[...] gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20 dzien 2 plecy sciaganie drazka waska 4 serie z wypaleniem na koncu [...]
[...] sumie wszystko tak na oko dozuję. Nie dałam rady wsunąć dziś naszykowanych 100g kaszy gryczanej, po 3/4 torebki zżartej ze słusznym kawałem łososia i brokuła w pracy (na 2 razy) muliło mnie aż do wieczora. Dopiero po wieczornym bieganiu mogłam cokolwiek przełknąć. Uwielbiam łososia i zupełnie nie wiem dlaczego jak teraz o nim myślę wszystko mi [...]
[...] A na siłce. Marzy mi się taki wielofunkcyjny Garmin do biegania, pływania, jazdy na rowerze, ech tylko czemu to takie drogie..... Dzisiajsza micha (posiłek nr. 2 zjem na 2 razy o 10.30 i o 13.30) Waga wróciła do poziomu sprzed półtora tygodnia ale wymiary stoją. Zobaczymy jak będzie po cięższych treningach bo od soboty poluzowałam przez [...]
[...] na zimowe infekcje. Tylko L-Glumamina jest produktem Kaizena, ale oba te suple muszę ocenić jako zestaw, gdyż przyjmowałem je jednocześnie. Przed otrzymaniem zestawu 2 razy przeziębienie nieomal zwaliło mnie z nóg (raz musiałem odpuścić trening), natomiast po rozpoczęciu suplementacji ani razu nawet nie zabolało mnie gardło. Szok! [...]
[...] słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: ~ektomorfik cel diety: masa ćwiczę na siłowni systematycznie i z głową od 5 miesięcy, siłownia 3 razy w tygodniu do tego boks również 3 razy(boks dopiero zacznę za kilka dni; na siłowni dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie wyliczyłem wg artykułu [...]
[...] tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem Czwartek: 30 min. rano na czczo Piątek: [...]
[...] jakas literature, to bym sie zaglebil w temacie i moze cos bym wymyslil. A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za duzo? 1.bic + tric + brzuch 2.klatka + przedramie 3.barki + plec+brzuch 4-wolne 5.bic + tric+ brzuch 6.barki 7wolne male partie 2 razy a duze czyli [...]
[...] jak Bartek ze swoim tatą. Jedynie ta ławeczki do dupy są i tyle.. problemem miałem zarzucić 35kg... a ta seria z 37kg Mateusz mnie namówił bo chciałem regres ale i tak śmiesznie było. Nie mam fotek, pewnie niedługo coś Jakub wrzuci. Wracając kimałem na dworcu i 2 lub 3 razy w pociągu, wróciłem do domu prysznic szama i kima. Jutro lecę PULL
[...] (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie Plecy: Martwy ciąg 3 serie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie -Robisz plan 3 razy w tygodniu (np: Pon-A, Sr-B, Pt-A i na zmianę Pon-B , Sr-A, Pt-B) -Ćwiczenia na duże partie są wykonywane po 3 serie więc są mocniej ćwiczone tak jak chciałeś -każda [...]
A jak ktoś ma problem z podciąganiem się na drążku? Ja nie zrobię technicznie jednego dobrze a tak byle jak to 4 zrobiłem... Staż mój 5 tygodni, barki ćwiczyłbym z 3 razy w tygodniu bo robię zwykłe FBW co na każdym treningu ten sam plan robię i nie dzielę go na 2 dni itp. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-07 22:10:36
[...] stawów i połączeń kości. W zeszłym tygodniu byłamna konsultacji u fizjoterapeuty, a ten stwierdził, że mogę spróbować, zaczynając od 15 minut spokojnego truchciku 2-3 razy w tygodniu. ostrożnie, żeby nie przeciążyć stawów, zwłaszcza kostek (to one najbardziej wymykają mi się spod kontroli). *Pulsometr/food pod, których używam, nie są [...]
[...] na gluten - nie mam ale oprócz razowca w małych ilościach praktycznie go nie jem. Wciąż nie liczę diety z racji karmienia ale karmie już tylko w dzień, jakieś 4 - 5 razy (rano przed wyjściem do pracy, po pracy i wieczorem przed spaniem + 1 lub 2 razy ściągam pokarm - czasem w pracy i zawsze przed moim spaniem). Ze sportami staram się od [...]
[...] cardio, nie ma sie czym przejmowac, praca musi byc wykonana rzetelnie, to nie wyscig z czasem. Z BCAA - bo to temat mi bliski. Jak wiecie trenuje codziennie, nieraz 2 razy dziennie, czesto przekraczajac 3 godziny treningu na dobe - uzywam BCAA dla jego podstawowej funkcji - lepszej regeneracji. Regeneracja - znaczy okres rozpoczynajacy sie [...]
[...] na poprawę smaku JoJo Posiłek nr 3- zostało (jeszcze ) trochę mięsa z indyka - pół kg Więc skroiłem w kawałki, wrzuciłem do garnka i obtoczyłem w przyprawie gyros, polałem sosem czosnkowym i zjadłem na 2 razy Niestety siłownia nieczynna była, więc kolejny pod rząd dzień nietreningowy... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-03 14:20:52
[...] Dieta: Jest patrz niżej. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. (180 kaps) TRENING: 3 razy w tygodniu. (Co drugi dzień). Poniedziałek: Rozgrzewka. NOGI: Przysiad tylni. 15-12-10-8 (Dodam jeszcze wspinanie się na palce, ale to trochę później) KLATKA PIERSIOWA: [...]
[...] drugie pudło fasolkowo/brokułowe, trzecie rybne i zgrzewka jaj, powinno starczyć, resztę upoluję w domu. A ryb już prawie nie mogę jeść, po dwóch tygodniach codziennie lub 2 razy dziennie zaczyna mnie mdlić na samą myśl. Szkoda że z czekoladą tak nie ma, że jak codziennie to obrzydnie Jeszcze tak nie mam z jajkami, mimo że dochodzę do 5 dziennie. [...]
[...] w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt Po treningu 30min rower.Od kilku tygodni rozbilem sesje aerobow na dwie.Zamiast rano kręcic 40-45min kręce 2 razy po 30min.Aeroby mam zamiar robic do niedzieli.
Mysle ze jst to bardzo dobry trening.Ja jestem dopiero poczatkujacy i chcialem sie spytac czy ten trening moge sobie zapodac.Cwicze juz 9 miesiecy,cwicyzlem 3 razy w tygodniu,mialem trening na mase?Chialem sie spytac jak tutaj ten trening wyglada.Ja zrozumialem np ze cwicze Poniedzialek trening 1-klatka piersiowa i grzbiet,Wtorek trening 2-nogi i [...]
-TWOJA CHWILA PRAWDY XII-
