Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]
[...] 15 (3 kgx2)3.15 (3kgx2) 4.15 (3kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (3kg) 2.15(4kg) 3.15(4kg) 4.15(5,5kg) Najbardziej denerwujące jest skręcanie sztangi,hantli kilka razy w ciągu serii ;/ Całość przy 4 seriach zajmuje mi od 1h 10 min do 1:20 min i to bez aero... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2bccacbc0194298b15dec1cea2a59e9.jpg [...]
Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]
[...] mnie kolano, jednak nie zjechałam niestety na mini, od momentu(ok 16km) w którym zaczęło się dużo chodzenia po nierównej obłoconej nawierzchni było coraz gorzej, kilka razy zatrzymywałam się przy karetkach psikali lodem, 2 razy dostałam znieczulenie w tyłek, ale to pomagało na 3-10min. Na 33km w drugim bufecie wycofałam się. Przez 2 dni po [...]
[...] Dużo lepiej zniosłam te torturę niż poprzednio, jednak jej fanką nie zostanę Do tego TADAM TADAM pływanie w morzu 8-) 8-) 8-) inauguracja sezonu /-) hehe czas najwyższy 2 razy po 20 min nerwową żabką %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/053e9720c28d411db75ad3dfaf6a7594.png + rukola, czosnek + suple insulinowe, rodiola Coż, bialka nie dociągnęłam. [...]
Tak, 3 treningi siłowe w tygodniu. Dzisiaj byłem na squashu i mogę grywać 1 raz w tygodniu, a jak jest taka potrzeba to może uda się nawet 2 razy. Czy takie jedno godzinne wyjście na squasha "zastępuje" te dwie sesje aerobowe, o których pisałeś wyżej? Bo wychodzę z tego cały mokry i chyba można przyrównać to do interwałów. Czy od razu próbować 2 [...]
1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ?
Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ??
Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ?? Możliwe, że straciłeś trochę wody podskórnej i tłuszczu na skutek większego wydatku energetycznego.To całkowicie normalne.
[...] x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 + 15 min. orbi + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% Mój ulubiony trening z całego zestawu :-D Niestety podciąganie mi nie idzie, udało się 2 razy podciągnąć bez gumy i tyle, poźniej już nie poszło bez. Za drugim razem było na raty, ale nie pamiętam ile, napewno 8 zrobiłam. Rozgrzewka szła koszmarnie, jedyne na co [...]
/SFD/Images/2015/12/8/e4c4754d27054c628caecefde77fa667.jpg PONIEDZIAŁEK Praca mnie zjada, teraz redukcja treningów 2 razy więcej to myślałem, że Grudzień to będzie mniej ludzi, jednak już nawet nie wyjeżdżam z pracy tylko siedzę cały dzień %-) Ciśnienie ustabilizowane w miarę, na treningu nieco czuć brak mocy, za intensywność wysoka :) Sylwetka [...]
[...] przód ze sztangą 3s Triceps: Pompki 2s Biceps: Modlitewnik 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Kaptury: Wznoszenie barków ze sztangą 3s Trening 3 razy w tygodniu + ABS 4 razy + aeroby 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie [...]
[...] z porządnym opróżnieniem jelit, mimo, że warzywa nie oszczędzam. W sumie nadmiar białka może prowadzić do takich problemów, a chyba w ostatnim tygodniu tego białka było ze 2 razy więcej niż normalnie. Także pełne prawidłowe pomiary będą w następny poniedziałek, 21 czerwca. # SUPLEMENTY: - 14 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs - 6 [...]
[...] powtórzeń 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Sobota, Niedziela - Przerwa jedynie jesli uwazacie ze cwiczac w ten sposo za bede atakowal 3 razy w tygodniu triceps, to moze przezuce barki na czwartek, z tym ze nie wiem czy wydolam wtedy bo wyjdzie 9 cwiczen po 4 serie 36 czyli 36 serii + brzuch lol lol lol chyba [...]
[...] bo wstaje o 6 rano a trening jest o 17. wiec jakis kop energii byl by mile widziany nie mowie ze noz i shout sa zle tylko ja jakos tego pobudzenia nie odczowam. za to jak walne sobie 2 kaps cleanburexin(spalacz treca) to czuje przyplyw energii;) dodatkowo noz okropny w smaku(taki niebieski), nad zlewem to pilem bo 2 razy by mi sie ulalo. hehe
[...] chciałbym dostać się do szkoły oficerskiej. Mam na to około 3 miesięcy. 5)Olimp Magna Power, Olimp TCM, Olimp BCAA, Olimp Arginina, ostatnio zacząłem brać Massacre 2 -jedna porcja przed treningiem, czyli 3 razy w tygodniu. Warto to brać? 6) Moje środki finansowe są ograniczone gdyż jeszcze nie zarabiam ale mogę wydać na cykl do 200 zł. +/- 50 zł
Bo nogi to największa partia. Jak biegasz albo jeździsz na rowerze to tez spalasz tłuszcz ćwicząc nogi. A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe?
[...] na posladki. 3) znalazlem taka ciekawa tabate http://www.youtube.com/watch?v=Ydqu52wUWeg&feature=related co o tym myslicie ? Moze cwiczyc np poniedzialek thruster, wtorek sprint, czwartek thruster, piatek podskoki, sobota thruster, niedziela sprint ? Czytalem ze tabate powinno robic sie 3 razy w tygodniu ale mnie to nie przekonuje pozdrawiam
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
