[...] czas na treningi, ale napewno znajde czas jak sie zmusze do trzymania diety. mam jakies 6 kg do dopalenia, planuje wejsc na deficyt rzedu 1000kcal, tak zeby w 7 tyg wrocic gotowym do masowania i powrotu do formy, jakies rady co do takiego wyjazdu? Jakie makro sobie ustalic przy tak niskiej intensywnosci? normalnie trenuje po 6-10 razy w tyg.
[...] samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po treningu zaczyna lapac mnie kolka? [...]
[...] i pokaslywanie. Jedyne, co wyszlo konkretnie to paciorkowiec w wymazie z gardla i wysokie ASO 500. I powiekszone wezly szyjne z prawej strony. Bralam juz antybiotyki 3 razy, ostatnio 3 tygodnie. Po antybiotykach mijaja bole i inne objawy, ale chwile pozniej wszystko zaczyna wracac. Do tego boli prawy bark. Czy paciorkowiec moze atakowac [...]
[...] oraz do tego tabletki cleanburexin fimy trec .biore rano praed sniadaniem 2 kapsulki oraz okolo 30 minut przed treningiem czyli ok godz 18 . czy taka rozbierznosc czasowa wystarczy wystarcz (lunch jem ok godziny 13, a ok 16 salatke owocowa ) ? ,czy i po jakim czasie podwoic dawke ?, oraz czy 4-5 razy w tyg. bieznia do 45 minut wystarczy ?
[...] tam sporo antykatabolikow. No i mam w zwiazku z tym pytanie do Was. Czy takie preparaty (glutamina itp.) obniza moj przerazajacy metabolizm. Co zjem to wyprozniam (3 razy dziennie zwykle). Narazie nie mysle o ladowaniu na mase niczego. MAm teraz przerwe dluzsza w cwiczeniach i wagowo jest nieciekawie. Chcialbym zlapac troche ciala, bo [...]
Mam problem, na nosie , obok nosa strasznie łuszczy mi sie skóra. nawet jak kremóje 2 razy dziennie i czasem zrobie piling to nic nie pomaga. Nastepny problem to wągry na nosie. Jak sie ich pozbyć? Jakie preparaty do pilingu ?
[...] paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos? Z gory [...]
Witam. Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię, ponieważ doszłam do wniosku, że trzeba zadbać o swoje ciało. Jestem kobietą więc zależy mi na wyrzeźbieniu ciała. Chodzę 5 lub 6 razy w tygodniu. Niestety nawet nie wiem jak mam zabrać się za układanie treningu na siłowni. Dieta już jest ale treningu brak. Może ktoś potrafiłby mi pomóc ? Kobieta Waga- [...]
Tyrozynę powinno się brać przed białkiem- wtedy się wchłodnie całkowicie. Rano nie ma problemu- wypiję sobie na czczo dawkę i po 45min śniadanko. Między czasie prysznic etc. Ale jak wygląda dawkowanie zza dnia? Myślicie, mogę brać godzinę po posiłku? Biorę 3 razy 300mg- 5-13-21.
witam , przy wadze 108 kg i wzrosice 188 jem codziennie 3 tys kalori , w tym ok 200 białka , 150 tłuszczy , 300-400 węglowodanów , 4-5 razy w tyg bieganie albo cardio 30 minut od jakis dwóch miesięcy nie mogę schudnąć nawet kiograma , codziennie rano ważę równo 106,6 kg , potem ponad 108-109 , od nowego roku schudłem 20 kg i teraz stoi , co [...]
[...] rozwiać swoje wątpliwości . Chodze na siłownię od 3 lat , moja waga to 90 kg , Chciałbym zapisac się na muay thai i połączyć to z siłownią 2 treningi muay thai i dwa razy siłownia . Problem polega na tym że podczas większego wysiłku areobowego szybko tracę na wadzę . Chciąłbym utrzymac swoją swoją obecną wagę , dobrze sie w niej czuje , [...]
czesc. ułożyłem sobie taki trening trening 1-pon, czwartek klatka triceps uda łydki przedramie trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na [...]
Witajcie! Czy trening z ciężarkami w ręce i na nogach może mi pomóc w nabraniu szybkości i siłu uderzenia lub kopnięcia? Ile należałoby wykonywać powtórzeń techik, albo ewentualnie w jakim czasie po ile razy.Może ktoś z Was tak ćwiczy i przynosi to jakieś efekty. Dziękuję za pomoc!
Witam, mam 184 wzrostu 74 kg wagi, 19 lat, cwicze odpowiednio 3-4 razy w tygodniu juz przez pewnien czas, chcialbym wage poprawic do 80 kg ale zeby to jakos dobrze wygladało na moim ciele, czy kreatyna sama wystarczy ? czy cos jeszcze brac zeby utrwalic efekt bo po kreatynie szybko zanika podobno, wczesniej brałem gainera ale wyskoczyly mi plamy [...]
Witam Niedługo robie przerwe regenaracyjną i zaczynam cykl kreatynowy. Wcześniejsze moje cykle to mono i mono+nitrobolon 2 (2 razy przerywany z powodu choroby). Dysponuje zestawem takim jak w temacie + oczywiście witaminy, carbo, białko i gainer w razie braków w diecie. Prosił bym was o jakaś rozpiske jak mam połączyć oba suple. Myślałem nad [...]
[...] tali-90 0bwod uda-55 0bwod lydki-38 staz na silowni-5 lat ilosc spozywanuch wegli-przecietna ilosc spozywa.bialka przecietnie ilosc spozyw.tluszczy.przecietnie trening 3 razy w tyg stan zdrowia -dobry typ budowy-ektomorfik czesc-chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na mase wpadlem chyba w stan stagnacji albo mysle ze zle sie odzywiam,jem [...]
Witam serdecznie, zapraszam wszystkich chętnych mężczyzn intensywnie trenujących na siłowni (4 i więcej razy w tyg.) do wzięcia udziału w internetowym badaniu. Badanie robię do mojej pracy mgr. w której piszę o kulturystach. Poświęcając mi trochę wolnego czasu, naprawdę bardzo mi pomożecie, a przy okazji macie możliwość dowiedzenia się czegoś o [...]
Witam. Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię, ponieważ doszłam do wniosku, że trzeba zadbać o swoje ciało. Jestem kobietą więc zależy mi na wyrzeźbieniu ciała. Chodzę 5 lub 6 razy w tygodniu. Niestety nawet nie wiem jak mam zabrać się za układanie treningu na siłowni. Dieta już jest ale treningu brak. Może ktoś potrafiłby mi pomóc ? Kobieta Waga- [...]
Witam Jestem poczatkujacym "kulturysta" :) czas na cwiczenia znajduje tylko 2 razy w tyg. (ze wzgledu na szkole) piatek i niedziela... troche tez staram sie w domu cwiczyc(pompki...itp...) MIal bym w zwaizku z tym prosbe o uluzenie jakiegos konkretnego planu treningowego, (konkretnego czyli zeby dal duze efekty w niedlugim czasie) najbardziej [...]
[...] + mono, Ultimate Protein, Dextro Juice i za jakies dwa/trzy tygodnie chciałem kupic przedstawiony wczesniej zestawik... Napiszcie co o tym sadzicie :) Co do diety to napewno nie jet rewelacyjna bo przec uczeszczanie do szkoly mam ograniczone mozliwosci... Staz 2 lata... Cwicze 4 razy w tygodniu.. Kazda grupe raz w tygodniu... Czekam na opinie :)