[...] obojczyka, a czasem niżej mostka i też przynosi to efekt. Nie konkretny, ale przynosi. Na nogi 4 ćwiczenia by się przydały, aby je styrać po całości. Brzuch docelowo 1-2 razy w tyg, jako "pół-trening" 45 min, bo mata w domu jest, tyle że to dom i trzeba zmobilizować psychikę, aby zacząć (bo jak to tak w domu, nic nie spakowałem, nigdzie nie [...]
[...] tricka 2*20-15 (+ciezar) BICEPS ugiania stojac, z prostym gryfem - 3*12/10/8 ugin. w podporze o kolano - 3*10-8 ew.ugin.na modlitewniku jedną ręką - 2*10-8 (bica trenuje 2 razy w tyg. dlatego m.in.nie ma w tym dniu modlitewnika) na koniec PRZEDRAMIONA ugin.nadgarstkow podchwytem - 2*12/10 Trening b.mi sie podoba, ładnie wchodzi i jestem z niego [...]
[...] i jeszcze raz z 1-2 ruchy? Dobrze to rozumiem? Czy każde ćwiczenie to jedna seria z tymi przerwami? Do takiego treningu mogę dołożyć jeszcze martwy do kolan i podciąganie w opadzie? Tak jak wpomniałem nie chcę robić całego treningu Dantego bo musiałbym zrobić plecy z 2 razy w tygodniu, a na razie chce zobaczyć jak pójdzie takie katowanie.
[...] poważnie uszkodzone. Kilka lat miałem problemy z chodzeniem po schodach. Od kąd zacząłem brać gluko problem się osłabiał, aż bóle minęły zupełnie. Fakt musiałem zastosować chyba 3 cykle po 2 m-ce, ale dzisiaj nie mam problemów z kolanem. Teraz biorę gluko z chondro 2 razy w roku po 2 m-ce. I praktycznie bóle i kontuzje stawów mi się nie trafiają.
Zgłaszam się. Ponad 2 metry wzrostu 140 kg wagi. Staram się robić rekompozycje, na razie jako tako wychodzi. Duża aktywność fizyczna 4 razy siłownia + Interwały 1-2 razy w tygodniu. Nigdy nie spożywałem białka.
Do 170zł to polecam i Scorcha, zostanie ci jeszcze 40zł. Scorcha mialem sam, i naprawde bylem super zadowolony bo mialem srednią diete a aeoroby robilem tylko 2 razy w tygodniu a zszedlem z 14% BF do 10%. Naprawde jak dotąd najlepszy spalacz z legalnych jaki bralem. Ludzie chwalą też MeltDown,ale kosztuje tyle co scorch a ma tylko 60 kapsów. [...]
No masz rację zdrowie najważniejsze ale co ja się mam z tym przysiadem to juz głowa mała xd wydaje mi się że teraz robię już je dobrze wyśle Ci jeszcze kiedyś filmik. Zdecydowałem że będę chodził na boks 1 lub 2 razy w tygodniu. Treningu będę miał za darmo tylko muszę kupić sobie bandaż bokserski i szczękę.
[...] wagę. Gdy zakończyłam odchudzanie ważyłam 54kg przy 160 cm wzrostu. Miałam 89cm w biodrach, 68cm w talii (duuuużo obwisłej skóry). Pół roku temu kupiłam orbitrek. Ćwiczę 2 razy w tyg po godzinę, plus w weekend jazda na rowerze czy inne aktywności. Jem normalnie... znaczy w ciągu tygodnia regularnie co 3h, dużo nabiału, jogurtów, warzyw i [...]
[...] Siłowego nie zróbmy z siebie "hiper-anaerobowych" kalek. Sztywność w stawach i nie możność podciągnięcia do drążka za kark też nie budzi respektu. Tak więc 1-2 razy w tyg robimy jakiś krótki trening GPP i do tego regularnie się rozciągamy(nigdy przed treningiem). 4)Każdy program powinien dawać możliwość "dorzucenia do [...]
[...] by dla mnie najlepsza? Nie wiem czy to ważnew sprawach diety ale mam 188cm wzrostu, 92kg i 23 lata. Ćwicze codziennie trening areobowy (od 1-2 godz. głównie bieganie) i 2 razy w tygodniu siłowy pod okiem trenera (który niestety niewiele wie o odchudzaniu:( ). Gdzie mogę znaleść tabelę ilości kalori i składu pożywienia? Mój mail, jeśli nie [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] w 45-60 minut, ale nie podałeś jak trenowałeś wcześniej więc trudno się do tego odnieść, Po drugie rozłożenie partii w tygodniu jest słabe. Klatkę piersiową trenujesz 2 razy w tygodniu, natomiast te najważniejsze partie jak nogi czy grzbiet po jednym razie, jako początkujący powinieneś mieć te proporcje odwrócone i częściej trenować duże [...]
/SFD/2023/1/16/d975102a51964527bfeb6ccde2149ad0.jpg Trening dwa razy w tygodniu jak dla Ciebie będzie wystarczającym rozwiązaniem kwestia zasadnicza jak jesteś w stanie rozłożyć te treningi w tygodniu. Idealną sytuacją jest jak masz możliwość je rozłożyć jakoś symetrycznie czyli na przykład treningi w poniedziałek i czwartek. Masz klika dni [...]
[...] kto po artroskopi barku tudzież innym zabiegu na nawykowe zwichnięcie uprawiał sztuki walki i kontuzja nie powróciła. Ja niestety cierpie na tą przypadłość, wypadł mi 2 razy w odstępie 1,5roku (oststnio rok temu) zbieram się do artroskopi powoli (tzn dużo o tym póki co myślę), ale jeśli nie ma to sensu to możesz szkoda zdrowia. Bo zależy mi [...]
[...] na placu do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek [...]
Do jednej strzykawki mozesz walic rozne oleiny i nic ci nie bedzie wiec mozesz zmieszac test i dece.Ale nie musisz brac tego tak czesto chociaz nie wiem jaki masz test bo jak propio to musisz co 2 dzien.A co do deci to zwykla piramide sobie uloz i wtlaczaj 2 razy w tygodniu.Pozdrawiam
Okej powiedzcie, czy mogę robić interwały powiedzmy 5 razy w tygodniu pod koniec każdego treningu ? Interwał prawidłowo wykonany to bardzo intensywny wysiłek. Jeśli chcesz wyciągnąć z niego maksimum korzyści - zaplanuj i wykonuj ten trening w dni wolne od innych treningów, nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Zapewnisz sobie odpowiedni czas na [...]
[...] trzeba zbić do norm- wtedy dużo wieksza szansa że odblok będzie udany . Wbijania hcg są różne schematy. Ja gdybym teraz zaczynał pierwszy cykl to bym dał 250 jednostek 2 razy w tygodniu zaczynając po dwóch tygodniach cyklu. No jeżeli całość hcg ma 5000 jednostek to 1/10 musi mieć 500. Ja bym zrobił tak 1-12 prop 100mg pon śr pt i ostra [...]
TRENING na koksie.
