2 razy w

Planuję zakup gainera Mutant Mass. O dawkowaniu pisze tylko, że 260gr po treningu oraz, że najlepiej pic podzielone na 3 dawki? czyli między posiłkami? Dużo węgli więc czy warto to żreć wieczorem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jak z dniami nietreningowymi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7585132c8a144c21b978d2be836ee438.jpg

Witam mam 14 lat waże 52 kg 172 wzrostu 3/4 razy w tygodniu cwicze na siłowni. A to moja dieta do oceny o 12;35 jest jeszcze obiad w szkole zupa plus drugie danie /SFD/2016/11/7/3ecee0ddc695488184b81140316cf590.jpg Zmieniony przez - Denowy w dniu 2016-11-07 21:35:06

[...] xxl-białko ( na mase lece) to czy np. Kreatyna i HMB mi cos da?????????????? czy raczej do Teść i mety to juz niema po co ?? A drugie pytanie jak bede brał teść mete dobra dieta na mase i do tego bede biegac około 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien to jakie beda efekty. biegac musze bo na AWF... Czy masy nie przybiorę czy to na Rzeźbę przyjdzie.

Witam. Mam dwa pytania, co do tego ABS'u. Ile razy go wykonywać dziennie? Tygodniowo? W jakich porach? Czy trzeba przy nim stosować jakąś dietę? Co jaki czas zmieniać poziomy? Oraz czy macie coś na YT? Kolejne poziomy, osobiście nie szukałem nic na ten temat przyznam się od razu, widziałem Wasz temat o tym ABS, ale jest zablokowany. ;) Czekam [...]

Cześć i do rzeczy, mam pytanie czy takie system planu jest na siłę i wytrzymałość mięśni. Więc tak : 4 razy w tygodniu ( A,B,A,B ) 1. Klata,Plecy,Triceps po 10 serii i 10 Powtórzeń ( Ciężar ten sam ) Na każdą partię mięśni 1 ćwiczenie np: Poniedziałek -- Klatka Piersiowa -> wyciskanie na ławce prostej 10/10, ale już w następnym ćwiczeniu będzie [...]

Nie raz pisałeś że podstawą każdego cyklu powinien być testosteron, wg ciebie np. najlepszy propionat. Pewno juz wiele razy uzywales tego estra to powiedz mi z jakiej firmy bo ja nie mam pojecia już

[...] strzałow omy ,butle deki (10 ml) i bule winstrolu (10ml). własnie zaczoł brac ome ale niweikiedy ma dożucić deke z winstrolem i po jakich dawkach ma sobie ją wsrzykiwac !!?? Om bierze 2 razy w tygodniu !! to jest drugi cykl kolegi ( poprzedni decka z meta ), kumpel ma 19 lat 84 kg wagi ,cwiczy 2 lata ! prosze o konkretne odpowiedzi !!! pozdro

Witam Mam 16 lat i waże 62 kg. Mam trening na mase.Chciałbym również przytyc ale prowadze katywny tryb życia.Trenuje piłke nożną 5 razy w tygodniu.Dodatkowe kg spalam na treningu. Nie mam określonej diety na mase ale po treningach (na mase właśnie) staram sie dostarczyc białka. Jest jakas rada na przybranie masy.??Konieczna będzie dieta bo mnie [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat. Znaczy 13,5. Zaczynam chodzić na siłownie i mam prośbę. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu - pn, wt, cz, pt; mam 165 cm i ok 50 kg. Wiem że jeszcze za wcześnie na to ale jednak podejmuję się tego "wyzwania". Proszę o ułożenie diety i treningu. Z góry thx i pzdro.

Cześć, chciałbym przybrać na masie i sile. Mam 17 lat, 75kg, 186cm. Trenuje koszykowke od 7 lat, 5 razy w tygodniu mam treningi i do tego czeste mecze. Chodzi mi glownie o diete, nie chce sie faszerowac proszkami. Z gory dzieki :)

Witam Od 2 tyg zacząłem redukcję. Ważę 77 kg chcę spalić oponkę, na siłowni ćwiczę ok 1,5 roku. Ćwiczę tak : 3 razy siłownia + aeroby 40 min i w dni nie treningowe aeroby 60 min. Niedziela odpoczynek. Przed i po treningu bcaa, a teraz kupię 3R extreme i będę pił podczas aerobów. Moje pytanie to czy nie za dużo aerobów, czy nie spalę mięśni ?? [...]

Witam Temat wałkowany milion razy ale jeszcze raz Najlepsze i najtańsze białko dla cebulaczka takiego jak ja (czasami nie mam czasu na posiłki więc tylko uzupełnienie) Łowicz 80 które kosztuje około 80zł za 1800 + jakiś szejk SFD 39 zł za 750 Trec 2250 + jakieś śmieciowe dodatki za 160 zł Z góry dziękuje

Witam Jestem na redukcji. Waga 78kg na 177 wzrostu i obecnie 2500 kCal. Trenuje 4 razy w tygodniu Klatka + zadaniowka crossfitowa Ramiona brzuch Plecy barki Ramiona nogi +30minut aerobow po kazdym treningu. Stosuje suplementacje bcaa, betaalanina i bialko po treningu. Co sadzicie o wrzuceniu biegania/ skakanki w dni nietreningowe? Jesli tak to [...]

[...] ogólnie mieć umięśniona sylwetkę.Zamierzam zacząć chodzić na siłownię.Śniadanie jem o 10-11 (co powinienem jeść), obiad o 15-16(co powinienem jeść), kolacja 22-23:30(co powinienem jeść). Mam 17 lat, 175cm i waze 85 kg . Chciałbym schudnąć. Gram w piłkę nożną 1-2 h (dwa-trzy razy w tygodniu). Chciałbym się dowiedzieć co mam robic.

widze ze treningi u piotra ochoniowskiego sa dwa razy w tygodniu dla poczatkujacych po 1 tylko godzinie chyba za malo na dobry trening taja rozgrzewka trwa z 10 min co wy o tym sadzicie??? Myslalem ze zawsze 1.5 godziny to minimum bylo??? Jeden dobry cios jedno dobre uderzenie i Ko!!!

Witam. Z powodu złamanej ręki nie moge przez jakis czas chodzic na siłownie i biegac. Czy moge robic Aeroby 3 raz dziennie 4 razy w tygodniu Bardzo intensywnie!? Mój cel redukcja , posiadam diete juz od dawien dawna Nie Chce tracic czasu przez okres zrostu tej kosci w łapie Co o tym sadzicie. pozdr.

Mam 17 lat (176 cm wzrostu i 77kg wagi )intensywnie trenuje 5-6 razy w tygodniu piłkę nożną oraz co drugi dzień na ćwiczę na siłowni;] a do tego pracuje jeszcze w domu i chce zacząć zarzywać kreatyne ale na forum sfd/suplementy dotradzili mi abym na samym początku dopasował ilość kalorii do trybu mojego życia aale ja nie wiem jak się za to [...]

Witam. Dopiero zaczynam i mam takie pytanie orientacyjnie. Załóżmy że: zaczynam od zera, czyli mięśni prawe nic i bardzo niska masa. Siłownia będzie 3-4 razy w tygodniu do tego odpowiednia diet itp. To po jakim czasie (tak orientacyjnie) będąrezulatty jakieś mięśnie? Znaczy kaloryfer klata itp. ale nie spodziewam się cudów. Czy tak w rok da radę [...]

[...] mi ktoś rozpisać dietę co jesc o ktorej i ile. Ja się na tym niestety wgl nie znam a chciałbym przytyć okolo 10 kg. Moje gabaryty: wzrost 174cm waga 62.5kg Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu tj. poniedzialek, środa, piątek. I tam ćwicze po okolo 2 h. Chcialbym przytyc w mięsnie a nie zeby brzuch urosł (taki bojler:d) Z góry dzieki za pomoc!

Siema mam 16 lat 173 cm wzrostu i ważę 69 kg ;) Na siłownię chodzę już 10 msc. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia i ich wykonywanie na rozrost klatki :_) Proszę mnie nie odsyłać do stron z ćwiczeniami bo przeczytałem je po kilka razy :) Chodzi mi o dobre ćwiczenia ile serii z jakim ciężarem . Z góry dzięki i pozdrawiam Bobson :)