2 razy w

[...] 20 brzuszków} 10 pompek} Piątek 30 przysiadów } 20 brzuszków} 10 pompek } + rozciąganie 6 seri po szkole xD Biegi: 1 tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minut, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7minut idź 6 minuty (powtórz 3 [...]

[...] odwiedzić aptekę. A, no i zdaje się, że mi ząb mądrości rośnie. Zdałam maturę, na studia się dostałam - chyba już czas %-). 05.12 Aktywność: Bieg 36:15 min - 6.55km (plus 2 razy przejście podziemne, w którym gps się wyłączył) + rozciąganie. Planowałam iść pobiegać 3 godziny później, ale na szczęście wyrobiłam się jakoś na 16. Ledwo wróciłam do [...]

[...] widoczne nasze drugie serie właściwe http://www.youtube.com/watch?v=9OZqtUZzbVQ http://www.youtube.com/watch?v=uswLeLlg4BA 2- wyciskanie na suwnicy 3x10 200kg 250kg 300 (5 razy)-dziś nieco gorzej widoczna seria 2 http://www.youtube.com/watch?v=7WlLxVR_5aQ 3 Wyskoki jednonóż na zmianę z podestu tak jak widać 3x10 powt również drugie serie [...]

[...] później pewnie zmienimy metodę :-) Ogólnie muszę stwierdzić, że bardzo długo progresowałem, nie sądziłem, że wywalczę takie kg :-) Wczoraj trochę micha inaczej, Mak wpadł 2 razy %-) Pierwszy raz z młodym bo mu obiecałem. (drwal, duże frytki torchę coli). Później znajome wyciągnęły mnie na kręgle, ale oczywiście wcześniej Mc, ale tutaj tylko [...]

[...] Dużo jeżdżone na rowerku było pomiędzy wyjazdami, póki mi go nie zaj**ali.. Wpadł tez kajaczek ze 2 razy [...]

[...] https://i.imgur.com/6Y7hi8U.jpg https://i.imgur.com/SmsEIZX.jpg Dużo jeżdżone na rowerku było pomiędzy wyjazdami, póki mi go nie zaj**ali.. Wpadł tez kajaczek ze 2 razy https://i.imgur.com/NNC8cgM.jpg https://i.imgur.com/XmrKN1G.jpg https://i.imgur.com/I3jStxO.jpg Lodziki tez regularnie niestety wchodziły... [...]

[...] ciężko. Teoretycznie insa powinna tu pomóc trochę, zobaczymy. Nie dodałem do rozpiski z diety ostatniego posiłku, bo raz nie chciało mi się tego liczyć, dwa dziabnąłem 2 razy i zostawiłem. Marta zrobiła wuzetkę na erytrolu z cocoa, WPC, serka wiejskiego i jogurtu naturalnego. Całkiem niezłe, ale chyba żąłądek mi się skurczył, bo nie byłem w [...]

Teraz to już prewencyjnie. Wiesz ja trenuje kolarstwo w zasadzie jak zawodowiec, średnio kilka razy w miesiącu przekraczam naturalne bariery organizmu, co powoduje, że przeciążenia wychodzą i w chwili obecnę odbijają się na prawej lub lewej nodze... Tym bardziej że mam tendencję do takich problemów, a na pewno godzina raz w tygodniu w srednich [...]

czy gdy wykonujemy hitt 2-3 razy w tygodniu nalezy zmniejszyc intensywnosc treningu nog?

[...] zagubiłem. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu zaobserwowałem ogromny spadek fatu oraz wzrost masy miesnieowej. Teraz pozostały mi jeszcze resztki tej starej oponki i chce ją zlikwidować. Estetyka [...]

Oj tam do lakarza. trzeba miec za soba z 2-3 miesiace regularnych biegow po kilka razy w tyg i starczy :)

Xzaar, ale Ty nie tylko trenujesz 2 razy dziennie ( wydatek rzędu ~1800kalorii ) Ale również się ruszasz. Zależy to od dnia, w dniu, kiedy masz pływanie + bieganie spalasz więcej, niż w dniu, kiedy masz siłowy + pływanie ( przykład ). Twoje dłuższe wybieganie spala 2x Więcej kalorii niż zwykły Twój trening biegowy, na to wpływa masa czynników. [...]

przeginacie obydwaj z tą ilością treningu :). Trzy m-ce temu myślałem o tym, żeby ruszać się tak 2-3 razy w tygodniu. Teraz trenuję prawie codziennie a jak patrze w wasze dzienniki to mam wyrzuty sumienia, że mało trenuję :)

[...] o uczy historia Karrimora - cos z upadkiem i przejeciem firmy, opowiadal mi znajomy himalaista. Teraz faktycznie musisz obejrzec wszystko dokladnie - jak sie chwalilem 2 razy do roku jestem w ukochanym Londynie i tam ta marka jest obecnie jedna z najtanszych - od plecakow, poprzez ciuchy do butow. Nie zawsze jest wszak tak, ze to co tanie [...]

[...] siebie - droga, ale bardzo fajna. Ważyłam wtedy 77 kg jak zaczęłam chodzić. wtedy tak na poważnie zaczęłam dietę sportową trzymać i zażerać się suplementami. Trenowałam 3 razy w tygodniu na siłce, biegałam robiłam HIIT. w 2 miesiące zeszłam do 73 kg. Wyglądałam już całkiem fajnie, został mi tylko tłuszczor na dupsku i nogach (niestety mam taka [...]

[...] 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wnioski/pytania: WL - poszłoby jeszcze z 2 razy, ale jak zaczynałem trening, to byłem sam, i nie miał kto asekurować, dopiero później masa ludzi przyszła. Wykroki - nieźle porobiły mi nogi. Z 15stkami, to tylko po 4 [...]

[...] je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja niż je zajeżdżać raz. No ale jak wiadomo lepiej trenować daną partię 2-3 razy w tygodniu, będąc naturalny ze względu na krótszy okres syntezy białek. 5 dni dla mnie idealnie, mniej to za mało, bo lubię trenować a 6 to za dużo :-PP W barkach [...]

[...] siłce który praktycznie nie trenował nic poza klatą i bicem i od ponad roku miał zastój w sile wycisku. Od razu praktycznie wiedziałem o co chodzi i zaproponowałem mu by 3 razy w tyg zrobił coś takiego. Oczywiście mowa tu tylko o tzw. "klaciarzach" Jego max na 6p=150 kg PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 60x10,60x10, 150x1 trening właściwy 1s [...]

[...] łąmaną 10/10 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 +brzuch +3 razy w tygodniu areło (plany}:-() +plus zobaczymy czy przeżyję%-) No to zaczynamy,micha na dziś napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,ogórki małosolne,papryka,cukinia,cebula [...]

SFD/Images/2015/7/26/63c8ebcc021141088eeaed61bf7fdab4.jpg TYDZIEŃ 2 - aeroby podkrecone już do 6 razy w tygodniu po 35 minut na czczo z rana, wcześniej wypijane oczywiście 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy niestety wykonany tylko 4 razy... w Sobote wypadł mi trening... musiałbym go robić po 20, gdzie od samego rana byłem w pracy i miałem treningi, [...]