[...] nie wymazałem przedramion jak kopiowałem. 8. Co do brzucha to się nie wypowiadam. moge go cwiczyc np. brzuszki skos 4x max i unoszenie kolan 4x max A jak często, ile razy w tyg? Proponuję 3x P.S. Sorki ze tak duzo pytan ale musze wiedziec wszystko I dobrze z Twojej strony P.S. 2 Ładne fotki fotomontaż Zmieniony przez - tomot w dniu [...]
Nie wiem nawet kiedy te 1,5 miesiąca minęło... Wiele razy się czaiłam zeby napisać a nie mogłam się zebrać. W pracy młyn. Po pracy dom, dzieci, mąż i nawet nie wiadomo kiedy czas mija. Ze złych rzeczy to z dietą jest kiepsko. Motam się sercem i rozumem między low carb a zrównoważona dieta. A takie motanie nie wychodzi dobrze bo to hoght fat high [...]
[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Tabela [...]
pod warunkiem ze zaczynasz od 20 i dodajesz po 2 dziennie spoko powiem ci tyle w przeszłości ciezarowcy olimpijscy cwiczyli przysiady na ciezarach 2 razy dziennie a odchodzi se od tego czasem i cwiczy raz dziennie codziennie lub 6 dni w tygodniu a w pełnych przysiadach RAW malo kto moze im dporownac wiec jesli podchodzisz do tego z głową, [...]
Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]
[...] kiedyś pisałaś coś o opaskach z obciążeniem na nogi, to też bardzo drogie? Bo w sumie nie wiem czy inwestycja w coś takiego to nie lepsze jak siłowna = worek bez dna (bez urazy do wszystkich wielbicieli/właścicieli tego przybytku rozkoszy ;) ) i spróbuj wykonać ten prosty trening : Dobrze. Spróbuję. Nie mam pojęcia, czy będzie on prosty, czy [...]
[...] dlatego zareagowalem. nie przez moja strate. nie ma zanczenia, ze stracilem kase. ale sama mysl, ze kolesie wala nas po rogach i z premedytacja robia shit i chwala, albo kupuja gowno bo tanio a chodzi 2 razy drozej, to mnie boli. i pewnie nie tylko mnie bo koks tani nie jest i dobry cykl kosztuje w tysiacach a to nawet dla zamoznych jest wydatek.
[...] ) W między czasie będzie wjeżdżał Antoni / Tura / Meta oczywiście mozna też dac tren do częsci masowej ale tutaj później będzie ciezko coś przełamać jednak ślin oczywiście krótki i leciał bym go minimum 2 razy dziennie a nawet 3 razy w tyg w jakich godzinach ? to zalezy jak trenujesz na pewno przed i po treningu tutaj pasuje ślin podawać
Standard to raczej 3 razy w tygodniu niż 2 razy. Faktycznie niektóre sekcje mają 2 razy trening, ale to raczej są rekreacyjne niż nastawione na osiągnięcia sportowe. Dla klubów "startowych" dałbym 5 razy w tygodniu. Wtedy przy wcześniejszych założeniach (trening 1.5h) mamy 360h/rocznie.
kurde ta przerwa bedzie dłuższa bo nastepny tydzien wakacje 4 dni nad solina :D a w tym zalatwiam studia, ale nie martwcie się 2-3 razy w tygodniu sobie pobiegam bo nudzi mi się pojde zagrać w gałę, czy do garażu, więc raczej będę w formie jak będę do planu podchodził od 11 sierpnia :/ trochę mi się to wydłużyło, ale wakacje trzeba przeżyć ;] byle [...]
[...] 5 X 6-10 HIP TRUST 4 X 10-12 MARTWY CIĄGA NA PROSTYCH 4 X 10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 X 15 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 ŁYDKI CORE -- PLANKI, ALLACHY, SPIĘCIA CO SĄDZICIE O PLANIE?? Na ramiona chciałem spróbować fst 7 moze tym je rusze Miska DT 3200 Dnt 2800 cardio jedynie w formie spacerów 1-2 razy tydzien rozciąganie i rolowanie 1-2 razy tydzien
fajny temat jak zwykle Bodek założył. co do treningu to powiem, że obecnie, będąc w końcowej fazie bombki przeskoczyłem z ciężkiego splita na fbw 3 razy w tygodniu i bardzo przyjemnie mi się trenuje. Wiadomo, ciężary mniejsze. robię zwykle tak, że na partie najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie [...]
[...] tam , bo poza pon. wtorek masz jeszcze fbw w czwartek oraz power workout w niedziele . niemniej jednak czwartki i niedziele sa luzackie . pozatym w moim przypdku cardio 5 razy w tygodniu od niedzieli do czwartku po godzinie . kalorie od pon - czw. ustawione na 1387 . po 2 tygodniach juz sie przyzwyczajasz i na luzaku dajesz rade nie myslac o [...]
[...] szpagat zależy tylko i wyłącznie od Twojego ciała, treningu, suplementacji, warunków i wielu innych czynników. Może ktos prowadzi jakieś tam statystyki, że tym wychodza 2 razy dłużej, tym 3 razy krócej, ale to jest takie jakby, no wiecie sami Powiesz, że zrobi za 2 lata, to po trzech będzie miał do ciebie pretensje A druga sprawa to nie [...]
[...] opadzie) robie 4 serie zaczynam np od sztanga plus 15 kg(10 powtórzeń) potem +5kg i robie 8 potworzeń dodaje jeszcze 5kg robie 6 powtórzeń czasami jeszcze 1kg i robie 4 razy. -nie schodź poniżej 6-ciu powt., wynika mi także z twojego opisu, że trenujesz do tzw. upadku mięśniowego- a bicepsy są podatne na przetrenowanie- zmniejsz więc [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 Unoszenie hantli w bok: 10/10/10/10 Przysiad ze sztangą: 12/10/8/6 Wspięcia na palce: 20/15/12/10 Do tego trenuję siatkówkę 3-4 razy w tygodniu ok. 1,5h do 2,h trening. Przez wrzesień i październik (ostatni tydzień odkładam kreatynę) będą masować, (po tygodniu zacznę brać kreatynę ponownie)przez [...]
[...] mama przygotowala. teraz jestem na diecie i prawie nic nie jem i wcale nie jestem glodna a co do moich treningow... to są zbyt ciężkie żeby cokolwiek do nich dokladac!! 3-4 razy w tygodniu robie wyczerpujacy trening na ergo i 2 razy silownie w tym jedna jest wytrzymalosciowa a jedna prawiw maksymalna czyli 80% sily; do tego 2-3 razy w tygodniu [...]
Dobra, niemusisz już odpowiadać (ale możesz ). Zdecydowałęm się na Cykl pierwszy po tym jak przeczytałem wszystkie cykle 4 raz z rzędu + to co jest na kulturystyka.pl ( 3 razy z rzedu ). Dziwi mnie tylko czemu ACT będzie trwał tylko niepełne 2 tyg. skoro dla początkujących poleca się 4-6. Inne pytanko: Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min. [...]
Dawkowanie: 2 kapsułki 2 razy dziennie popijając dużą ilością wody ok. 30 min przed śniadaniem i obiadem lub treningiem lub inaczej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Preparat zaleca się stosować przez 3 miesiące i w razie potrzeby ponownie po 1-2 miesiącach przerwy. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5. Wyciskanie sztangielek 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 serie kazda maks. 3 serie 10,8,6 powtorzen ze zwiekszaniem ciezaru. I to robie 3 razy w tygodniu a pomiedzy aeroby 40 minut. Czy lepiej robic to 5 razy w tygodniu i juz sobie darowac te biegi? Boje sie troche zebym sobie plecow nie zniszczyl tym martwym [...]
Plan do oceny na sile
