[...] trening zakończony 3 ćwiczeniami po 3 serie na brzuch. Ćwiczenia dobierane według nastroju . Będę ćwiczył 2 dni treningu 1 przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Cardio 3 razy w tygodniu. Rowerek 30 min, albo godzina squash. I Plecy - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x15 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlą 3x10 - wiosłowanie na [...]
[...] ryz filet z kurczaka w panierce i surowka po uczelni okolo 21 powrot do domu i jezeli czeka mnie jeszcze duzo nauki lub pracy to zjadam kanapke co do treningow to mam 3 razy w tygodniu czas z tym ze 2 razy wykorzustuje to na tenis gram okolo 1,5h i naprawde duzo nabiegam sie przez ten czas. Lecz moge zrezygnowac z jednego wyjscia na kort i [...]
[...] około 3250 kcal Powiedzmy, że na początek utnę około 10-15% z pożywienia, ale ile sobie na start określić zapotrzebowanie? I np. po określeniu starać się już robić jakieś cardio / interwały typu tabata np. po 30minut 2-3 razy w tygodniu? Czy na razie uciąć tylko z posiłków? Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2022-09-27 12:21:48
[...] Mam pytanko od miesiąca zaczęłem ćwiczyc karate i w związku z tym zaczęłem się zastanawiać czy moge równoczesnie cwiczyć na siłowni cyklicznie? Treningi karate mam 2-3 razy w tyg w pozostałe dni chodziłbym na siłownie (nie cwicze na siłce od maja :( wcześniej robiłem trening cykliczny) Jesli mógłbym cwiczyć cyklicznie to do której grupy mam [...]
lukiszek skoro na kazdego działa inaczej to chyba nie jestem w 2 osobach i moge rozsądzić skoro to szamałem 2 razy a ty wogóle wiesz co to storm czy tylko powielasz wypowiedzi ludzi którzy przeczytali "coś" tam o tym . pfff nie jeest to bzdura bo za dużo osób odczuło zmiane tyle w temacie
[...] w dniu 2012-11-29 15:11:11 Hmm policzyłem białko 217,5 (dałem 3 bo chcę dużo masy a pisało że do 3) tłuszcze 100g węgle:440 i co teraz ? Jak mam to zrobić ? Np: ryz ma w 100g 70g węgli przykładowo ryz zjesz 2 razy dziennie masz 140 węgli czyli do tegoci brakuje 300 musisz z wszystkiego sobie to wyliczyć bo nikt za ciebie tego nie zrobi.
Także zaczynam nowy rozdział w "karierze" Plan treningowy na najbliższy czas: ===================================================== SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie [...]
[...] wykonywałem ruch skrętny / rotacyjny do wewnątrz z równocześnie maksymalnie rozluźnionym bicepsem... Chyba nie zamotałem z tym wyjaśnieniem ;-D Podobny trening muszę wprowadzić 2-3 razy w tygodniu....do tego w poniedziałki i soboty fizjoterapeuta. Zdrowie najważniejsze :-)):-)):-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-31 19:19:55
[...] i dopięciem tricepsa-taka wersja zalecona od fizjoterapeuty 10kg x 10 x 4 serie Bicepsw staniu uginanie ramion z hatlami , supinacja 10kg x 10 x 4 serie Brzuchmaszyna X x 30-40 x 4 serie Praktycznie taki sam trening będę teraz robić 3 razy w tygodniu.....zobaczę na efekty po 2 tygodniach. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-04 22:55:27
01.03.08 SOBOTA,wolne hmmm,ostry katar 2 razy krew z nosa leciała boli gardło,krosta na języku...do poniedziałku trzeba to zmienić bo zaczynam cykl na xpand+cell pump Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-01 18:00:43
slinka lecii... a to nie czasem fasolka z lidla ze słoika? tez chodze na saune :) za***ista sprawa. redukuje poprawia krazenie i wogole... na ile stopni byles? ja na 100ºC za pierwszym razem 2 razy po 15min padlem normalnie. i po ile u ciebie? Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-04 21:09:21
[...] z nich zjechalo.do trzecieog dolecialem i go znowu laduje to ten sam co an moscie dostaje 2 raz 4.dolatuja zmostu moi kumple i ich tych 3kumple 5 jak bilem tego co dostal 2 razy jeden z tych 3 wstaje i mnie kopie w leb wstalem i wallem mu pare prostych. 6.Jestesmy obok siebie jak z kumplami i tamtych 5 7.Ten co dostal dwa razy na mosciu i rzy [...]
no właśnie nie mogę złapać tej "kulistości". Uginania sztangielkami w sumie dopiero teraz dodałem, wcześniej sztanga+supinacje. Niby powinno działać tak samo, a jak pójdzie? Się zobaczy. leci już 2 razy na tydzień, najważniejsza partia przecież %-)
[...] ewentualnie zmienil... Seriami, powtórzeniami oraz ciężarem chciał bym zając się później najpierw ćwiczenia :) Inne info o mnie: Wyciskam na ławce poziomej 60kg 2 razy - wiecej nie probowalem bo nie mialem okazji jakos :) Na modlitewniku ciezarem 25 kg dawalem rade doisc do 8-10 powtorzen..nei wiem jak teraz bo troche mialem przerwe [...]
[...] budującym mięśnie brzucha, budulcem mięśni jest białko. Jakie mięśnie zbudujesz ze 100 g kuraka, tuńczyka, którego notabene nie powinno się jeść częściej niż kilka razy w tyg i z 2 plastrów wędliny? Kiedy byłem w Twoim wieku fakt, jadłem pewnie niewiele więcej, tyle że miałem kłopoty z apetytem i nie za ciekawie wyglądało ze zdrowiem. [...]
[...] powtórzeń Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie Kaptur hantelki 4 serie Łydki czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( listopad, grudzień) i od stycznia planuje zmieniać ćwiczenia, taką rotację ćwiczeń, np. do pleców dorzucić [...]
[...] szybciej się zniechęcisz, znacznie bardziej korzystne dla ciebie będzie codzienna aktywność spokojniejsza, np. spacery, robienie kroków niż takie skakanie przed ekranem 3-4 razy w tyg. To że się na spacerze mniej spocisz nie oznacza że jest mniej efektywny, wręcz przeciwnie, w dłuższej perspektywie jest to znacznie bardziej korzystne. Żadnych [...]
[...] spalić troche tłuszczyku,a może więcej niż troche :-))). Ostatnio w ciągu niecałego miesiąca,dzięki samej diecie spadło mi w pasie 2,5cm. Teraz tzn w lutym dołoże do tego 6 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe tzn steper przed śniadaniem, 4 razy w tygodniu brzuch no i siłownia 3 razy. Mam nadzieje że do wakacji będzie pięknaaaaaa krateczka :-))). [...]
[...] na nastepnym to można tylko w czarną dvpe zajsc, bynajmniej ja tak mam dobra technika P.S ladne ciezary w wzcisku na bary, tylko ja bym wolal nie ryzykowac i zawolal kogokolwiek bo juz 2 razy nie trafilem w stojaki w tym cwiczeniu i tylko szczescie mnie uratowalo przed ostra kontuzja Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-25 12:51:02
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
