2 razy w

Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai. Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i [...]

[...] trochę więcej teraz mam. Ciężar roboczy : Wyciskanie na płasko 65 x 8, do końca tego treningu planuję wskoczyć na 70, Przysiady ( zaczynałem od gryfu, nóg nie robiłem kilka razy przez chorobę itp, filmik z techniką wstawię niedługo do tematu doradców) dziś zrobiłem z 70 x 7 ale planuję dodać te 10kg ( o ile technika okaże się ok) Mc robiłem [...]

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO x20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU x20 Z racji kierunku na którym jestem mam mało czasu w ciągu tygodnia, więc w wiekszości przypadków ćwiczyć mogę dwa razy w tygodniu. dlatego przy ćwiczeniach jest 1/2 serie albo 2/3 serie- jeżeli jestem dwa razy w tygodniu to druga cyfra, jeżeli trzy razy uda mi się to pierwsza cyfra. [...]

[...] 52 kg chociaż wydawałoby się, że przy wzroście 161 to wcale nie mała waga a jednak. Teraz okres wrócił chociaż nie jest regularny, ale musiałam przytyć do 54 kg. Trenuję 4 razy w tygodniu i łatwo nabieram tkanki mięśniowej trochę gorzej z gubieniem tłuszczu. Mój dylemat polega na tym, że nie wiem jak trenować brzuch i dolne części ciała. Mam [...]

Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]

[...] Do wakacji była stabilizacja formy i wyglądu (czyli zastój). Wakacje i wrzesień to, niestety, ze względu na zawirowania w robocie, bardzo nieregularne treningi (1~2 razy w tygodniu) i ogólny spadek formy połączony ze wzrostem fatu. No i teraźniejszość : Od zeszłego tygodnia od nowa porządnie zabieram się za siebie, a celem jest [...]

[...] z synkiem życie samotnego boksera w Chicago nie jest jednak bajkowe. Czy Gołota ma jeszcze szanse na powrót do żony? Tego nie wie nikt. Tym bardziej że ta para wiele razy już się rozstawała i tyle samo razy do siebie wracała. Andrzej Gołota i Mariola Babicz pierwszy raz pobierają się w 1990 roku. Rodzina panny młodej nie wróży im [...]

Siema, ćwiczę na siłowni ok 9 miesięcy i chciałbym coś zmienić w swoim planie treningowym. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu teraz chciałbym rozłożyć treningi na 4-5 dni i dodać parę ćwiczeń. Przez najbliższe miesiące chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika [...]

[...] nie stosowali oni SAA, można więc uznać, że były to osoby w pełni zdrowe, zaś wyniki testu obiektywne i porównywalne. Wszyscy z "grupy kontrolnej" zostali powtórnie, dwa razy przebadani - po 3 i 6 tygodniu cyklu na zawartość aminotransferaz wątrobowych, morfologię krwi i moczu. Ciśnienie krwi badane było co 2 lub 3 dzień, inne zaś badania na [...]

[...] rozgrzewka po 12 (30 - 35 KG). Klatka - 4 serie na ławce płaskiej po 10 (44 KG). Klatka - 4 serie na ławce skośnej po 10 (35 KG). Biceps - 4 serie na modlitewniku po 10 razy (30 KG). Biceps - 4 serie sztangielkami w siadzie w oparciu o kolano po 10 razy (12 KG). Środa: Motyle - 4 serie podnosząc w skłonie tułowia po 10 razy (40 KG). Motyle - [...]

[...] kilka zbędnych kilogramow gdyz pomalu zaczynam źle sie czuc. Gram w piłke i chcialbym byc szybszy i dlatego zwracam sie z prośbą do was. od miesiaca chodze na siłownie 3 razy w tyg , basen na uczelnie chodze 2 razy w tyg zajec ruchowych tez mam kilka. Teraz jest zima to jest przerwa w treningach ale gram 3 razy w tyg na hali. Chcialbym [...]

[...] i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam rady ani raz. 3.Uginanie przedramion z hantelkami 30 razy/3 serie 4.Pompki płaskie 15/4serie 5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie [...]

[...] treningi Obwód pasa: 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu, poprzednio fbw oraz 5x5 bill starr oraz intensywnie deskorolka kilka razy w tygodniu zależnie od pogody i sezonu, zimą z 2 razy tygodniowo maksymalnie, latem [...]

[...] zacząłem trenować piłkę nożną w klubie. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną w klubie, 2-3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uczuleń żadnych, jednak byłem chory na mononukleozę i cytomegalię naraz(wirusy), na początku jesieni ubiegłego roku. [...]

[...] mało piję, kilka kubków herbaty dziennie, niesłodzonej, za to w ogóle wody, dodam, że alkoholu także nie piję ;) Jeśli chodzi o moją aktywność to jeśli mam czas chodzę 2/3 razy w tyg na aerobic, choć ostatnio bylam tam ponad dwa tyg temu, biegać nie znoszę, męcze się wtedy okrutnie, czasem wieczorem ćwiczę sama w domu, ale zbyt krótko (15-30 [...]

[...] białka: +2,5g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: ~5-6g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: ~`1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4 meta 40mg ed Trening: 4 razy w tygodniu trening specjalistyczny..., 2-3 razy w tygodniu bieganie 10-18km, stretching 3-5 razy w tygodniu, kulturystyka 2 razy w tygodniu. przez 6 dni w tygodniu [...]

[...] mi pomaga - zawsze po zejsciu z roweru nie ma sladu po opuchliznie! dodatkowo gdy bylo cieplej biegalam ok. 6 km/40 min, mam w domu hantle 4 kg, silownie szkolna raz/dwa razy w tyg 45 min. Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z warzywami, salatke z indykiem (roszponka, ogorek, pomidorki, kalafior kielki, ok 150-200 g indyka) Co lubisz jeść na [...]

[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć A6W oraz inne ćwiczenia na uda i pośladki oraz wieczorem biegać lub w przypadku brzydkiej pogody skakać na skakance. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust >; Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower do szkoły i z powrotem od pon do pt ok. 10min w obie strony, hula hop ok. 30min 5 razy w tygodniu, wf 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie : płatki gryczane+'zdrowy błonnik jabłkowy'+migdały+jogurt Co lubisz jeść na obiad : niestety co mi wpadnie [...]

[...] uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Wystarcza fotki? Aktywność w ciągu dnia: trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu, bieganie interwalowe 3 razy w tygodniu Odżywianie: Po 4 tygodniach diety na mase. Zjem co trzeba :) Cel: stabilizacja [...]