Ćwiczę od 3 miesięcy w domu hantle, sztanga, ławeczka, drążek... 3 razy w tygodniu, przytyłem z 67 do 72 kilogramów ale bardzo odbiło się to na moim brzuchu:( mam straszną oponkę do tego ja wypinam brzuch i widać to strasznie... co powinienem przy treningu na masę robić żeby jakoś mój brzuch wyglądał??? Zawszę byłem chudy a tłuszczyk odkładał się [...]
Witam Zastanawiałem się do jakiego działu napisać ,ale jednak wybrałem ten jeden z najbardziej popularny A więc ćwiczę KK i nad to ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie. Czy czas wolny pozostawiać na regeneracje czy na jakieś ćwiczenia wydolnościowe ??? I jeszcze jedna rzecz. Pytam was ,gdyż trenowaliście/trenujecie SW czy [...]
Begam 3 razy w tygodniu-zwykły trucht z odpowiednim tętnem (ok godziny, czasem półtorej) do tego siłownia-robie praktycznie wszystko i po sugestiach z forum zamierzam dołozyc sobie jeszcze cwiczenia na nogi (co prawda mam je na tyle duze ze uwazam ze nie trzeba ich cwiczyc, ale podobno cwiczenie nog pomaga tez w reszcie). W wczesniejszych tematach [...]
Cześć! Mam problem z brzuchem i boczkami. Płeć Mężczyzna Wiek 17lat Waga 77kg Wzrost 177cm Stan zdrowia zdrowy Cel Szybka redukcja Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt)Gram w Koszykówkę i siatkówkę oraz codziennie 6 weidera Liczę na waszą pomoc w doborze diety i treningów. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
[...] Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 [...]
Witam, Mam pytanie, a dokładnie chciał bym sie dowiedzieć czy można trenować biceps+triceps np 2 razy w tygodniu i 2x klatke piersiową ?? Mam do dyspozycji standardową domową siłownie, tzn ławkę regulowaną, ławkę do brzuszków,modlitewnik, atlas... Proszę o ułożenie mi jakiegoś plany, ja mam na celu zwiększenie obwodu bicepsa... Pozdrawiam
[...] taka sama nak winko wiek 18 lat starz 2 lata pierwszy cykl waga 87 kg wzrost 176 cm jak ktos moze to prosze napisac mi jak to brac wszystko jest w strzalach. ile ml i ile razy w tyg i wogle jkak to zorbic;d bo tomoj pierwszy cykl jestem nieogar w tych sprawach wiec prosze o pomoc. interesuje mnie besp[ieczne branie a decki wezme chyba tylko [...]
można mnie określić jednym stwierdzeniem, szczerze i do bólu: klasyczny sezonowiec. proszę o plan treningowy, który pomógłby mi stworzyć niezłą rzeźbę na sezon. Myślę, że basen dużo daje, ale chciałbym bardziej podkreślić swoją postawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba, może trochę siły [...]
[...] problem z podciąganiem na drążku i pompkami w podporze. Mimo tego, że mam stopy na krześle nie jestem w stanie z wyprostowanych ramion podciągnąć się do końca więcej niż 3 razy. Z pompkami w podporze jest jeszcze gorzej. Drążek załatwiłem w ten sposób, że go obniżyłem. Teraz z pozycji leżącej się podciągam. To są te same mięśnie tak ? Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 15 lat i ćwiczę od ponad roku, przez ten czas dwa razy zabierałem się do A6W( doszedłem do 26 i 14 dnia), robiłem ćwiczenia 8min:ABS, Arms, Legs (są na youtube) i troszkę ćwiczyłem z hantlami 3 kg. Oczywiście do tego duużo jeździłem na rowerze i biegałem. Teraz, w wakacje, kiedy zrobi się upalnie zacznę chodzić na siłownie i tam robić [...]
[...] cm, jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne? Spotkałam się z różnymi wynikami, i już sama nie wiem na który jest dobry? Co powinnam ćwiczyć i ile? Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i głownie ćwiczę boot camp zumbe. Wcześniej jadałam 1200 kcal i mimo to waga nie spadała, toteż rozregulowałam sobie metabolizm, jak to wszystko uregulować, [...]
[...] uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to samo tyczy sie ramion... 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia?I czy np.lepiej cwiczyć dwa razy krócej czy raz dłużej? 4.No i to chyba ostatnie;) jak to jest z tymi owocami??"Mówi się",że niskokaloryczne i zdrowe,a tu okazuje się,że sam cukier.Ile powinno się ich [...]
[...] mam 17 ukończonych lat , na silownie nie chodze , przed tem uprawialem zapasy ( 4 lata ) , niedlugo zamierzam sie wybrac na silownie i troszke rzeźby brzucha nabrać , mam 187cm i 91kg wagi , 41cm w bicepsie , 46 cm w karku , 116 cm w klacie , triceps 36cm , przedramie 34 cm . Na siłowni byłem może z 10 razy w ciągu swojego żywota :) Pozdrawiam
Witam proszę o pomoc. Mam 18 lat 184 wzrostu i ważę 71 kg . Chodzę na siłownie już 4 miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Kiedy zaczelem ćwiczyć co trening każda partia mięśni przybierała na mocy bylem wstanie zrobić od 1 do 3 ruchu co trening. Wszystko było by dobrze gdyby nie Klatka piersiowa która stanęła na 1 ruchu 70 [...]
[...] nią: -(Stojąc)5 powtórzeń po 10x na jedną rękę oczywiście na przemian. -Hmm nie wiem jak to się nazywa ale pochylam się do klatki przyciągam hantle 3 powtórzenia po 15 razy. -I na przedramię 3,5kg hantle 5 powtórzeń aż mnie ręka nie rozboli. Czy robiąc coś takiego po jakimś czasie ( nie mówię że od razu ) zobaczę przynajmniej małe efekty? [...]
Witam . Mam 173cm wzrostu i 45kg wagi . Co dwa dni robie 3 serie wyciskanie na ławeczce po 8 razy + pompki lub 5 seri na ręke po 8 powtorzeń wyciskanie hantlami + brzuszki . Mam dostep do ławeczki sztangi + hantli . Jeżli chodzi o diete rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe obiad różnie po obiedzie znowu platki póżniej ryż lub kaszę po [...]
Witam Mam pytanie odnośnie robienia cardio 3 razy w tyg. po 45 min. po tren. z tym, że nie wiem czy w moim przypadku nie jest to samobójstwo. Niby robię mase ale jestem ekto i nie ma mowy o zalaniu ida powoli praktycznie same miesnie i troche fatu w tej chwili 82kg/185cm i co do diety to nie mam nadwyzki kalorycznej tylko stawiam na bialko i [...]
[...] to czas żeby zacząć grać np. Kreatyne? Masa jest zrobiona ważne 72kg mój wzrost to ok. 174cm , klatka piersiowa 94cm nie wie akurat czy to dużo czy mało Ale klatę robię 3 razy w tygodniu , biodro 58cm i łydek już nie mierzyłem bo nie wiem czy sens był Ale nogi mam wyrobione na ostro bo bardzo dużo pracuje nad nogami więcej niż nad klatką [...]
[...] staje. Waga 74kg, wzrost 180cm, budowa ekto. Aktualnie interesuje mnie do jakiego poziomu normalny człowiek który nie zyje tylko siłownia moze progresowac w miare bez kombinownia. Tak jak sie przyjelo, ze 100kg na klate X razy jest spoko to gdzie ustawic sobie poprzeczke w Dipsach OHP MC Przysiad Podciaganie Wszystko 5x5 Jak wy to widzicie?
[...] pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Plecy: - Martwy ciąg 3 x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 3 x 10 Nogi: - [...]
