2 razy w

[...] w tym momencie bo i tak jadam dużo mniej z racji że nie potrafię w siebie więcej wrzucić. Generalnie na wszamkę zostały: piersi z kuraka, raz w tygodniu karkówka, ze 2 razy w tygodniu ryby( przeważnie makrele wędzone, ale też czasem łosoś), jajka, i ser biały. A tak to 3x dziennie kurak. a z węgli to jadam tylko: ryż, kaszę(b. rzadko), [...]

[...] , pierwsze ćwiczenie z http://www.youtube.com/watch?v=eRvD5ZpuMeU oraz http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM oraz http://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo 2 razy w tygodniu po 30 min, ćwiczenia dynamiczne i statyczne po 30 sek przerwy miedzy dynamicznymi 2 min miedzy statycznymi 1 min. Dodaj 3-4 serie pompek. Podziel jakoś [...]

[...] Chce poprawic moja postawe a dokladnie odstajace łopatki.. Robilem te cwiczenia po 3 serie, dodatkowo dolozylem 2 serie hantlami 11 i 13kg. Te cwiczenia bede wykonywal 2 razy w tygodniu. Dzisiejsza micha: http://s24.postimg.org/5xlphqt6d/dieta_13.png Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-13 20:51:19

[...] miechy na siłce, aż tu klata przestała nagle iśc. Noto co zrobiłem? Oczywiście, jak każdy mało (czyt. w ogóle) zaawansowany "paker" zwiększyłem trening klaty na 2 razy w tygodniu. W ten sposób trenowałem przez 2 miesiące, w których ciągu na klatę poszło mi całe 2 kg w 2 miechy (z 70 na 72 ). Wtedy troche mózgu mi do bańki wróciło i [...]

[...] kit z tym Robilam wczoraj na skosie na klatke 25kg 12 ruchow. Ponad 10 lat temu kiedy sobie chadzalam na silownie i nieswiadomie robilam mase (w sumie spedzalam tam 2 razy w tyg po dwie godziny wiekszosc czasu gadajac z kim sie dalo ). Tam chodzilo sie do prowadzacego : " Co teraz?" A poniewaz sam pakowal ostro to i taki trening [...]

Dzięki za Sogasa , tu masz linka do programu, który można wykonywać 2 razy w tygodniu i daje efekty. Napisał go Hans: http://www.sfd.pl/temat28320/ i jakbyś jeszcze mógł :p, zajrzyj i powiedz tak: http://www.sfd.pl/temat134431/

napiszcie co o tym myslicie! 3 razy w tygodniu bieg stalym tepem przez okolo 30 minut i 2 razy w tygodniu interwaly ok 3-4 km.i do tego 8 rund po 2 minuty na worku w te dni co biegam interwalowo a w te dni co biegam stalym tepem 15 minut na worku bez przerwy a po wszystkim kata ! trzeba cos zmienic ?

1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, piątek i niedzielę. Czy to nie obciąży zbytnio moich kolan? 2. Czy jest możliwość, że dzięki temu treningowi będę mieć wyższy wyskok? Nie jest to moim priorytetem ale pytam z ciekawości [...]

[...] (męczę się z tym, ale jakoś wciągnę) Kolacja: To już luźno Po kolacji: 2 jajka na surowo Przed snem pijam mleko bo lubię zwykle 2 szklanki max wydoję :P Przynajmniej 2 razy w tyg jem kaszę gryczaną i przynajmniej 2 razy w tygodniu ryż na mleku, ktoś mi doradził jeść to wszystko co napisałem, więc tak też robię, nie wiem czy to poprawne jest [...]

ile go masz jak 2 puchy to dwa razy w treningowe i 2 2 razy w NT jak 1 to dwa razy w treningowe i raz w NT

Pistolety tzw. pistolety na nodze robie normalnie 2 razy w ty;D 4 powtórzenia po 4 serie na jedną noge xD. O siłce nie myśle bo narazie hajsu brakuje xD chyba jak u każdego ;D Dieta jest nie bd się o niej rozpisywał bo dokłądnie jej nie trzymam. A takie pytanie? twoim zdaniem;D ile razy w tyg powinien być trening brzucha? 4 razy wystarczy?

[...] możliwości. biegałem co drugi dzień rano na czczo w DNT zwiększając dystans z 300 metrów na 4km w 20 minut do końca stycznia 2014. Aczkolwiek robiłem jakieś dłuższe biegi 2 razy w miesiącu, pierwszy 6km, potem 8/14/19/21, teraz biegam po 8km 4x w tygodniu, ale diametralnie to zmieniam bo szykuję się do półmaratonu. Z aero niech nikt nie słucha [...]

[...] o koleżanke z kalsy aż padł tekst "w parku po lekcjach" boze ale wtedy miałem ubaw był tak samo silny jak ja tylko jakos tego nei umiał wykorzystac walłem go 2 razy w morde przwrucił sie to ja mu siadłem na klate(wtedy nie maiłem pojęcia o parterze z BJJ) i plaskacze wygrałęm ale ona nie wybrała żadnego z nas "wielka siła to [...]

trzeba wziac pod uwagę taktykę Lotusa, bo to miało główny wpływ na zwyciestwo Kimiego, jako jedyny z czołówki był 2 razy w boxie ; mnie tam bardzo cieszy jego wygrana i zgodzę się z przedmówcą odnośnie najlepszych kierowców w stawce , moim zdaniem to zdecydowanie Alonso i wlasnie Kimi ; Vettela nie lubie ale nie mozna odbierac mu zdobycia 3 razy [...]

ja teraz jade 2 razy w tygodniu fbw i raz push raz pull i swietnie sie na tym połączeniu czuje

kurcze ja robie 5 serii na klatke na treningu i mam dosyc a ty 11 no nieźle jadę systemem PPL tylko , że klatkę robię 2 razy w tygodniu tylko , a Ty pewnie więcej ;)

Chcesz cwiczyc 6 razy w tyg Jest to zbyt duzo... Proponuje jakies fajne skrocone FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu w DNT HIIT, a bezposrednio po FBW aeroby. zdr.

lukasz8719 nie że muszę mieć 2 razy w tyg tak szczerze to mi się to nawet nie widzi bardzo ;p jeżeli macie jakieś ciekawe inne rozwiązania to czekam, a póki co układam trening na te 2 razy w tyg każdą grupę mięśniową zawsze można spróbować co nie zabije to wzmocni ;]

regresja, superserie etc moze byc, nic nie stoi na przeszkodzie. 2 razy w tygodniu raczej odpada...po wakacjach to juz wogołe :( ??? cwiczysz 4dni w tygodniu, cwiczac splitem partia 2x w tygodniu tez sa 4dni treningowe, wiec dlaczego odpada??

OK! W jednym z obowiązkowych do przeczytania postów Michaiła napisano, że trening na redukcję (rzeźbę) powinien odbywać się do 6 razy w tygodniu i każda grupa mięśni powinna być ćwiczona 2 razy w tygodniu. Ponadto dodano, że ma być sporo ćwiczeń, aby było duże urozmaicenie. Tym się kierowałam układając plan. Może w takim razie wystarczy zmniejszyć [...]