2 razy w

[...] od 1 serii każdego ćwiczenia- po 15 powt., po tygodniu dodawaj po jednym/ale nie przy wszystkich od razu/ aż dojdziesz do dwóch w każdym/czyli 6 w sumie/, trenuj to 2 razy w tygodniu. oo... widzę, że już klatka sie na horyzoncie pojawiła- super. wyciskanie hantelkami naklatke jest b. dobrym ćwiczeniem jeżeli sie je właściwie wykonuje. mała [...]

Enebene -co do planu który wkleiłeś do oceny to dopiero w przyszłym tygodniu/może poniedziałek...?/, jednakże powinno być chyba 5x12...? podział ktory tu wkleiłeś jest właściwie klasyczny w takich podziałach- choc przy małej liczbie treningów jaka proponujesz/2 razy w tyg./ może byc i inny. ale aby nie zaciemniac-ten jest dobry.

warto cwiczyc wszystkie partie miesniowe po 2 razy w tyg ? przez poltora rou w ten sposob cwiczylem ,ale od ostaniego czasu wydaje mi sie ze nie nadazam z regeneracja. Na sucho zauwazylem ze na pewno nie da rady tyle ale czy na cyklu jest sens w ten sposob cwiczyc ?

[...] mi tylko tyle: 8/5/3/3 (to sa maxy) powiedzcie czy taka liczba powtorzen jest wystarczajaca zeby ruszyc najszersze grzbietu? jesli nie to czy powinienem sie podciagac moze 2 razy w tygodniu aby wyrobic sobie wytrzymalosc? ogolnie plecy cwicze 1 raz w tygodniu i trening wyglada tak: podciaganie 4 x max wioslowanie 12/12/10/10 martwy ciag [...]

Tą sztangę, to wziąłem tylko tak do zdjęcia. Nie był to jakiś wielki ciężar. bialczan, teraz biegam mniej niż latem, 1-2 razy w tygodniu, dlatego że zimą częściej gram w halówkę.

Kreatynę jem 1-2 razy w roku. Jest to zwykle jabłczan, ale w tą zimę wezmę mono.

[...] areobowe, ale teraz po 4mc przerwie zaczynam spokojnie. Siłownie dodałam celem wyeksponowania większego mięśni szczególnie na brzuszku, mam nadzieję że przez te 10 tygodni 2 razy w tygodniu po FBW wystarczy. Siłownia tylko dwa razy ponieważ niektóre z zajęć Fitness sa połączone również z siłowymi. Co więcej odpoczynek, relax przewiduję 3 razy w [...]

jest oyama karate treningi 2 razy w tygodniu. boks też 2 razy w tygodniu. Sam już nie wiem co robić. To już chyba setny raz, kiedy żałuję że się na takim zadupiu urodziłem. Lepiej by było na pewno karate + boks, ale nie dość że sztuki walki to na pewno ciężki trening, to jeszcze dojdzie do tego fakt, że mnie nie interesuje ten trening i ćwiczyłbym [...]

Ja robię 2 razy w pon zazwyczaj i w piątek, z tego, że w piatek daje 50% tego co w pon

2 razy w tygodniu to znacznie za duzo jezeli paczac na aspekt pryszczy a pozniejszego zdrowia takim oplaniem 2 razy w tygodniu tym bardziej iz na pryszcze jest duzo srodkow wlanczajac skuteczne antybiotyki niz lekow na raka skory.. pozdro.

Tego pewnie nie wie nikt, tylko nigdy mi się nie zdarzyło, żebym miała 2 razy w miesiącu, dlatego trochę się zdziwiłam. Potraktujmy tamto pytanie jako retoryczne. Dzisiaj miski nie udało mi się dojeść- nie mam ochoty, ledwo wepchnęłam pastę z makreli. Ćwiczeń też brak :/

niestety moge sobie pozwolic tylko na aeroby 2 razy w tygodniu,studiuje dziennie i oprocz tego pracuje piatek sobota niedziela po 14 godzin....Czy 2 razy wystarczy czy to bezsensu w ogole. Dzieki za cierpliwość

ja robie brzuch 4-5 razy w tygodniu 4 serie po 20 brzuszkow + 5 i 6 cwiczenie z A6W po 30 sek przerwy do tego biegam 2 razy w tygodniu + siłka 3 razy w tygodniu no i hmmm na brzuch nie narzekam :)

Są ludzie którzy przyjdą 2 razy w tygodniu, zrobią byle jak po 2 ćwiczenia na grupę i mają 45 w bicku. A inni pocą się kilka dni w tygodniu, jedzą jak należy studiują wszelkie ksiązki i wykłady i dalej wyniki mizerne. Fakt, czasami to może wkurzyć. Szczególnie jak idę pełen dumy na siłownie a obok mnie brzechodzi sklepikarz który od noszenia [...]

[...] trening (3 dni w tygodniu). Czy ta rozpiska którą mam jest całkiem do wyrzucenia czy da się coś zmienić. Jak mówiłem interesuje mnie najbardziej klatka dlatego jest ona 2 razy w tygodniu. Mój przedmówca nie pomógł mi odnośnie mojego problemu z wytrzymałością, dlaczego spada? Co zrobić? Odpowiadając na pytanie dlaczego gainer i kreatyna zamiast [...]

przysiady robię 4 razy w tyg i przeważnie zaczynam od 40 kg i idę po 10, 5 kg do góry tak do ok 75 czasem 80 kg.. powtórzenia startuje od 5 potem kończę piramidalnie na 1 lub 2 ( moa tu tylko o przysiadach) natomiast zdarzy mi się,ze 2 razy w tyg w ramach treningu nauki podnoszenia ciężarów robię również ciągi... rózne albo martwe albo do [...]

o to iż radził mi abym zmienił plan na klate (że za często ją trenuje a trenowałem ją 2 razy w tyg. i mam staż rok z przerwami) zmieniłem plan na wydawać by sie mogło dobry i skuteczny lepiej a jeden raz w tyg. ćwiczyłem te mięśnie jednak zauwazyłem u siebie ogromne spadki siły (ogromne czyli np. jak kiedyś wykonywałem piramide w ostatniej seri 6 [...]

Na sama klatke w ciagu tygodnia masz 30 seri. A ile powinno byc? 12-16 podrecznikowo! Wiec sam sobie odpowiedz. Jezeli juz robimy partie 2 razy w tyg to robimy 6-8 seri na jednym treningu.

[...] progresu. Do klatki chcialbym dodac wyciskanie wąskim chwytem, ale nie mam gdzie tego dodać. Widzialem na forum ze duzo osob co ma dobra klatke i dobre wyniki cwiczy ja 2 razy w tygodniu, raz wlasnie takim planem jakim ja mam, a w piatek daje wyciskanie wasko i np przenoszenie hantli lub brame ? Tyle ze wtedy raczej nie wspolgralo by mi to z [...]

[...] to robię 30 min aeroby (steper i bierznia) i 30 min program na siłowni "body sculpt" z ciężarami (nie wiem jak to się nazywa w Polsce bo jestem w Irlandii) i to 2 razy w tygodniu + zumba 1h i może uda mi się wygospodarować jeszcze jeden dzień na siłownie. Jeszcze jedno małe pytanko co do ciężarów: na redukcji lepiej lżejsze i dużo [...]