[...] 50cm Obwód łydki: około 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Do szkoły mnie zawozi bus wiec tyle co ide na przystanek. Ale 2 razy w tygodniu chodze na treningki karate kyokushin i jest solidna rozgrzewka, 2 razy w tygodniu na tance nowoczesne- srednia rozgrzewka. Czasami pobije w worek w piwnicy, [...]
[...] W sumie: 1800kcal. Nie rotuję kaloriami, ale często w DNT jem więcej tłuszczu, a mniej węgli. Wszystkie posiłki planuję dzień wcześniej, makro liczę w fitatu. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (znacznie częściej 3 razy) po maksymalnie 2h. Pracuję biurowo, ale każdego dnia pokonuję pieszo od 3 do 6 km, zależy czy mam tego dnia trening, czy nie. [...]
[...] mi jeszcze 8 etapow(tygodni) aby osiagnac 1800kcal. Staram sie zdrowo odzywiac i dostarczac wszystkich niezbednych skladnikow odzywczysz,dodatkowo cwicze przynajmniej 3 razy w tygodniu. Mam zrobione rozwniez wyniki badan i sa w normie,poza malym niedoborem zelaza ktory uzupelniam poprzez dodatkowe srodki farmakologiczne. Mam 24 lata,160cm [...]
[...] mój aktualny plan dietetyczny przedstawia się następująco (załącznik numer 1), chociaż najprawdopodobniej usunę większość fety z tego zestawu:) ĆWICZENIA Biegam 3-4 razy w tygodniu na czczo pół godziny, ponadto mam zaplanowane 4 dni treningowe: poniedziałek (klatka/biceps) pompki klasyczne (może na linach trx): 3x10 rozgrzewka wycisk [...]
[...] nożną,ręczną,koszykówka uwagi: nóg nie ćwiczę,nie chce za to od czasu do czasu biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty [...]
[...] cały czas w ruchu i staraj się nie zatrzymywać) Plan ten przeznaczony jest dla osób, które dopiero zaczynają się odchudzać i nie robiły dotąd nic lub wykonywały trening 1-2 razy w tygodniu. Osobom bardziej zaawansowanym proponuję zacząć od 4 tygodnia, jeszcze raz podkreślając fakt, że najważniejszą rzeczą jest nieprzekraczanie wyznaczonej [...]
[...] przed-treningowego. Wczoraj położyłem się na ławce patrząc na sztangę z 62kg i pomyślałem sobie "przecież nie będzie tak źle w zeszłym tygodniu na treningu podniosłem 10razy ten ciężar więc co najwyżej nie będzie gorzej, jestem wyspany po dobrej rozgrzewce dobrym posiłku ehhhh czym się przejmuję". SZOK był kiedy te 62kg ledwo dałem radę [...]
[...] UFC, najeżdżaliście na tych którzy mówili, że to źle ale powoli wychodzi szydło z worka, że większa ilość gal = mniejsza ilość walk mistrzów. JDS zawalczy w tym roku tylko 2 razy, Condit 2 razy, Aldo 2 razy, Cruz wcale(kontuzja to kontuzja jednak), Barao pewnie też już koniec walk w tym roku. Jedynie Henderson(cholera i tak wie czy nie w 2013..) [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławeczki. Jakie są jeszcze ćwiczenia, czy rozciągnie sprężyny też ?? Za pomoc z góry dzienkóję. Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy Ławeczka 45 Stopni Normalnie 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy [...]
[...] innych metodach jest to liczba tylko ok. 3 000 słów. Dzięki słuchaniu większej ilości słów na godzinę i powtarzaniu , uczymy się znacznie szybciej. Faktycznie jest to cztery razy szybciej. UCZENIE SIĘ SZYBKO OZNACZA TAKŻE UCZENIE SIĘ DOBRZE Szybkość mówienia i rozumienia jest podstawą w nauce języka. Uniemożliwia ona studentowi myślenie w jego [...]
[...] masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana) Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda [...]
[...] zawodami/sparingami redukowałem do poziomu 57-60 kg na szybko poprzez bieganie, unikanie jedzenia itd. Uprawiałem regularne treningi ćwicząc sztuki walki nawet 7 razy tygodniowo dodatkowo pływając i czasami biegając. Jakiś czas temu w skutek pewnych kwestii musiałem uniesportowić lekko swój tryb życia, co poskutkowało niezdrowym [...]
[...] tu: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# 5. Czy przy moich wymiarach podanych powyzej i aktywnosci ktora opiera sie na 3 treningach w tyg po 90 min 2 razy trening brzucha po 45 min i 3 razy w tyg w-f co jest wedlug mnie bardzo małą aktywnością. Czy wystarczy 3 tys kcal? U mnie wyszło jakos na 2400 i zwiekszylem do 3 tys. [...]
[...] -białko: 3g -węglowodany: 6g (jak zacznie podlewac to zmniejsze) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3x w tygodniu + Bjj/zapasy 2 razy trening oparty przedewszystkim o martwy, WL i podciagania 9. CEL CYKLU: sucha masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] przed końcem roku odpuściłem. Po zważeniu w lutym, jak zobaczyłem swoją wagę od razu wróciłem na miesiąc na siłownię i zacząłem biegać. Do końca roku biegałem średnio 2-3 razy w tygodniu po 7-8km. W lipcu 2015 miałem już 84kg, dosyć sprawnie poszło. Po uciążliwej zimie, mniejszych chęci na cokolwiek i świętach skończyło się na 88kg i 182cm [...]
[...] Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. [...]
[...] sałata, pomidor, ogórek Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): serek wiejski lekki 300g banan 1 Posiłek 6 (21:00): 1 całe jajo 5 białek z jaj chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 razy w tyg HC robie klatka/plecy barki/łapy 3 razy MC uda/łydki i 2 razy Hiit 2 razy LC dni off W zalożonym planie treningi odbywaja się 16-18 Moim pytaniem jest czy to [...]
[...] -41,5 Klata-112 Udo-65 ? nie jestem pewien Starz -2.5 roku glupoty tak naprawde od wrzesnia czyli 7 miechow Wyniki silowe Mc-140 kg Suwnica 210 kg + ciezar suwnicy na 6 razy Klata wycisk - 100 kg Barki - hantle 33 kg na 4 razy ( nie robie sztanga poniewaz mialem kilka kontuzji i czuje ból podczas robienia sztanga , czasem bark wyskakuje i [...]
[...] Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. [...]
DT kamilka54 - walczymy z głową!
