Hehe z tym cyklem żartuje. Równy rok ćwiczyłem na sylwetke po prawej, obecnie jeszcze nabieram masy. Na lewym zdieciu waga ok 75 KG dzis 103 KG. W ciagu roczku, oczywsci ezero imprez, alkoholu, i treningi 5 razy w tygodniu po 2-3h.
[...] som jakieś cwiczenia żeby spalić tam tłuszcz bo teraz chciałem nabrac troche masy mięśniowej,ale cóż tego,jeżeli nabiore mięśni a te boki zostaną one psują cały wygląd.Prosze o jakies ćwiczenia i nie piszcie,że aeroby i aeroby bo jeżdze w tygodniu 2 razy na rowerku po 1h i spędzam 4h na basenie w tygodniu i to nie pomaga.Prosze o pomoc.
[...] 2 lata temu. 1 tydzień brałem po 1 od 2 tygodnia biorę 2, rano i przy obiedzie. Lekki ból zaczął się jeszcze przed cyklem, później zaczął się lekko nasilać i wydaje mi się że jest bez zmian. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, mam 20 lat. Nie mam problemów z erekcją, oddawaniem moczu. Czy to może być ból spowodowany nadmiernym wysiłkiem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na stymulanty: brak wiedzy Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyc mase Planuje trenowac fbw 3x w tygodniu + dwa razy w tygodniu biegac i tutaj mam pytanie czy robic interwały cy raczej luzne wybieganie? I dodatkowo pomorzecie ocenic BF? na podstawie zdjęcia.
Witam! Zakupiłem 4 dni temu kreatyne 7 nutrition creapure 500g. Jest to mój pierwszy suplement w życiu. Stosowałem ją już ok 3 , 4 razy. Mam 16 lat. Ogólnie zawsze byłem przeciwny tym odżywkom jednak mnie kolega namówiłem. Dzisiaj jak wróciłem ze szkoły (mieszkam w internacie) i ok 17 wróciłem do domu, byłem tak zmęczony i zaspany że od razu [...]
Witam Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu - na treningu 1-1,20h marszu pod górkę (nachylenie bieżni 15 i prędkość 5.0-5.4). Przyjmuję kreatynę - 2.5g rano oraz 5g przed treningiem. Ważę 94.4kg przy wzroście 167cm Dziennie przyjmuję 1500-1700kcal ( staram się jak najwięcej białka) Jednak zamiast tłuszczu tracę mięśnie - na przykład ostatni [...]
[...] tygodniach od rozpoczecia suplementacji. Czy najlepiej zrobic przerwe w cwiczeniach zazywajac przez ten tydzien kreatyne, czy zaprzestac suplementacji? Jesli tak to kiedy ja wznowic? Od razu po powrocie? Moze jakos za wszelka cene wyrwac sie 1-2 razy na silownie? Calosc mialem zaplanowane na 6 tygodni i tyle mam kretki. Z gory dziekuje za pomoc.
[...] ( 250 g + 50 g Taurine )i tak z ciekawosci po ilu dniach moge się spodziewac pierwszych efektów wizualnych jak i silowych?? (trzymam sie scisle ulozonego planu , trenuje 3 razy w tyg. no i dieta tez jest...) 2-z czym moge tą kretę rozpuszczac bo jest troszq niedobra ale jakos idzie...na forum znalazlem ze z sokiem winogronowym ? 3-biore przed [...]
[...] Pieniedzy mam tak w granicach 50-60zl. Lepiej kupic 1kg Hi Teca czy 750g Olimpu w podobnej cenie? I jeszcze jedno pytanie.. Jak juz sie zdecyduje na jakies bialko, to jak czesto je brac? Tylko po treningu, czy tez do 3 razy dziennie (podczas posilkow o niskiej zawartosci bialka, przed i po treningu)? Dziekuje za wszystkie rady, pozdrawiam =]
Cześć, mam 17 lat ważę 77 przy 165 cm. Postanowiłam ze w 2015 roku już ostatecznie wezmę się za siebie ;) bo zawsze zaczynałam ale nie kończyłam.. Więc tak. Ćwiczę około 5 razy w tygodniu około godziny na siłowni, głównie wieczorem. Najpierw spalam czyli bieżnie, rowerki. Później siłowe, przysiady z ciężarami lub coś takiego. Szukam dobrego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam ławeczkę,sztange,dwie hantle i oczywiście różne obciazenia.Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Dodam że dwa razy w tygodniu chodzę na rower,co najmniej 60km tygodniowo. Co do mnie to mam 16 lat,175cm,64kg.Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu siły z widoczną poprawą sylwetki. Będę [...]
Chciałbym zacząć używać kreatyny. Trenuję piłkę nożna 5x tyg plus mecz i na siłowni staram się być min 2 razy w tyg(teraz na feriach zamiast siłowni to treningi z masa własnego ciala i drążek) Myślałem nad braniem codziennie 5g kreatyny wieczorem/przed snem. I teraz pytanie czy opłaca się?i czy będzie widać bądź będę czuł chociaż najmniejsze [...]
[...] Teraz planuje zakupic 250 tab. kreatynki. Nie wiem czy brac to z fazą nasycenia czy bez, bo jesli z fazą to musialbym dokupic tej kretki. W dni treningowe bralbym 2 razy dziennie, podobno dobrym rozwiazaniem jesc wziasc przed trenigiem i zaraz po, taktez bylo by mi wygodniej niz brac rano. Osatnie pytanie - ile mialybm brac w dni [...]
[...] straszne zakwasy w nogach ze nie potrafie jej podniesc na średni poziom. Chodzi tylko o mięśnie wewnętrzne ud. Mięsnia pod udami w porzadeczku. Rozciągam sie od kilku lat, 3 razy w tygodniu, i pod okiem trenera w klubie sztuk walk ale nawet on niewie jak można sie "tego" pozbyc. Prosze o pomoc Zmieniony przez - -flower- w dniu 2007-07-19 [...]
Witam. Od nowego roku rusza sekcja Muay Thai w Pruszczu Gdańskim. Treningi będą odbywać się 2 razy w tygodniu, w poniedziałki i środy. Zajęcia prowadzone będą w hali Szkoły Podstawowej nr 1, sala nr 34 przy ulicy Niemcewicza 1. Powstaną dwie grupy: -początkująca rozpoczyna trening o godz. 18:10 -zaawansowana o godz. 19:15. Start: poniedziałek, [...]
Witam, 4 tyg temu zakonczylem cykl na mono (Universal). Trening mam 3 razy w tyg, po pracy i często brakuje sily (zmeczenie daje sie we znaki). Chce zrobić cykl na jakims stacku kreatynowym i dodać do tego przedtreningówke. Proszę Was o pomoc w doborze godnego zestawu.
Witam Mam pewien problem.Mianowicie, czy w ciągu zaledwie dwoch miesięcy można zwiększyć siłę tak, zeby się podciągnąć na drążku miniumum 10 razy.Chodzi o to, że nie mam jakiegoś określonego treningu, ćwiczę systematycznie np: pompki(luzem 40-50), mam hantle 20Kg(mogę sobie nastawić na mniejszą ilość).Tylko na drążku jakos mi nie idzie.Poza tym [...]
cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych) staż: 1,5 roku trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek) 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). [...]
[...] lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej znalazłem to na necie. No i tu mam problem odnosnie czw i pt bo niewiem czy połaczyc reszte tak ... CZW : barki,kaptury a PT : nogi i przedramie? jak by było najlepiej? A druga rzecza jest to czy jak np bym chciał zrobic priorytet na dana czesc ciała to co? robir to np 2 razy w tyg?
