Pochwalę się moim treningowym dzisiejszym rekordem do 1/2 WW. Wypchnąłem łącznie moją sztangę 37 kg 130 razy z czego 120 razy w 20 seriach po 6 powtórzeń z minutową przerwą. Jeszcze niedawno zaczynałem od 6 serii po 6 powt. minutowa przerwa ze sztangą 35 kg. Jest progres. Jeżeli się uda dojść do 41 kg za miesiąc, dwa przy tej ilości powtórzeń [...]
[...] push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Wariant II raz ze smierdzi FBW, to spowoduje calkowite przetrenowanie. 4 razy w tygodni katowanie tych samych partii to patologia nie trening. Funkcjonalnosc to powtarzanie ciagle tych SAMYCH, waznych ruchow. I nie boj sie ABxAB itd. Mozesz [...]
[...] Jones musial wybic praktycznie cala dywizje zeby przekonać ludzi do swojego fenomenu analogicznie: Chris pokonał dwukrotnie mistrza wszechczasów Andersona (i to do tego 2 razy fartem !!!) , no przeciez 3 razy farta miec nie mozna więc go Vitor polaczeniem obrotówką zakończoną krucyfiksem z powietrza skończy, bo przecież stójka Krzysia taka [...]
[...] treningów jako aktywację. Zastanawiam się, czy to nie będzie zwyczajnie za mało. Czytałem, że przy nauce tych bojów ważna jest regularność, np. taki zestaw ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Nie mówię tu o robieniu maksów, ale zwyczajnie o nauce techniki na trochę mniejszych ciężarach. Przeszukam jeszcze internet, żeby coś znaleźć. Mógłbym taki [...]
[...] i żeby ostatnie powtórzenia były raczej trudne Nie bój się dużych ciężarów, kobietom estrogen nie pozwala na duże przyrosty mięśniowe. Trening siłowy powinnaś robić 2-3 razy w tygodniu, mniej więcej godzinę po porządnym posiłku. b/ trening aerobowy - czyli jogging lub rower lub jednostajna jazda na rowerku stacjonarnym lub orbitreku lub [...]
zrodlo bialka : - kurak(4-5 razy w tyg.) - tunczyk (2x w tyg.) - wolowina (2-3x w tyg.) - bialko jaj (codziennie) - ryba (1x w tyg.) zrodlo wegli : -ryz bialy (codziennie) -platki owsiane (staram sie codziennie) -jogurt (lub cos podobnego - produkt mleczny. 2-3x w tyg.) -warzywa (codziennie) -owoce (3-4 x w tyg.) co do kondycji - chodzilo mi [...]
3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]
[...] tez jakos bardzo spinac na cyferki, ale bedzie to pewnie w granicach 2400-2900 kcal :-) Trening zaczne z priorytetem na plecy, ktore beda cwiczone w roznych konfiguracjach 3 razy w tygodniu (ostatno czas trenowałam fbw, ale bez konkretnego planu) + wrocilam do biegania, z 4 razy w tygodniu wychodze na przebiezke. Przeprowadzilam sie w piekne [...]
Witam Ponownie Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady [...]
[...] i tak jest napisane w ksiazkach z anatomi,wiec ja na to odpowiedziałem.a procentowy rozkład znam doskonale i z mijsca i z rozbiego wiec nie musisz mnie pouczac.ja juz pare razy pisałem na tym forum ze wazny jest cała tasma miesniowa,kazde ogniwo.ale oki,niektorzy sa bardzo wyedukowani itd takze soru zeobraziłem.a to ze w bibli jest 12 razy o 4 [...]
[...] 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 40/50/60/60 40/50/60/60 dwie na 50 teraz. 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/15/20/20 10/10/10/10 można 25 wrzucić w ostatnią. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: [...]
dzień 20 z 30 ścisłego reżimu Micha: No i stało się- wpydoliłam za dużo nerkowców czym przekroczyłam limit węgli o jakieś 2 razy i kalorie ponad 2k wyszło... nie ogarnęłam się, potreningu nie działało- siedzę i wyję, że zyebałam 20 dni ciężkiej pracy i efekty.. jak w poniedziałek nie będzie spadków to chyba sobie sczele łeb.. zła jestem jak nie [...]
[...] bez większych problemów. Przy obecnej formie Reski mam pewne obawy przed meczem z Arago, tym bardziej, ze w poprzednim sezonie dość mocno dali się we znaki Sisley'owi (dwa razy po 3:2 dla Wlochów). Mam nadzieje, ze pierwszy mecz na wyjezdzie :-) Z drugiej strony mysląc o wygraniu finału (domyślam się, ze jeden półfinał to Dinamo-Knack, drugi [...]
Według mnie nie ma co robić MC 3 razy w tygodniu. Z tego planu co napisałeś z uwzględnieniem ćwiczeń ciężarowcyh proponowałbym Ci coś w tym stylu: a) 1.Zarzut 5x 3 powt. 2.Przysiad ciężarowy/przysiad do ławki(3/4 ruchu) 4x6-2powt. 3.Wyciskopodrzut 4x6-3powt. 4.Wiosło 3x8-10 5. Uginanie nóg 3x8-10 ( z zapasem zawsze) 6. łydka, [...]
[...] i ci co już po testach przeszli pozytywnie mają mundury i czekają na odprawę na farmę. Po obiedzie , który zawsze był dobry, ogólnie jedzenie super i będę to powtarzał 1000 razy , ale nie mogę się nachwalić, praca jakiś kapral wyczytywał kilka nazwisk, i brał np. 5-8 osób i coś robiliśmy jakieś zamiatanie sprzątanie , noszenie do śmieci, obszar, [...]
[...] atmosferze /SFD/2016/11/13/23d05835c55c4d929467ef7e42c7440f.jpg Co do spraw treningowo-dietetycznych. Od jutra podkręcam śrubę na maksa czyli : - zwiększamy kcal - 6 razy w tygodniu trening - Weekendy wolne ( stawiamy na regeneracje ) Zobaczymy co uda się poprawić /SFD/2016/11/13/ed166a6855b74c4cbfd706da877e62ff.jpg OFF Rolowanie [...]
[...] guma) 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos miska czysta, na pewno za mało w niektóre dni, monotonna, dużo kawy czarnej, woda ok. 1,5 l (max), wino (wytrawne) , [...]
[...] wytlumaczylem ze jak zaczynalem mialem niecale 70 kg i ty mi moze powiesz ze jak zaczynales to miales odrazu te całe czy niecałe 100 kg??i cisnełeś po ponad 100 na płaskiej??jak zaczynalem ledwo 40 kg wyciskałem teraz juz ponad 2 razy wiecej i jestem dumny z siebie a genetyki nie oszukam,a chcem sie poprostu sprawdzic w tescie:))kozaczysz pzdr:)
[...] w IKEI łosoś z warzywami i surówkami 4) obiad w North Fish dorsz z warzywami, ryżem i mały ziemniaczek 5) indyk w domu 26.08.2012 niedziela Aero: bieg w terenie 36min - 2 razy wbiegałam po schodach na estakadę, drugi raz na sam koniec i było to raczej wchodzenie niż bieg ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9bdf0af5d24430a892774c55fef0612.png [...]
Pan Witek Miałem okazję kilka razy rozmawiać z Wołkowem,między innymi o metodach treningowych.Rzeczywiście skupia on swój trening na ćwiczeniach wyciskania leżąc,bez innych grup mięśniowych. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu samą klatkę,i niestety już w drugim tygodniu padłem. Nie było czasu na regenerację,mimo iż stosowałem mocną [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
