razy chudszy ode mnie ręce w obwodzie tak jak u nogi bez 2 pierwszych zębów przyszedł twardo pakować z kumplami ****a nie żebym coś ale chłopak dramatycznie wyglądał ale [...]
[...] lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) mozesz dac 4s. Hantle 4x8-6 (progresja) polecam młotkowo. Z przytrzymaniem każde powtorzenie opuszczanie 2-3 razy wolniejsze niż wznos Środa Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Kola sztanga z klaty (mala progresja) ? ta nazwa mi nic [...]
Przeczytałem tą książke do rozdziału 3 i zaczynam trening, więc to będzie wyglądać tak: Pompki na jednej ręce o ścianę 3p Przysiad na jednej nodze 3p I tak 3 razy dziennie rano, po południu i wieczorem. Czy może na razie dać 2, bo jednak to wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał [...]
[...] niezapominajac o wciaganiu gleboko powietrza wraz z brzuchem, cwicz Vaccum, czyli wciaganie brzucha do kregoslupa i trzymanie 30sek. miesnie Kegla, koniecznie kilkadziesiat razy dziennie. Codziennie szybki spacer, a jak minie 6 tygodni i skoncza ci sie uplawy poporodowe zacznij szybki spacer mieszac z truchtem. i zagladaj w dzial Trenigu w [...]
Okej. Cztery razy odpada, za dużo czasu bym spędzał na siłowni. Kiedyś trenowałem 5x w tygodniu pełnym splitem i miałem gorsze efekty niż potem ćwicząc 3x w tygodniu FBW5-10-15 (nieporownywalnie gorsze), także 3x w tygodniu to dla mnie optimum jak sądze. Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na [...]
Gorączka jest? jak nie zejdzie i dalej będzie boleć to daj 2 3 razy dziennie naproxen po ok 500 mg (200mg napro jest/było bez recki) i 2 3 razy dziennie ibuprofen po ok 400 mg. Jak nie przejdzie to do lekarza się powiedzieć coś narobił i po antybiotyk Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-08-14 23:56:36
co do posilkow 5 razy dziennie...probowalam i nie wyszlo. na dobra sprawe czulam sie tak jakbym nei robila nic innego tylko jadla. nie zdaze sie poczuc gloda w ciagu 2 czy 3 godzin. poza tym pływam, w zwiazku z tym 2 godziny przed nie jem nic, zeby nie isc na dno jak Tytanic:) nie wydaje mi sie tez sensownym jedzenie okolo 1900 kcal dziennie bo to [...]
[...] byscie wskazali? Bo jem cokolwiek wpadnie w lape :). Aha a co do planu to: 1) po 150 zwyklych pompek, a potem 50 na knykciach 2) hantlami: wymachy w bok, w gore, do siebie dwoma sposobami ( pod trzy serie) 3) sprezyny: rozciaganie przed soba, za plecami i od nogi (po 3 razy 4) na koniec sciskanie ( po 4 razy) Zajmuje mi to okolo 1h. :) Pozdrawiam
Do Ciebie jak do ściany. Ile razy jeszcze ktoś będzie musiał napisać, że błąd leży w Twojej misce i temu się sypiesz? Jesz tyle, co mój trzykilowy maltańczyk, ćwiczysz, śpisz po 5h, zap*****lasz w pracy cały dzień i jesteś zaskoczony, że masz hormony rozj**ane i Ci nie furczy? Serio? Ty w aptece dokup 2 tys kalorii dziennie i je wrzucaj ED do tych [...]
[...] az do sutalenia optymalnego poziomu. 3500 kcal dla 14 nastolatka na dziendoby to by chyba z kibla nie schodzil a i przy 2500 dziennie to bedzie tam na pcozatku codziennie 4 razy :D bo jak pisze ze to i tak 1000 wiecej niz normalnie. Co am zdrowe odzywianie wspolnego z dieta? Nie uwazam zeby jedzenie dzien w dzien tego samego rpzez dluzszy okres [...]
[...] mam krążki po 2 kg także co serie mogę dołożyć w sumie 4 kg. Co do serii to chyba rzeczywiście za mało ich robie. A czy taki plan był by dobry: rozgrzewka 45 - 50 kg - 15 razy 1 seria - 6 powtórzeń 72 kg 2 seria - 4 powtórzeń 76 kg 3 seria - 2 powtórzenia 80 kg 4 seria - 2 powtórzenia 80 kg Jeszcze raz dzięki Przytyrany za odpowiedź. [...]
[...] Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu [...]
1. Zasady dobrego odżywiania się: Jedz sześć razy dziennie. Jest to najważniejsza z zasad odżywiania w kulturystyce. Po prawie wieku prób i błędów okazało się, że do budowy mięśni najlepiej jest jeść 6 razy dziennie. Skoncentruj się na dostarczaniu przez cały dzień potrzebnych Ci kalorii, białka i wody w najłatwiejszy dla Ciebie sposób. [...]
to chyba ty masz problemy z matematyka jak bedzie bil 2 strzaly co 5 dni to wyjdzie.70/5=14 razy bedzie musial bic i w kazdym strale 2 ml czyli wyjdzie 28 strzalow.Pozdro
[...] A PC przecież ma o wiele większe możliwości. To tak jakby zawodnika z pierwszoligowej drużyny wypożyczyć drużynie trzecioligowej. I jeszcze kazać mu tam grzać ławę. I to dwa razy z rzędu, bo niestety FIFA 09 będzie tworzona według tego samego klucza - pierwsza liga dla Xbox360 i PS3, druga dla Wii, a okręgówka dla PC. Wiemy zatem całkiem sporo o [...]
[...] doraźne zastosowane preparatów krótko działających. W przeciwieństwie do pozostałych ß2-mimetyków cząsteczkę salmeterolu charakteryzuje wysoka lipofilność (1000 razy wyższa niż salbutamolu). Dlatego też zainhalowana frakcja leku jest w całości pochłaniana przez błonę komórkową i dyfundując w niej, dociera do receptora. To właśnie [...]
[...] mi się to uda rozpocznę karierę trójboisty i pobije rekord świata, utrzymam tytuł mistrza przez 2-3 lata i przejdę do strong man - Tam również zamierzam zdobyć mistrzostwo 6 razy z rzędu i zakończy karierę siłacza z mianem "Najsilniejszego człowieka świata" ( nie tylko uwczesnego ale w całej historii - Przez cały czas będę ćwiczył [...]
[...] 10 jajek surowych i kreatyna rozpuszczona w occie z olejem Po 3 obiad musi byc duzy np. swinia albo polowa Po 4 przed snem nawpier*alac sie az boli brzuch po 5 stoperan 4 razy dziennie ,zeby substancje w jelitach byly wchlaniane a nie wyprozniane po 6 ostre za*******anie na silce (ja robie 10 serii po 20 wycisniec 230kg na barki) Dobre [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
