2 razy w

[...] interesuje mnie schudnięcie przy jednoczesnym nie nadmiernym rozbudowaniu mięśni. Prosze powiedzieć czy trening który robię jest ok, czy powinnam w nim cos zmienić. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ok.1,5-2h. Zaczynam od 30 min cardio najcześciej jest to orbitrek, następnie przechodzę do strefy treningu obwodowego i na maszynach wykonuje ćwiczenia na [...]

[...] interesuje mnie schudnięcie przy jednoczesnym nie nadmiernym rozbudowaniu mięśni. Prosze powiedzieć czy trening który robię jest ok, czy powinnam w nim cos zmienić. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ok.1,5-2h. Zaczynam od 30 min cardio najcześciej jest to orbitrek, następnie przechodzę do strefy treningu obwodowego i na maszynach wykonuje ćwiczenia na [...]

Hej ;). Mam parę pytań odnoście ćwiczeń i suplementacji. Od 3 tygodni jestem na diecie 1200 kcal, a od 2 tygodni ćwiczę co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do [...]

Hej ;). Mam parę pytań odnoście ćwiczeń i suplementacji. Od 3 tygodni jestem na diecie 1200 kcal, a od 2 tygodni ćwiczę co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do [...]

[...] swoją figurę. Jestem na to gotowy tylko, że problem w tym, że mam strasznie szybką przemianę materii. Ok rok temu przez 2 miesiące miałem ścisłą dietę i trening na siłowni 3 razy w tygodniu i przytyłem tylko kilogram, więc sobie odpuściłem, coś chyba jest nie tak. Od 4 lat moja waga to 70kg, czasami waha się do 73 i wciągu dwóch tygodni spada do [...]

[...] w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie Brzuch Trening 3 razy w tygodniu (na zmiane A z B) Za mało/Za dużo? Bo mi się jakoś mało wydaje :-P

[...] z uczelni. kończę trening późno i dodatkowe 20 minut, nielicząc tego jednego treningu który jest w weekend jest raczej nie do zrobienia. Co do kanału Kelly'ego to na pewno zaraz zobaczę kilka filmików i mam jeszcze dwa pytania: 1. Robić to przed czy po treningu? 2. Mogę robić to w dnt ? (wtedy będę mógł na spokojnie 3 razy w tyg robić)

To tak bym jeszcze dopytał do fbw 3 razy w tygodniu o ilość serii na duże i małe partie mięśniowe ile wykonywać? Na duże 3 serie, na małe 2 czy nie wystarczy? Ew. w jednym treningu 4 na duże 3 na małe. Też różne opcje w internecie może tu leżeć też problem. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-25 16:04:10

To tak bym jeszcze dopytał do fbw 3 razy w tygodniu o ilość serii na duże i małe partie mięśniowe ile wykonywać? Na duże 3 serie, na małe 2 czy nie wystarczy? Ew. w jednym treningu 4 na duże 3 na małe. Też różne opcje w internecie może tu leżeć też problem. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-25 16:04:10 Zależy jak bardzo to fbw masz [...]

[...] wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię średnio 70 powtórzeń na partię na tydzień. Warto zmienić na split czy może dać FBW 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Patryk2020 w dniu 2017-09-21 12:35:02

[...] martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię średnio 70 powtórzeń na partię na tydzień. Warto zmienić na split czy może dać FBW 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Patryk2020 w dniu 2017-09-21 12:35:02 A mało masz planów w tematach podwieszonych?

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni.

Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 [...]

1. Możesz 3 razy w tygodniu 2. Jak jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie z martwego punktu z ziemi to możesz. 3. Tak będzie w porządku przy czym z czasem przy solidnych ciężarach 50% CR może być już dużo jak na pierwszą serie. 4. Ma to sensy tylko czy jest potrzeba kombinacji? 5. Możesz zacząć od 80% Plan jest bardzo fajny pod warunkiem, że [...]

[...] powtarzaja :/) 1. czy mozna ta diete stosowac majac 16 lat? 2. jakie dodatki (siakies witaminki, wapnie itp.) trzeba/powinno sie zazywac? 3. na jaka diete przejsc (albo po prostu jak sie odzywiac) po kopenhaskiej - biorac pod uwage, ze calkiem sporo i calkiem 'ostro' jezdze na rowerze? (tak 2-4 razy w tygodniu, kolo 100 km, srednia powyzej 20 no)

[...] pyłek pszczeli) Glicynian magnezu Palmitoiloetanoloamid (PEA) ZMIANY ZACHOWANIA (styl życia): Unikaj krawędzi i agresywnej masturbacji; ogranicz masturbację do 2-3 razy w tygodniu i bądź delikatny. Żadnych „uchwytów śmierci” Mniej siedzący tryb życia – spaceruj przez 1 godzinę dziennie lub co drugi dzień (polecam do tego dojść, zacznij [...]

[...] ale w niektórych mają. Ewentualnie pozostaje apteka internetowa. Kosztuje jakieś 24 zł za sztukę. Lepiej od razu kupić kilka sztuk. Na początku, przez 2 tygodnie używaj go 3 razy dziennie po łyżeczce (rano na czczo minimum 30 minut przed śniadaniem, minimum 30 minut przed obiadem i minimum 30 minut przed kolacją). Przez następne 2 tygodnie [...]

[...] są ogólnie dostępne dla ćwiczących właśnie rękawice firmy Masters. Z tego co kojarzę fakty to pomimo tego że na 1 grupie używają ich początkujący na 2 zawansowani i tak 5 razy w tyg, przez całe lata to trzymają się zadziwiająco dobrze (pomijam smród jaki z nich trąci ale pewnie swoich nie będziesz pożyczał więc niema problemu). Tyle że jest [...]

[...] za 150-200 zł?nie mam zupełnie porównania i jestem ciekaw czy jest spora różnica w komforcie pomiędzy takimi rękawicami i warto płacić jeszcze raz tyle, trenuję max 4-5 razy w tyg (1-2x MT, 2-3x MMA). No też mam podobny problem z tego co mi wiadomo to takie twinsy czy kingi to chyba są najlepsze na rynku znajomi mają po kilka lat i się [...]

[...] ktorych ta progresja i roznorodnosc obciazenia to podsawa i sens treningu. 5x5 hm...? Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Doprawdy... Cwicze Spiltem przejde na [...]