2 razy w

[...] i twoje poczynania i mega za Ciebie trzymam kciuki. ' Specjalnie w deszczu w sopocie stałam żeby popatrzeć na Ciebie na scenie :P (ale wazelina...) Ja róbie przód barków 2 razy w tyg typowo siłowo , 1-2 ćwiczenia - mało serii i mało powtórzeń 6-8. Natomiast tył i bok barków zupełnie inaczej: 15-20 repsów, łączneie w super serie i tak 3 razy w [...]

[...] Już jade 1,5 roku i zawsze drążek w planie... Muszę od niego odpocząć.. Po siłowni cardio - rowerek 35min Pyerdole to cardio...! nienawidze! ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 [...]

Dzieki, tymczasem mimo ze sie ogolnie zgadzamy to czasem nalezy "dotrzec" temat, wiec bez urazy...: "Oczywiście masz rację, ale zauważ, że my, z naszym stażem wiemy jak ćwiczyć żeby maksymalnie pobudzić klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają [...]

[...] zakupu i argininy tylko 2 g na noc ostatni posilek jem ok.3-5 h przed snem, chodze spac niestety dosc pozno kolo 24 :/ , ale odsypiam troche po szkole cwicze na silownie 2 razy w tygodniu + koszykowka 1-2 w tygodniu+ 3 razy w-f w tygodniu, przez ostatni czas pobolewaja mnie kolana i plecy i mam nadzieje ze to jest to xD a i robie trening [...]

Ale jak podobnym ? To jest specyficzny plan. Specjalizacja na klatkę, czyli tylko klatka 3 razy w tygodniu, reszta grup bardzo lajtowo, żeby miały jakiś bodziec na utrzymanie tego co jest. Na tym planie nie da się wzorować jeśli chcesz ułożyć coś innego niż specjalizacja na daną partie. Jeśli chcesz plan partia 2 razy w tygodniu, to śmiało [...]

BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 2)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie20 20 20 3)podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 20 15 8 oceni ktoś będe na tym jechał 2 razy w tygodniu splitem (cel masa) staż treningowy 8 miesięcy (planuje jechać na tym ok 6 tygodni tylko oczywiście jak się efekty zatrzymają przestane) nie wiem czy nie dodawać [...]

[...] grzecznie proszę o rozpatrzenie mojej prośby . Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się Pragnę zauważyć że mimo że ciężary nie są duże ilość powtórzeń [...]

[...] będzie taki: 1. Plecy 2. Barki + triceps 3. Wolne 4. Wolne 5. Klata + Biceps 6. Nogi 7. Wolne Co do ćwiczeń to jeszcze się nad kilkoma zastanawiam. Na pewno pojawi się 2 razy w tyg podciąganie na drążku, bo ostatnio sprawdziłem i daję radę tak po 2-3 powt. Więc chyba zacznę robić tak aby wyszło 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres [...]

[...] osób zaczynających przygodę z bieganiem. Bieganie jest jak inna dyscyplina, trening ma przynieść odpowiednią stymulację do progresji. Ja przygotowałem się z żoną do Maratonu Chojnik biegając 2 razy w tygodniu, jeden trening to biegi tempowe / interwały zaś drugi to długie wybieganie po górach (18-28km), czasem rozłożone na 2 biegi w ciągu dnia.

[...] prosbe kolejna mozesz rozlozyc mi plan treningowy dla defensywnego pomocnika na wakacje 2 miesieczny uwzglednaijc szybksoci itp......techniak sie sam zajme treningi mam 2 razy w tygodniu wtorke sroda i przez tydzien bede nad mozrem wiec jak mzoesz bede wdzeczny gdyz mam zamir pzrebci sei do seniorw bo pozcyja defensywnegto pomocniak jest [...]

[...] 3 km ?? + technika ale to parę godzin później . Za duzo tego biegania.6 km codziennie??To masakra jest jakas. Biegaj te 6 km bez przerwy odpowiednim dla siebie tempem max 2 razy w tyg. Jeszcze takie pytanie mam czy wzmocnie mięśnie i poprawie kondycje jeżdżąc na rowerze domowym po 30 minut co 2 dzień ?? tak napewno jakos tam wzmocnisz lecz na [...]

[...] 3x12 W razie niedostępnej maszyny do prostowania, uginania nóg będą wykroki i MC na prostych. T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Aero będę starał się wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu. Podziękowania dla: Rodziców, za umożliwienie mi tej zabawy, sponsorowanie mnie, Adriana adzika123, za poświęcenie swojego prywatnego czasu, ułożenie [...]

u mnie z brzuchem jest ze to jedyna partia na która nie mam trwałego schematu czyli nie trzymie sie sztywno planu, zmianiam cwiczenia przeważnie robie brzuch 1-2 razy w tyg. Na redu chyba dwa razy, na masie przez ostatnii czas robiłem tylko raz w tyg i teraz pewno tez tak bedzie. Ogólnie sa to jakies unoszenia na drazku, spienica w leżeniu, cos [...]

[...] Choć zdaję sobie jednocześnie sprawę, że FBW w moim przypadku jest lepszy ze względu na częstość treningów. O wiele łatwiej poprawić coś w "technice" robiąc to 3, a nie 2 razy w tygodniu ;-) 3. Dziś niestety nie udało mi się jeszcze zastosować do twoich wskazówek, bo przeczytałem posta po powrocie z treningu. Także postaram się je wdrożyć od [...]

A wiec na silownie chodze raz w tygodniu, poniedzialek i do tego cwicze 20min 2 razy w tygodniu. Trening cztso intuicyjny, w pon na silce mocniej w srode i piatek tak tylko zeby pomachac, pompki, wyskoki z klasnieciem pietami itd. Dieta jest nastepujaca: 9.00 KAnapki z czym jest:D 12.00 1 Obiad, przewaznie spaggetii(gotuje na caly tydzien) 15.00 2 [...]

KIlka lat temu skrecilam sobie kostke 2 razy w tym samym miejscu i do tej pory odczuwam niestabilnosc kostki jak poruszam sie .Wczesniej jakos nie przeszkadzalo mi to. Pare razy zdarzylo mi sie upasc na ziemie jak szlam ,nawet nie wiedzialm jak to sie stalo bo bylo szybko i bez bolu.Przypuszczam,ze moze to byc zwiazane z kostka.I to mnie martwi [...]

na każdym treningu masz pośladek, dwugłowy i jeszcze dobicie pośladkowego średniego moim zdaniem nieco za dużo, mięśnie nie będą się dobrze regenerować Przeciążenie 2 razy w tygodniu tych partii powinno w zupełności wystarczyć a co w zamian dodać? brakuje tylnego i bocznego aktonu mięśnia naramiennego ciśniesz głównie przód - 2 razy wyciskania [...]

[...] 30+50 Oczywiście wszystko tylko tak na czuja rozłożone. Na bieżąco będę obserwował ciało i decydował, czy jest konieczność dodawania więcej minut aero. INTERWAŁ Interwał 2 razy w tygodniu w wolne dni od siłowni. Na początek będę robił w domu w formie BURPESS. Także będzie przeplatanka Burpessów na pełnej piźździe z biegiem w miejscu. Jak się [...]

Knife trzy ptania: 1. robiles kiedys plany masowe redukcyjne, rezźbienie itd czy od poczatku robisz sile? 2. Robiles kiedys jakies splity czy tylko na fbw, partia 2 razy w tygodniu jedziesz?(chodzi mo o to ze ciekzie cwiczenia 2 razy w tygodniu) 3. jakie sw trenujesz i jakie masz kyu/dan/stopien itd

[...] prozapalne, ogranicz ich spożycie przez pierwsze 3 miesiące lub całkowicie wyeliminuj Fasola i warzywa strączkowe Możesz je spożywać w niewielkich ilościach 1 lub 2 razy w tygodniu lub zupełnie wykluczyć je z diety przez pierwsze 2 miesiące ze względu na ich właściwości prozapalne oraz dużą zawartość skrobi, która podnosi poziom cukru we [...]