[...] Biorąc pod uwagę, że @ ma nadejśc lada dzien, to chyba jest ok (ale nie znaczy, że nie mogło by byc lepiej). Czuje sie napuchnięta, a pomiary tego nie pokazały, wiec chyba PMS ryje tylko psychike tym razem. To udo mierzylam 2 razy, nie wiem czemu sie taka dysproporcja robi w tych udach. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-08 09:41:43
[...] odkladania kettla, robilam 12kg, udalo mi sie zrobic 117 powtorzen, w miare po rowno na reke. 4. "tabata" swingow , 4 stacje: 2*8kg, 2*12kg, 16kg, 24kg (czyli kazda stacja po 2 razy) Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-03 21:48:33 Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-03 21:54:07 Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-03 21:54:48
[...] - barki pią - wolne sob - plecy + biceps nie - klata + triceps Wychodzi średnio np. nogi co 6 dni. Każda partia mięśniowo musi odpocząć, żeby rosła. A do spalania tłuszczu, to będę kręcił aeroby 5 razy w tygodniu. Bardziej się postaram oczywiście w rywalizacji. W ten piątek mam wigilię w pracy, a święta tuż tuż Dodam, że mam powód do opijania.
[...] - teraz robiłam z 6kg, mam problem z technika bo w dole, czasami, zaokrąglają mi się plecy w odcinku lędźwiowym, ciężar ciała za bardzo na piętach chyba trzymam bo dwa razy prawie się do tylu bujnelam :) mysle, ze dopóki nie opanuje techniki - nie będę zwiększać obciążenia. 7. Pompki - na kolanach z szerokim rozstawem 8. Unoszenie bioder- [...]
@Erwi, ja lerzalem jak jakies zwloki %-) wstawalem ze 2 razy do kibla a tak co jakis czas odpadlem na kilka dluzszych chwil %-) Drugi posilek to byly truskawki, mleko migdalowe, whey i duzo masla orzechowego %-) Na kolacje juz konkretniej bo fryty z pieca, kura i jajka sadzone bo na warzywa nie mialem ochoty :-)) Dzisiaj za to mam ssanie jak za [...]
Praktycznie pierwszy tydzien przymusowej przerwy juz za mna. Lekko nie jest ale jakos daje rade %-) bylem 2 razy z zonka na silce pomoc jej w treningach. Ostatnio machnelismy Bareczki dzisiaj pomoglem jej zniszczyc Czworki :-)) Powoli sie rozkreca i skubana cisnie ostro. Kcal jeszcze ma dosc nisko ale powoli dokladamy i sila rosnie :-)) [...]
[...] trening (grzbiet): -Sciaganie górnego wyciagu (8,8,8,8), -Przyciaganie hantla jednoracz (8,8,8,8), -Wioslowanie (6,6,6,6), Zmieniam taktyke teraz 2 x w tyg. sprzęt, 4 razy siłownia. Duze grupy sie licza, triceps i reszta tylko dodatek. Czuje zmeczenie w nogach. Dobrze ze mam te suple bo pewnie bym nie wyrobil i juz dawno bym wylozyl [...]
Indywidualny program pływania najłatwiej skonstruować na zasadzie "3 x 30 x 130". Oznacza to, że pływać powinieneś nie mniej niż trzy razy w tygodniu i nie krócej niż 30 minut, a wysiłek w wodzie powinien być na tyle intensywny, aby wartość tętna oscylowała w zakresie (ale nie przekraczała) 130 uderzeń na minutę. Na pełnym wdechu. [...]
u mnie kolejny DT, tym razem kettle. dziś trening składał się z bloku wykonywanego 2 razy na każdą stronę, w zestawie nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański [...]
[...] nie chcę. To już jest ok 22... czasem lampka wina wytrawnego i spać. Wino out, daj tutaj ten nieszczęsny twaróg + warzywa Przykro mi, ale nie da rady... Wino jest 2 do 3 razy w tygodniu, czerwone wytrawne w ilości 50 g, znam wszystkie za i przeciw i wybieram za... no wybacz I jeść też już nie, ja to winko to już w łózeczku sobie pijam... [...]
[...] i opracowuję nowy ciąg dalszy ;-D Powiem że zawsze na tym zyskiwałem,lecz nie polecam takiego sposobu osobą o małym doświadczeniu.... W tej rozpisce klatka będzie 3 razy w tygodniu....dla mnie bomba,kocham to ćwiczenie :-)) Zaczynamy HARD TRAINING Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej / przerwa między seriami od 3,5 do 4 minut lub do [...]
[...] Teraz zajrzalam do niego a nastawialam we czwartek i nic nie widze by pracowal. Moze to z czasem zaczyna pracowac. Nic sie nie martw napewno wszystko z nim w porzadku azzi tu masz info http://grzybkombucha.pl.tl/ ciezko mi powiedziec czy dziala bo dopiero 2 razy robilam. Mi jednak ten napoj bardzo smakuje i zamierzam rozwinac hodowle :-)
Mój mi wypił raz, smakowało póki się nie dowiedział co pije %-) Ocenił smak jako rześki, oranżadopodobny. Kefirek dobry, raz zrobiłam na nim zsiadłe mleko - ale większość wylewam bo jak mam twaróg w diecie to już nie mam miejsca na więcej nabiału. Rozmnożył się tak, że już mam ponad 2 razy tyle co na początku :-)
[...] 82kg x 24 x 1,4 = 2755,2kcal Mam tylko pytanie odnosnie wspólczynnika aktywnosci bo nie wiem czy dobrze go dobralem do swojego trybu zycia... studiuje, trening silowy 4 razy w tygodniu (planuje cwiczyc planem michaila forma na lato cykle 2<gestosc> i 3<definicja>), aeroby 4-5 razy (2 razy HIIT, 2 razy tradycyjne aeroby i raz [...]
[...] Pompaaaaaaaaaaaaa ! Szkoda, że nie mam takich żył na codzien jak przy robieniu tych ćwiczen Dieta Wszystko ok, wyszło tylko chyba trochę więcej białka i tłuszczy. Zamiast 2 razy 250g kury dałem 2x350g szynki wieprzowej i trochę sosu czosnkowego do kury. Drugi posiłek. 250g kury, 50g orzechów włoskich, sałatka z pekińskiej i pomidorów oraz trochę [...]
[...] czekać, pół roku, poza tym ile można jeść na śniadanie gotowane jajka i pić tylko wodę (plus rzeczona kawa bez cukru). Do tego te posiłki o ustalonych porach. Lepiej jeść 3 razy dziennie,a dobrze, plus na kolację jakieś dobre ciasto z sokiem. Niestety to co wyżej napisane jest żartem, gdyż: http://www.youtube.com/watch?v=_v8KqVhskjA Komunikuję, [...]
Podeślij link do cybera. Glutamina moim zdaniem to produkt warty swojej ceny (w przeciwieństwie do HMB). Sam zobaczysz po dawkowaniu glucetylu mam nadzieję. Ja z glutaminu olimpu korzystałem 2 razy i za kdązym byłem jeszcze bardziej zadowolony. Aha działa na ciebie caffeine? tzn czy czujesz pobudzenie bo wiem, że po efedrynie nie bardzo
[...] 27 x 14 (spadek sił; nie robiłem na płasko jakiś czas, plus teraz jest robione jako drugie ćwiczenie po rampie na 8 powtórzeń; do tej pory rozgrzewałem się 30 i 35 4-2 razy, więc różnia jest spora). Za tydzień powtarzam te 42 i liczę na 8 samodzielnych powtórzeń ;) 3. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha :)) jakie to ciężkie 20 kg x 15, 30 [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
