2 razy w

[...] 10x10m (tutaj nie mam pojęcia, nigdy nie miałem jak zmierzyć) Do egzaminu trenuje od 2 miesięcy bez żadnych odżywek, jedynie z dietą. Na początku podciągałem się góra 7 razy, po czym zastosowałem trening Armstronga. Z bieganiem sobie poradzę, trenowałem 4lata w klubie lekkoatletycznym, z pływaniem też. Moje pytanie jest takie, jaki [...]

[...] myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE [...]

Witam...Mam 17 lat...Moje podstawowe wymiary to 185 cm wzrostu i tylko 65 kg. wagi...:(Chciałbym wreszcie to poprawić i zacząć poważnie ćwiczyć...Chodziłem kilkanaście razy na siłownie(niestety nie wypaliło)...Teraz do dyspozycji mam pokój i tylko 2 hantle...:) mam nadzieję, że na początek wystarczy...Trening najlepiej gdyby był jakiś [...]

[...] mam diety,staram sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] mam cieniaską bo ciagle zbierałem po ryju) troche sie podszkolić czy to w stójce (walka w gardzie) czy też w parterze (jakieś sambo albo judo). Dlatego keiruje do was pytanie ILE miałbym trenować zeby sie troche podciągnąć i polepszyć technike i szykość (ew. siłe) ciosu. Pół roku wystarczy? I z jaką czestotliwością (2 razy w tygodniu, trzy?)?

witam wszystkich, którzy czytają tego posta. Mam 20 lat ważę 76 kg i mam 186 wzrostu... Ćwicze 3 razy w tygodniuh na siłowni + 1h ćwiczeń drązka w domu i 1h pompeczek. Chciałbym wiedzieć czego mam unikać w typowym jedzeniu. Wiadomo jak to w domu.. śniadanie zwykły biały chleb, szynka czy to pasztet. Obiady niestety też typowo polskie ziemniaki i [...]

[...] zdrowia. Szukam osoby, które zechce mi w tym pomóc. Przeglądając różne fora waham się między dwoma opcjami. 1. Jeść przez miesiąc 1800-2000 tysiące i dodatkowo ćwiczyć 5 razy w tygodniu, aby w ten sposób uregulować metabolizm, a później dopiero pomyśleć o diecie mż z ograniczeniem kaloryczności do 1500 max. 2. Od razu zacząć stosować mż i [...]

[...] kromki chleba 62 w 24 b 17 t GODZINE PRZED SNEM TREC NIGHT BLEND 40 g rozpuszczone w 200 ml mleka 11 w 38 b 5 t WYNIK KOŃCOWY ok 510 g węg 190 b i 85 t Dodam że trenuje 4 razy w tygodniu.W dni nietreningowe biore 100 g MUTANTA, 40 g TRECA na noc a z resztą to zmieniami posiłki tak aby nie było nudno a wartości te same. Za poprawki serdeczne [...]

[...] 2 cykl na ph a pierwszy mialem pol roku temu oto aktulany cykl MEGAVOL 2 kaps ed EQ-PLEX 2 kaps czyli 400mg ed towar od pitbulla czyli sprawdzony do wszystkiego oslonki 3 razy dziennie wczoraj po powrocie z drugiej zmiany polozylem sie do lozka, z minuty na minute czulem sie coraz gorzej dostalem dusznosci mialem problem z oddychaniem zorbilem [...]

[...] moje pytanie, jak zejść poniżej 10% , czy wprowadzić jakieś białko do diety, które pozwoli zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty [...]

[...] Pomozcie mi ustalic optymalna diete i zestaw cwiczen. Mozna powiedziec ze moje hobby to sport. Walcze miczem i strzelam z luku w bractwie sredniowiecznym. Treningi sa 2 razy w tygodniu i to troche za malo. Co do diety to nie mam zadnej. Pomozcie mi prosze. P.S. Jestem calkiem zielona, jesli chodzi o utrzymywanie diety i cwiczenia wiec moge [...]

[...] na silowni i po za. Problem jest w tym ze chialbym utrzymac dobra forme jaka przepracowalem w lato. chodzi mi o treningi w trakcie sezonu. Na lodzie trenuje 4,5 razy w tygodniu plus sobota niedziela mecze... jesli ktos by mogl mi rozpisac trening na silowni zebym utrzymal sile i dynamike byl bym bardzo wdzieczny plus jakies odzywki. [...]

[...] kilka pytan odnosnie zbijania wagi do zawodow bokserskich.Muszę zbić do 54kg normalnie ważę okolo 58kg z rana waze juz 55,500kg czyli zostalo 1,5kg do zbicia.Trenuje 5 razy w tygodniu.Zawody mam 3 maja czyli zostało już tylko 6 dni.Zawody są 3 dniowe i waga ma być codziennie podobno.Są to zawody bokserskie.Trening trwa 1,5 godziny ćwicze w [...]

Waże ok 60kg. Wzrosty ok 175cm Od 2-3 tygodni robie w domu brzuszki i pompki. Wykonuje je dwa razy dziennie brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń(na skos - prawa ręka do lewej nogi i odwrotnie), a pompki standardowe 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo wykonuje nożyce pionowe z leżeniu na plecach i półbrzuszki 1 seria po 50 powtórzeń. Ostatnio zauważyłem [...]

[...] - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ barki+ triceps) [...]

[...] węglowodany około 333g i tłuszcze w okolicach 60g. Prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wyglądam co najmniej anorektycznie ;) ). Trening 3 razy w tygodniu, na razie również z propozycji z jednego z tematów. W dni nietreningowe odpada posiłek od razu po treningu i redukuje trochę liczbę węglowodanów ale do [...]

[...] leżąc - rozgrzewka + 3x 5 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka + 3x 5 Dipy - REP GOAL Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgrastka) 3x 10 REP GOAL - 21 powtórzeń w maksymalnie 3 seriach. + dodatkowo zamierzam kupić gumy które pomogły by mi się podciągać i ćwiczyć w domu na nich 2 razy w tygodniu też w systemie REP GOAL

[...] pozniej niesty wakacje i wyjezdzam do domu, gdzie bede mial do dyspozycji jedynie hantle. Chcialem sie zapytac kiedy powinienem zaczac robic rzezbe? Czy juz teraz, czy od maja zeby do polowy czerwca cos z tego wyszlo. Aha waze 86 kg mam 182cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu. Tluszczyku troche mam, chcialbym w wakacje wazyc cos kolo 80-82 kg.

[...] plan. Od zawsze stosowałem split lecz teraz chciałbym spróbować coś nowego. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu. Zależy mi na masie oraz żeby każda partia była najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na boki 4-(12-8) -unoszenie przed siebie [...]

[...] co oznaczają te "serie" i "powtórzenia". Nie rozumiem jak miałbym się do tego zabrać, czy np "Seria 1 powtórzeń 6" oznacza to, że mam raz dziennie robić wszystkie wypisane tam ćwiczenia po 6 razy? Ogólnie patrząc na opisy ćwiczeń wszystko rozumiem, poza jednym piątym - jak wykonuje się te nożyce? :P Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam!