[...] , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 razy w tyg . co o tym sądzicie , cwicze na silowni fuul wypas sprzet tylko cwiczyć . wiem że jest duzo materiałow na forum i czytam je ale chcialbym znac wasze zdanie . Moze [...]
[...] miarę regularnie 4 miesiąc i czuję, że organizm mi odżywa. Kiedyś prosiłem o trening ( http://www.sfd.pl/temat163725/ ), i w zasadzie tym się kierowałem. Niestety nikt go nie ocenił. Warunki się nie zmieniły, więc tamten post jest nadal aktualny... Tak samo, chciałbym rozpiskę na 5 razy w tygodniu. To jak, jakiś 'specjalista' by mi pomógł? AVE!
[...] na razie chodzić. Wiadomo, że mięśnie rozwijają się podczas regeneracji, ale ja już dwa dni po ćwiczeniu danej partii mięśniowej nic nie czuje i wydaje mi się, że 4 dni to aż za dużo na pełną regenerację mięśni, skoro następuje ona po maksymalnie 2 dniach. Czy sądzicie, że jest sens trenować codziennie, czyli 2 razy split 4-dniowy przez 8 dni?
cwicze tylko 2 razy w tygodniu ale za to bardzo intensywnie po ok 3 godziny i od ostaniego treningu od niedzieli po zakonczeniu treningo wogole w nocy nie moglem spac bylem pobudzony jak bo amfie ,nie wiedzialem co sie dzieje , mialem bardzo plytki oddech i dusznosci , i od tego czasu a minely juz 2 tygodnie mam te same objawy z tym ze jakos juz [...]
[...] mam 25 lat , 176cm wzrostu,76kg wagi. pisze oponiewaz mam problem ze zbierajacym sie fatem w okolicy brzucha...jak nie zajmowałem sie studiowaniem było ok treningi 4-5 razy w tygodniu i ogólnie kostka była ale to było 3 lata temu jak wazyłem 69kg teraz przyszło wagi i stad moja prosba o porade ...jak najlepiej zabrac sie do tematu. w pase [...]
Witam mam problem. Stosuję dietę już 4 tygodnie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie widać przyrostów, nawet na wadze sie nic nie zmienia.. :((. W czym tkwi problem ?? 195cm 70-71kg Ekto (dziennie w kiblu xD.) Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Meta 2 Cykl Prop 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Duzo MAsy i Siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 8 miechów 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] cm wzrostu, uprawiam aktywny tryb życia. Ostatnio wziąłem się za ćwiczenia na drążku jestem wsciekły bo nie moge zrobić wymyku. Macie jakieś rady? Podciągam się około 6-7 razy siłowo, z "bujaniem" około 15. Na niższym drążku gdzie stoje na ziemi to z lekkiego wybicia zrobie ten wymyk, ostatnio udało mim sie na wyższym drążku z bujnięciem. A [...]
[...] 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem hantelek bokiem w górę (6 serii po 12 razy ciężar 12 kg) 4. unoszenie hantli siedząc spod nóg na boki 4 serie po takim treningu mocno czuje barki :) Jak go oceniacie ?
Witam... Dostałem za free całą puche Xpanda:D Trenuje boks już 9 miesięcy... czy taki Xpand może mi w czymś pomóc?? nie uczęszczam na siłownie, a jesli już to raz, max dwa razy w tygodniu i to zaraz po treningu więc zmęczony jestem i te treningi są mało efektywne... Staram się za to trenować w domku domatora: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: [...]
Witam. Mam 24 lata , 165 cm i 61 kg. Mam problem z wyliczeniem makroskładników. Obliczyłam sobie moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo około 2000 kcl. trenuję 3 razy w tygodniu chcę przybrać na masie. I nie wiem czy dodać od razu 300 kcl czy mniej . Wcześniej nie liczyłam kalorii ale starałam się jeść pięć posiłków [...]
Siemano jestem tutaj nowy zrobiłem dietę na szybko trzeba mk powiedzieć co jest nie tak. Wiek:20lat Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg Wzrost:183 Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 [...]
Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17lat, 180cm. wzrostu 70kg. wagi. Na siłownie chodzę już pół roku, postanowiłem zakupić białko Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g + kreatyne Universal 500g. Trenuje 3 razy w tyg. ponieważ gram jeszcze w piłkę i nie mam czasu na wiecej dni treningowych na siłowni. Białko różnie to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak... a ja mam [...]
[...] małymi , hantle po 5kg , bo wiekszych narazie nie dam rady, rozpietki i inne cwiczenia na ławce 7kg hantle . a chciałem skupic sie teraz na bicepsie, cwicze bicpes 2 razy w tygodniu .hantlami po 7 kg, wczesniej cwiczyłem po 5kg, juz widzę jakies efekty a cwicze 2 miesiace. Mój trening bicepsów wygląda tak , robie 3 cwiczenia , nie wiem [...]
Witam Mam 20 lat i jestem otyły. Od zawsze zmagam się z nadwagą, od zawsze jestem na różnych dietach itp. Chodzę od 4 miesięcy na siłownię 6 razy w tygodniu, nie trzymam aktualnie żadnej diety (tryb życia nie pozwala - praca i szkoła) ale wiem co jeść czego nie itp. Robiłem badania na tarczycę i teststeron - testosteron wyszedł mi dosyć niski, a [...]
WITAM WSZYSTKICH: 1.Moj staz treningowy: 14 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym [...]
[...] praawie nie odczuwam bólu) czy schylania się z ugiętymi plecami. W skrócie boli mnie kiedy mam ugięte plecy. Te bóle mogą (chodź nie muszą) być spowodowane przeciążeniem (3 razy w tygodniu robiłem przysiady, rdl, i wiosłowanie w opadzie na 1 treningu) lub początkowo nie poprawną technika robienia RDL (za nisko opuszczałem tułowie). W może ktoś [...]
[...] : 182cm Cel cyklu : siła stosowane już wcześniej suplementy : dużo ich nie było, jabłczan kreatyny, mega capsy z olimpa Uprawiane inne sporty : staram sie poruszac 2-3 razy w tygodniu po 1-2 h stosowane wcześniej spalacze : h&b suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - brak ilość dni wolnych od kreatyny : - sporo przewidziane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zalega. Stworzyłem przykładową dietę z pomocą materiałów z forum. Zastanawiam się tylko czy nie dodałem za dużo węglowodanów? Do tego dojdzie jeszcze trening siłowy 4 razy w tyg., ćwiczenia cardio i bieganie. Prosiłbym o analizę moich wypocin dotyczących diety i sugestie co zmienić jeżeli nie jest tak jak powinno :) Zmieniony przez - [...]
