SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • dieta do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam w załączniku dałem zdjęcie z dietą ulożoną przeze mnie, prośba jest taka żeby ktoś to sprawdził mam 183-4cm wzrostu 74 wagi lat 18, na silownie chodze 3 razy w tyg i jeszcze oprocz tego jeżdzę na rowerze odzywki to tylko dalem tam bialko bo oprocz tego jeszcze biore amino bca witaminy., dieta jest na mase, dalem tylko na jeden dzien dlatego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2014-08-24 01:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od 2 miesięcy masa średnio idzie mimo 3g białka i 6 gram węgli kalorii nie liczę ale cały czas estrogen uczono mnie pulki nie przeszkadza nie ruszać bo igf ubije więc tak 3 razy norma non stop oststnio mimo mega diety sam kurczak ryż płatki ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam tragedia 30 dobry 130 zły co będę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2021-10-25 06:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :/ diety jako takie postanowiłam pozucic, staram sie jest w miare zdrowo i rozsadnie i postawiłam na ruch. Teraz moje pytanie odnosnie scorcha, jezdze okolo 30 km okolo 4 razy w tygodniu czy schorch pomoze mi w jakikolwiek sposob w utracie wagi? Badz przyspieszy spadek? Jest sens to barc? ewentualnie moze ktos mi poradzi czym mogłabym sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-07-04 16:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - trening 2 dniowy na siłowni + 1 dzień w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią, w celu nabrania masy oraz wyrobienia lepszej sylwetki. Mój podstawowy problem: dostęp do siłowni tylko 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu 2x siłownia + 1x w domu. Na siłowni jest full osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2015-01-22 11:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dziwne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam takie cos ze caly czas bym sobie cwiczyl, i nawet jak zmeczony jestem to bym pocwiczyl - nie wiem czemu, ale cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2004-02-20 19:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mini redukcja - pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. najlepiej by mi było robić aeroby zaraz po treningu. czy to dobre rozwiazanie? 3. jeśli tak to ile przed aerobami spożyhć bcaa? 4. ile czasu na początku powinny trwać aeroby? 5. czy aeroby 3 razy w tyg to nie będzie za mało? to chyba bylo by na tyle. za bledy przepraszam ale musze pisac na wirtualnej klawiaturze %-) za chwile bedzie ankieta

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-04-30 14:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna OLIMP mega caps 1250 - problemy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Moje problemy to : suchość w gardle i zmniejszona odporność organizmu. Jak co każdą zimę zdarzało mi się zachorować, lecz w tym roku już 4 razy !! Dopiero ostatnio gdy wyczytałem w artykule o kreatynie zę może powodować suchosć w gardle i zmniejszną odpornosć wszystko stało się jasne... jestem praktycznie 4 miesiące bez treningu !! Wszystko przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-01-25 13:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie diety i planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ułożenie diety i planu treningowego. Trenuję cztery razy w tygodniu pchnięcie kulą. Na treningach, robię mało ćwiczeń aerobowych wręcz wcale. Zacząłem od miesiąca biegać, po około 5-8 km tempem 11-12 km/h, i ćwiczyć w domu brzuszki gdyż zależy mi na rzeźbie oprócz wyników na treningach. Wiadomo że kulomioci zazwyczaj mają dość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2014-04-05 19:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening BB po treningu BJJ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuje brazylijskie jiu jitsu dwa razy w tygodniu wt i czwartek po godzinie. Jestem w niewygodnej sytuacji bo ciezko mi wybrac sie na silownie. Chcialem zapytac sie jak ma sie godzinny trening BJJ i zaraz po nim na rozgrzanych miesniach trening BB ktorym celem jest zdobycie masy. Jak powinienem to rozplanowac. Czy brac niewielka ilosc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2006-10-08 21:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] roztargniony, z jednej strony piszecie ze wiek nie ma znaczenia a z drugiej że ma i to wielkie.I nie wiem jaki trening wybrac dalej robic act cyz robic juz taki normalny 4 razy w tygodniu jedna partie??? Jak by sie temu forum dokładnie przyjzec to są tu opisane 2 rózńe wersje. Tak samo jak jedni piszą że przez cwiczenia sie wolniej rosnie a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2007-06-19 21:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam wstępnie ułożyłem sobie dietę na masę ale ponieważ wgl się na tym nie znam to piszę tutaj o pomoc ;) Mam 16 lat, wzrost: 172cm, ważę 63kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. 12-13 Wyszło mi że potrzebuje: kcal: ok.2600 Białko: 108g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 421g aa wyszło mi wgl jakoś mało węglowodanów itp więc bd korzystać z odżywki: VITALMAX [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2011-04-16 21:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typu forum tak więc witam Was wszystkich :) Mam dosyć nietypowy problem mianowice, odżywiam się chyba prawidłowo ( ok.1450 - 1500 kcal dziennie) , ćwiczę ( raz- czasem dwa razy dziennie trening aerobowy plus przynajmniej 4x w tygodniu rolki ok 1,5h, do tego codzienne spacery), biorę suplementy (aquafit - na pozbycie się nadmiaru wody oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-05-09 13:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa...

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Mam 28lat. Na IF jestem od 2 miesięcy. Od tego czasu jestem na redukcji. Ucinałem węgle co 2 tyg po 50g. Startując od 250g. Białko 120g tluszcze 100g. Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu. Mam 168cm wzrostu waga 66kg. Pas 81 cm. Tkanka tłuszczowa 13% według fałdomierza. Jeśli potrzebujecie dodatkowych info to piszcie:) Doradźcie proszę czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2015-10-29 21:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tauryna proszę o pomoc

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] mi się mięsnie ? dobrze zrozumiałem? .Albo inaczej .Dlaczego zle jest brać przed treningiem tauryny ? Jak raz wziełem to myslałem ze mnie w kosmos wywali .Biegałem 300m 6 razy po 42 s. I się dobrze czulem .A te spalanie mięsni prowadzi do zminiejszenie wielkości w obwodzie . CZy obwód jest taki sam tylko te dane tkaniki są nie aktywne ? Nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2008-06-16 22:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakie badania zrobić aby taki stan, jak postępować w takich stanach, no i jeszcze czy to prawda, że przetrenowanie takie ustępować może nawet kilka lat lub nawet zawodnik może nigdy nie odzyskać formy pomimo długotrwałego odpoczynku? Z taką informacją spotkałem się już dwa razy i prawdę mówiąc nie mogę w to nawet uwierzyć... Pozdrawiam, Mrks

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2009-07-07 18:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon a brak śledziony, Pomocy!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, dwa lata temu w wyniku choroby (małopłytkowość krwi) została mi usunięta śledziona. Od tamtej pory tak z 4-5 razy do roku mam anginę. Innych chorób raczej nie. Dlaczego? A no to dla tego, że po zabiegu spadła mi odporność. Chciałbym zrobić cykl nitrobolonu, ale nie wiem czy mogę. Z powodu braku tego organu moje życie się nie zmieniło, nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2011-01-26 21:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań - Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ; ) Otóż jak wyżej widać mam 15 lat, od tygodnia chodzę na siłownie. Trzy razy w tygodniu po około 2 godziny. Mam zamiar chodzić na siłownie do wakacji (10 miesięcy) i przez ten czas nabrać trochę masy, a potem to wyrzeźbić, aby uzyskać dość przyzwoitą sylwetkę. Przed wakacjami chodziłem około 2 miesięcy na siłownie, ale to co robiłem itd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-09-14 00:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec Cm3 + Clenburexin + Beta Alanine

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mi jakiś inny zestaw? Chodzi mi o to, żeby spalić zbędny tłuszcz(nie ma go za wiele, ale mimo wszystko jest), przybrać 4kg, oczywiście chodzi też o rzeźbę i wzrost siły i mięśni. Po porostu chcę aby wszystko pracowało ładnie :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, treningi są ciężkie, po 3godziny tyram, trening nastawiony na przyrost siły. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2013-09-21 12:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOŻECIE ????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] by było pocwiczyc z 3 miesiace a dopiero pozniej.. ale nie wiem jak to tam jest dlatego pisze tutaj. Mianowicie chodzi mi o to jakie mam brac białko i jak to stosowac ile razy w tygodni itp.. wiem ze bylo duzo tematów o tym ale kazdy pisal do swojej dyspozycji wagi / wzrostu itp.. dlatego ja pisze o sobie. No i oczywiste ze to białko ma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2011-10-02 21:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć bilans kaloryczny?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej więcej 800-1200 kcal dziennie, co mnie przeraziło, bo bylam pewna że moje 4 posiłki są zdrowe i odpowiednio zbilansowane. bardzo boję się przytyć, chociaż ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. mam pytanie, jak zwiększyć bilans kaloryczny? i jakie produkty w to włączyć, tak by organizm nie oszalał ? i jeszcze: jadę teraz do bułgarii i tam będzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2014-07-05 10:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)