Kurczak w panierce jest 2/3 razy w tygodniu a sosy z knora wcale nie sa takie tluste... Uwazam ze lepiej jest dodac troche ci.lstw do posilku zeby bylo smaczniejsze niz wpychac na chama w siebie cos totalnie bez smaku. Jezeli ty tak potrafisz to respekt naprawde. Wg mnie jednak z jedzenia trzeba tez czerpac troche przyjemnosci bo mozna sie szybko [...]
[...] 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą łamaną 26kg x 9 16kg x 20 16kg x 15 Trening nie wiem ile trwał, ale około godziny i lekkie rozciąganie. Na klate 131kg 2 razy z dużym spokojem. Widać kto mnie asekurował więc wiecej nie chciałem, a poszłoby napewno z 1-2 razy. Na barki 85 kg nie ruszyłem i troche lipa. Od wczoraj boli mnie coś [...]
[...] od przyszłego roku ;-)Niech Szanowny Pan nie odkłada niczego na później :-) To nie tak do końca na później :-). Obecny plan mam na 8 - 10 tygodni i jest bardziej ułożony pod kontem siłowym niż wydolnościowym również z powodu SK ;-). Po ukończeniu tego plany mam już w głowie następny i to będą 2 dni siła,2 dni wydolność 4 razy w tygodniu :-D
[...] i zarzutów. Ostatnia seria oczywiście skopcona. 3.Wydaje mi się że okej, filmik na dole. 4.Chwyt niestety nie pozwala bardziej poszaleć. W trakcie serii i tak musiałem razy albo dwa razy odkładać sztangę i zmieniać chwyt bo nie dawałem rady. 5. Tak jak pisałem ostatnio, zmieniłem z deka technikę. Filmik na dole. Takie wykonanie mi pasuje. [...]
bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
[...] pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To tak na początek, żebyś nie spalił się na samym starcie. W okresie redukcji i pracy nad separacją oraz definicją mięśniową bardzo ważna jest [...]
Od początku listopada zmieniam trening, trenuje 4 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]
Powiem Wam, że jak czasem przeanalizuję swoje menu, a nie robię aktualnie masy to też nie jadam mięsa jakoś dużo 2-3 razy w tygodniu. Co innego jak jest masa na tapecie to więcej :-))
[...] kłaść się troszkę szybciej niż 2/3 w nocy bo to przeginka i już drugi dzień z rzędu jestem zamulona :-( Najgorsze, że teraz się kładę o 1 a zasypiam o 3 @@-) Młody trenuje kickboxing. Ma 4 treningi w tygodniu, 3 razy kickboxing & HIT plus raz sparring %-) Oprócz tego ma godzinę piłki nożnej i FitForKids classes. Plus jeździ rowerem :-)
[...] bo to przeginka i już drugi dzień z rzędu jestem zamulona :-( Najgorsze, że teraz się kładę o 1 a zasypiam o 3 @@-) Młody trenuje kickboxing. Ma 4 treningi w tygodniu, 3 razy kickboxing & HIT plus raz sparring %-) Oprócz tego ma godzinę piłki nożnej i FitForKids classes. Plus jeździ rowerem :-) odstaw wieczorem laptopa/telefon poczytaj [...]
[...] Tak, zawsze planuję do przodu, robię zakupy na kilka dni też do przodu. Super mi się to sprawdza :-) Wiele lat działam na tzw ''meal prep'' tzn gotuję bazy na posiłki 2/3 razy w tygodniu dostosowane pod swoje potrzeby ;-) Wiadomo, śniadanie na bieżąco i jak jakiś placek czy wypiek ma wpaść to też nie robię do przodu ;-) Teraz nie pracuję, więc [...]
[...] Myślę, że jak stopnieją śniegi, a ja trochę więcej potrenuję to dobiję do tych 15km w 90 min. Dodatkowo niezliczona ilość kroków ciągnąć sanki, najczęściej w duecie plus dwa razy rekreacyjne biegówki ze starszym. Poza tym to zaczęłam trochę przeglądać różne biegi w okolicy i tak się trochę rozmarzyłam, że może w przyszłym roku uda się taki [...]
[...] wydaje mi się, że trochę kulała technicznie. Po tej 60, 48 była o wiele lżejsza niż 40 na samym początku. Nie wiem czy dobrze dobrałam ciężary ale te 68 może jeszcze 1-2 razy bym zrobiła ale nie więcej. 4. Chciałam zacząć wyżej ale jednak dobrze, że tego nie zrobiłam. Ostatnia seria pomimo najmniejszego ciężaru wymęczyła mnie najmocniej. [...]
[...] treningu (wychodzi 10piguł), tak? Pytam bo na etykiecie jest 1piguła na 10kg masy ciała czyli na mnie to by było 5piguł. Collagen Renover to zapewne tak jak na etykiecie 1-2 razy na dzień po 5g. ZMA bez zmian :-) filmy: chodzenie z taśma na boki → http://www.youtube.com/watch?v=gu1Ts6B44a0 przysiad 5x 45kg → [...]
[...] zapisu: jakieś serki czy panny cotty z borówkami, kawał wołu i faszerowanego kurczaka, ziemniaki, cuda. Od ruchu też było wolne. Ćwiczyłam łydki w obcasach %-). W ogóle 2 razy jechałam na rowerze, a czuję jak zeszła mi woda z kostek... od razu człowiek się czuje jakby atrakcyjniał w oczach }:-( Z dobrych wiadomości plecy przestały boleć i mimo [...]
[...] a meble sa czesto za malo stabilne na zaczepienie trxa czy gum). Po drugie, na te silke trzeba chodzic regularnie, czyli prznajmniej 3x w tyg (mowcie co chcecie, ale 2 razy to prawie tyle co nic) i cwiczyc solidnie.plus silki jest taki, ze wyjscie motywuje i masz wiecej sprzetu do dyspozycji, a co za tym idzie, wiecej cwiczen. Chcemy czy [...]
[...] informację, że zwiększa ryzyko infekcji - jeżeli to ten kubeczek, o którym myślę %-) Generalnie do tej pory zakładano, że nie ma innego wyjścia. Przez ostatnie 5 lat byłam 2 razy na basenie, dzień po dniu, po drugim już była masakra. Też jestem alergiczką i jak woda jest za bardzo chlorowana to jeszcze dochodzą problemy skórne, aczkolwiek to da [...]
nie dziękuj tylko nie popełniaj błędów co do spadków w innych partiach to za to świadczyć nie mogę, nie sprawdzałem tego ale jeśli masz zamiar robić trening ten 3 razy w tygodniu (wtedy wymagane jest - aby przeciwdziałać przetrenowaniu - ominąć trochę inne partie) to może to wystąpić, jednak jeśli nie chcesz robić go 3 razy w tygodniu i wystarczy [...]
TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22
