[...] biezni, ze stalym tetnem, szybkim truchtem mozliwe jest umiesnienie nog? wiem, pytalam, ale moze spotkales sie z tym, moze twoja kolezanka tego doswiadczyla, etc. biegam 2 razy w tyg po cardio (podobno biegi po treningu z treningiem nog hamuja rozwoj masy,prawda to?) plus sporo rower na swiezym powietrzu. moje sie, ze moje uda beda jeszcze [...]
[...] że tutaj enter wysyła wiadomości to co nieco o mnie. Jestem początkującym pseudopływakiem. Oprócz basenu to chodzę na siłownie i czasem na squasha. Siłka najczęściej 3 razy w tygodniu. Aaa... zapomniałam mam 27 lat, jeśli są wątpliwości dotyczące płci to jestem kobietą. Ważę 47 kg na 165cm wzrostu i dzięki siłce waga się zwiększa :) [...]
Mam 16 lat 185 wzrostu wazę 65kg chciałbym przybrac na masie . Trenujepływanie. Pływam 2-3 razy w tygodniu do tego sił 2 razy w tyg. Chciałbym przybraz na masie i zwiększyc mase mięsniową . Co mam jesc i jakie cwiczenia wykonywać 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok 2km [...]
Jak mnie to wnerwia, mistrzowie broniący tytułu max 2 razy w roku :/ JDS powróci 29 grudnia. To się nawalczył w tym roku..... Anderson ciul wie czy jeszcze wystąpi w tym roku, Aldo też max 2 razy. Powinni to tak ustalać, żeby w jednym roku mistrz walczył obowiązkowo 3 razy!(jeśli zdrowie pozwoli) Jones chociaż go nie trawię to walczy 3-4 razy w [...]
siemka dlaczego robisz biceps i triceps 2 razy w tygodniu?? nie zwiekszy to twojej masy ani nie zrobisz tym rzezby widze ze chyba rozpisales wszystkie cwiczenia jakie znales w tym planie za duzo robisz jak na poczatek przygoddy z silownia (dopiero miesiac stazu) biceps: wyrzuc albo uginanie podchwytem albi na modlitewniku plecy: odpusc ioslowanie [...]
[...] Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:- - [...]
[...] Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3 -bojowych:- - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tej serii obliczam 1Rmax na kolejny mikrocykl (np. jeśli zrobiłem 1x100kg na ławce, to jest to moje 1Rmax, jeśli zrobiłem 3x100kg, to obliczam z tego 1Rmax, mnożę to razy 0,9 i kolejny mikrocykl licze z tego) CZĘŚĆ 2 (akcesoria) - dwa ćwiczenia akcesoryjne. W pierwszym tygodniu każdego mikrocyklu zaczynam od 3 serii na określonej liczbie [...]
[...] + jajka 3 - musli + pierś 4 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu) 5 - białko (po treningu) 6 - pierś + makaron durum 7 - jajka 8 - jajka ad2 - zjadłem porcje na 2 razy w odstepie godziny, bo w pracy byłem i inaczej nie dało rady Suple: Podczas treningu - 10g bcaa + 10g gluty. Ała- tutaj moja "kontuzja". Przytrzasnąłem sobie [...]
[...] szybciej. Robienie danej odmiany (np. skosy wyciskania leżąc) albo wgl (wyciskanie stojąc) raz w tygodniu prowadzi do bardzo słabych adaptacji. Lepszym pomysłem jest np. 2 razy w tygodniu płaska + akcesorium i/lub cyklicznie 2 razy w tygodniu płaska + akcesorium (domyślnie hantle, ew. na zmianę z dipsem) przez miesiąc następnie skos + dips [...]
siema odin zrobiłem swoj plan hst niestety zmodyfikowałem go tak bardzo ze nie nadaje sie do jakiej koliek oceny poniewaz moge cwiczyc tylko 2 razy w tyg. i reszte tyg. pracuje fiz. w delegacji . no nic jak beda jakies efekty to sie nimi podziele pozdrawiam ..
Z powodu że jestem nie zadowolony z wyniku w WL, bede robić trening klatki 2 razy w tyg. Jeden trening bardziej pod sylwetke (wyższe zakresy powt, cwiczenia izolowane) drugi bardziej pod siłe (niższe zakresy powt, ćwiczenia złożone). Jestem na etapie rozmyślania i będzie to chyba tak wyglądało: Trening Klatka + Tric (sylwetkowo) Sztangielki skos [...]
Ah no i od 3 tyg - 3x w tyg jakiś aerobic ( pilates 2 razy w tyg i raz w tyg latino dance) w zeszłym tyg byłam 2 razy na siłowni, 10 min rozgrzewki na orbitreku,potem ćwiczenia na ręce przy malutkim obciązeniu, na nogi z malym obciązeniem i na koniec 15 min orbitrek, w sobotę też byłam, ale nie było trenera, więc żeby nie zrobić nic źle to [...]
o stary temat panowie co powiecie żebym zrobił hmmm klate 2 razy w tyg mój priorytet oraz odstaje troche bo jak byłem młodszy nie myslałem za dobrze i trenowałem samego bica ... hehhe zrobił może bym na jednym góra na nastelnym reszta co wy na to??
[...] to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-14 18:50:16 3 razy w tygodniu FBW + parę LECIUTKICH sesji aero już powinny podnieść apetyt. W przypadku Vixena nie ma sensu jeszcze crossfita dowalać bo wszystko co zje to spali z nawiązką [...]
[...] obciążenie. 3.Kaptury a)na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń Mam 17 lat ćwicze od 4 miesięcy w tym od miesiąca na programie podanym wyżej, waże 77,2 kg i ok 185 cm wzrostu, 2 razy w tygoniu lub czasami raz chodzę na treningi judo a wcześniej 8 lat wyczynowo trenowałem pływanie (4 h dziennie). Biorę białko serwatkowe jak nie zapomne. Staram się [...]
Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]
Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]
Tak, to co czytałeś o tuńczyku to prawda. Jedz go nawet 2 razy w tygodniu. W dodatku jest to konserwa co nie jest najlepszym rozwiązaniem w dużych ilościach.
TRENING PŁYWACKI
