2 razy w

[...] treningu siłowego szczególnie martwego jestem strasznie drewniany na drugi dzień (zakwasy w prostownikach i pośladkach), czy znacie jakiś zamiennik aby robić trening FBW 3 razy w tygodniu bez wykonywania martwego ? Ogólnie technika dobra bo targałem ponad 250kg w martwym przez kilka lat i zero kontuzji więc co do techniki to jest całkiem dobra, [...]

witam mam takie pytanie: chce dorzucic aeroby bo obawiam sie zalania tluszczxem. jestem endo i moj dieta jest 25-300kcal na + i chce robic 3 razy w tyg po 20minut jazdy na rowerku stacjonarnym. ile musze dorzucic kalorii zeby moja masa miesniowa szla do przodu tak jak dotychczas??? z gory dziekuje za pomoc

CZESC POTSZEBUJE POMOCY OD WAS A NIE GLUPICH ODPOWIEDZI JAK DOSTALEM JAKIS CZAS TEMU ZAKUPILEM DEKE CIDO I METKE WIEM JAK BRAC WIEM JAK ODBLOKOWAC SIE .TYLKO CHODZI MI O SUPLE JAKIE BYSCIE DO TEGO CYKLU PORADZILI .ANKIETE DAWALEM JUZ PARE RAZY NIC SIE NIE ZMIENILO MOZE 2 KILO SPADLO

Witam wszystkich ;) chciałbym aby ktoś ułożył lub pomógł mi ułożyć dietę, chciałbym zmniejszyć ilość "tłuszczyku" ;D . ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu. Jeśli brakuje czegoś w informacjach to proszę napisać czego :) fotografia( przód ) : Wiek : 19 lat Waga/wzrost : 80 KG / 183 cm Staż treningowy : 1,5 roku

[...] oraz nieszczęsne 64 kg wagi. ułożyłem sobię diete, uczęszczam na siłownie i tu moja prośba. Czy odżywiam się prawidłowo, by przybrać masy mięśniowej? siłownia 3 do 4 razy w tygodniu. Aby utrzymać wagę: 2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g [...]

witam mam pytanie zakupilem bialko prostar whey ulitamte i nie wiem jak to brac mam troszke masy do rzucenia ... cwicze 3 razy w tygodniu dosc ostro... do tego uloze soebie jakas dietke ale ile i kiedy brac tego bialka i czy moze jest na rynku rownie dobre a tansze dzieki z gory ! i mam pytanie ile g miesci miarka w srodku (dolaczona) [...]

[...] zamiar rozpocząć treningi MT. i Mam kilka pytań. 1.wzrost 174 i waga 77 kg. czy przy takich warunkach fizycznych dobrym wyborem jest sekcja MT niz np. MMA ( chce trenowac rekreacyjnie) 2.Czy 2 razy zerwana torebka stawowa ( kostka) może wpłynąć negatywnie na treningi. 3. Czy wypracowana Siła i Masa podczas 2 lat treningu na siłowni pomoże w SW.

[...] a szczególnie zrzucić tkankę tłuszczową na klatce piersiowej. Mam do dyspozycji ławeczkę,z gryfem normalnym i łamanym, do tego jeden wyciąg, drążek do podciągania chodzę 3 razy w tygodniu bo czas mi nie pozwala częściej proszę o pomoc może jakaś dieta do tego ale nie mam zbytnio czasu żeby iść do dietetyka warze 86 kg wzrost mam w granicach [...]

[...] i w dni treningów sztuk walki przed siłka shotgun a po sythasize. Co sądzicie o takim zestawie? -Waga :77 -Wzrost:176 -Staż:w czerwcu 3 lata -Inne sporty: mma 2 razy w tyg -Wcześniej stosowane suple:różne bsn,trec,activlab,dymatize przerwa od kreatyny:jakieś 3 tyg a nowy cykl tak za 2 tyg planuje narazie musze zaopatrzyć sie w dobre [...]

[...] dawki dokladnie brac jak to łaczyc jestem juz po cyklu mono i jablczanu kreatyny teraz bym czyciał spróbowac połączyc stecka z mono raz Piotr Szeliga powiedział ze o daje dobre efekty. oprucz tego biore BCAA , BETA ALANINE , BIAŁKO I ZDA mam lat 27 staz na siłowni 1,5 roku waze 94 kg diete tez mam . a na siłownie chodze 4-5 razy w tyg

[...] smaruje to jakimiś maściami ale za bardzo to nie pomaga skóra schodzi powoli , czy polecacie jakieś dostępne preparaty bez recepty oraz druga sprawa jakieś wkładki do butów tak abym mógł w nich również uprawiać sport tzn wkładać do korków np. Jest to dla mnie o tyle istotne że około 3 razy w tygodniu gram w piłkę Dziękuje z góry za odpowiedzi

Witam, Mam 16 lat, 18o cm i waze 75kg. Chodze na silownie ponad 3 miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 [...]

[...] są ku zwiększeniu siły i wyrobieniu rzeźby :) Mam kilka pytań do Was. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem wszystko w jedeń dzień (wtorek,czwartek, sobota) Z początku w tygodniu ile razy odbywać trening? (Mogę w każdy dzień, bo mam dostęp do profesionalnej siłowni :)) Co ćwiczyć, z czym ćwiczyć? (triceps+biceps? etc) Dzięki wam z góry. :)

[...] miesni i uklad nerwowe po bardzo ciezkim treningu potrzebuja nawet tygodnia na pelna regeneracje , czy zatem trening , ciezki bardzi ale tylko 1 raz w tyg ma sens i bedzie dawal lepsze wyniki niz trenigi snatnardowe 3 czy 4 razy w tyg , chodzi o przyrost sily i masy, a co najwazniejsze pomoze uniknac przetrenowania, przyzwyczajenia miesni

[...] i kładłem mocny nacisk na rozwój klatki mięśniowej pomijając inne partie ciała. Obecnie ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy jednak chciałbym rozwinąć ramiona aby wyglądać bardziej symetrycznie. Czy powinienem np ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu czy też istnieją inne sposoby na to, żeby rozwinąć jedną partię bardziej niż inne? Pozdrawiam

Czy po treningu na siłowni należy przyjść i zjeść białko..??odrazu czy odczekac jakiś czas i dopiero potem?? Acha i jeszcze jedno ile razy tak optymalnie powinno je sie jesć aby byly tego potem efekty..?? Dajcie odpowiedź pozdrawiam Yo! (nie ćwicze aż tak długo zeby to wszystko ogarnąć wiec się nie smiejcie )

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry?

[...] ,ze udalo mi sie zjechac z wagi 105kg , do 88kg. ..Zastanawiam sie , czy mozna by polaczyc diete na mase z aerobami, tzn, bieganie po treniungu silowym na biezni, 3 -4 razy w tygodniu. chodzi o to aby nie zalac sie znowu tluszczem, ale tez zeby jednak te miesnie rosly.. oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze albo masa albo redukcja, jednak czy [...]

[...] wszystkim bezpieczna dla zdrowia jeżeli chodzi o ilość bialka. Dieta 1920 kcal B160/T70/W160 Obecna waga 63kg Wzrost 164cm Wiek: 27 Praca biurowa, codziennie lub min 5 razy w tygodniu trening cardio szybki marsz/trucht 30-35 min. Średnio w ciągu tygodnia wychodzi okolo 8 tys kroków. Po dwóch tygodniach stosowania + aktywność fizyczna +0,5 [...]

[...] ważne co zrobię to oporny tłuszcz i tak zostaje. Prowadzony byłem tez przez trenera i sam nie wiedzial co jest. Żyły na rękach i ciele tak widoczne jakbym miał z 8% bodyfat ale ciągle oporny tluszcz na brzuchu który nie chce zejść, choć próbowałem ugryźć go pod różnym kątem. Badania ok robione parę razy. Jakieś sugestie? gdzie popełniam błąd?