Carbo: 80 g 3 razy w tygodniu 80 g x 3= 240 g na tydzień 240g x 6 =1440 g na cały cykl 2 kg carbo kosztuje 49 zł napisałeś że carbo po treningu 50g. do ktery za tem jak wyszło - 80g 3 razy w tygodniu ?
Dziękuję. A co do aerobów, to nie mogę ich robić w dni wolne od siłowni. Trenuję jeszcze bjj i mam je 2-4 razy w tygodniu. Więc na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu.
Nawet codzienny, ale tylko kilkunastominutowy, poranny wysiłek będzie dużo mniej skuteczny niż 30-minutowy trening 3 razy w tygodniu! Między wtorkiem a sobotą masz 3 dni przerwy. Najlepiej jest jeżeli przerwa między jednym a drugim treningiem biegowym nie wynosi dłużej niż 2 dni. Nic się nie dzieje, że masz 3 dni przerwy, ale jeżeli ci zależy na [...]
[...] wczoraj troche wolnego czasu poczytalem troszke tematow na forum. Stwierdzilem ze ten plan FBW co pisalem nie jest zbyt dobry dla mnie a jeszcze pomysl z tym robieniem go 2 razy to juz calkiem porazka...No coz uczymy sie na bledach.... Ułozylem sobie prosty plan FBW,ktorym dzisiaj cwiczylem. Oto on: 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] glowy 12/10/8 Trening B: Wyciskanie poziomej 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 MC 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8 05.06.09 20 minut na rowerku.Probowalem tez podciagac sie na drazku ale dalem rade tylko 2 razy podchwytem. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-05 16:42:58 Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-05 20:26:17
Od poniedziałku praktycznie nie trenowałem z ciężarkami. Kilka razy rano zrobiłem parę serii wznosów nóg w zwisie na drążku lub drabinkach. Trochę się rozciągałem do szpagatu i chodziłem na marsze 2 razy dziennie. Na interwały też nie było mocy! Jutro rano planuję ostatni marsz oraz ponowne smarowanie ciała bronzerem - pierwsze smarowanie nie [...]
[...] np. 32kg to jakby 16kg. Klatka piersiowa oparta jest o wspornik pionowy; ciężar (jak zawsze) zależy także od techniki wykonania; na siłowni jest b.wiele ludzi podnoszących 2 razy więcej (przy wyciskaniu na barki w siadzie także! - nawet tacy co na to zupełnie nie wyglądają!). Filmiku nie nagram - mogę zrobić zdjęcie tej maszyny. Wczoraj wieczorem [...]
[...] haka . Obecnie mam minimalną ilość czasu - studia i praca, czasem wracam ok. 22-23 do domu, więc trening mógłby być nieco nieregularny, ale na pewno wygospodaruję te 4-5 razy w tygodniu. Podobają mi się HIIT robione przez babkę z www.bodyrock.tv Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłam odżywkę białkową Perfect Whey protein (22g [...]
[...] po starcie w zawodach jest cykl, który umownie nazywam wypoczynkowym. Trwa on do czasu, kiedy uznam, że znowu mogę wziąć się do solidnego treningu. W cyklu tym trenuję 3-4 razy w tygodniu i wykonuję na każdą dużą grupę mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 - 4 serie i 8 -10 powtórzeń w każdym, zaś na małe grupy 1-2 ćwiczenia, po 4 - 6 serii i 8 - 10 [...]
[...] 5:20 pobudka - > 6:00 wyjazd do pracy - > 7:30 rozpoczęcie pracy - > 17:15(18:30) koniec pracy - > 19:00 (~20:00) dom. Z 3-4x tygodniu starałem się biegać. Kilka razy w ciągu tych dwóch miesięcy pływalnia ale generalnie bardzo czasu miałem na wszystko. Niestety również nie jadłem najzdrowiej. Ale teraz koniec z tym ;) Trzeba iść do [...]
[...] 2 okazało się, że dobrze, bo z "nerw" pociłam się jak noworodek, a na zabieg dostałam szpitalną z gigantycznym rozcięciem na brzuchu a owinąć się nią mogłam 2 razy. Na bloku stwierdzili, ze to koszulka do porodu :). Głupio się czułam przy przyjęciu paradując w piżamie wśród obcych ludzi więc uroda piżamy nie jest bez znaczenia. [...]
[...] zszywać tę łąkotkę przy użyciu jakichś nowszych technik (to lekarz, który mnie ciął za pierwszym razem) 2. Wyrzucić ułamany fragment, bo jest duża szansa że jak pękał już 2 razy, to po szyciu może trzasnąć jeszcze raz (inny lekarz, ponoć też niezły specjalista) Jak myślicie, która opcja byłaby lepsza? Z góry dzięki za informacje Pozdrawiam
Nazwy "agrafka" i "motylek" stosowane są zamiennie. Nie zgodzę się, że ten przyrząd jest nieprzydatny Ćwiczyłam na orbitreku aerobowo 6 razy w tygodniu przez 60-75 minut i w jednym udzie straciłam w ciągu 3 miesięcy... 4cm Ale nadal "między nogami" miałam takie tłuste wałeczki (wewnętrzna strona ud). Zrezygnowałam [...]
[...] ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety bo nie mam do tego warunków ani czasu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 5lat temu [...]
[...] guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele diete na DT i DNT , DT więcej węgli i 3800kcal, w DNT trochę mniej węgli , więcej tłuszczy i ok 3650kcal w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze [...]
A czy jak będę ważył już np te 65 kg i nie będę chciał więcej ćwiczyć to czy dalej będę musiał chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu czy np tylko 2 razy żeby mi masa nie spadła? Ja słyszałem, że jak ktoś przed ćwiczeniami wayżył 60 kg, po roku ćwiczeń np 70 i później przestał to cała waga mu nie spadnie tylko np 4 kg. To prawda? Czy po jakimś [...]
[...] nic przeciwko nabieraniu masy, ale głównym celem miało być spalenie Fatu. Wynika z tego że nie warto zaczynać od własnego zapotrzebowania czyli od poziomu 0, przy treningu 2 razy siłownia, 4razy aero (biegi) nic nie spadało. Teraz zmieniłem dietę dzięki pomocy Wuchty, w dni treningowe czyli siłownia węgle na wyższym poziomie i dni bez siłowni [...]
Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15
[...] seria 10powt 7.Uginanie ze sztangą 13/18/23kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. - Aeroby po treningu wywaliłem, będę biegał w DNT raz ewentualnie dwa razy w tygodniu, cele na najbliższy okres czasu: * dobrej jakości masa mięśniowa, * natychmiastowe wprowadzenie aero po trenie w momencie gdy będzie zalewać, * z czasem [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
