[...] często panuje przekonanie, że zje się towar i towar sam zrobi wszystko za Ciebie (coś o tym wiem). A to nieprawda. Na towarze żeby wykorzystać jego potencjał musisz jeść 2 razy lepiej, 2 razy ciężej trenować. Co do wyników to się nie wypowiadam, bo nie widziałem chłopaków na żywo, a tylko na żywo można ocenić najobiektywniej (chociaż [...]
no to kapsów nie opłaca się kupować, proszku będzie na 2 razy dłużej to co te kapsy mają w sobie, że są 2 razy droższe od proszku ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-05-23 14:00:56
Witam! Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownię- na początku 2 tyg ogólnorozwojówki, po czym trening na masę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), po każdym treningu robię brzuch, natomiast we wt i czw pływam po 40 minut. W pierwszym miesiącu przytyłem 4 kg, w drugim 2kg i ważę już ok 86 kg. Zmiany widać :), brzuch nie rośnie :) [...]
[...] tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu ) i przygotowanie się do sezonu piłkarskiego (zwiększenie kondycji, wytrzymałości, siły). I teraz moje pytanie czy możecie pomóc mi ułożyć program ćwiczeń aby osiągnąć te cele? Na pewno 2-3 razy w tygodniu znajdę czas na siłownie, może nawet więcej. Zmieniony przez - moonga w dniu 2009-02-15 15:09:34
Więc tak: Klatke i biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, trening wygląda tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12 5 min przerwy Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]
[...] miałem 3 miesiące przerwy od treningów. Wróciłem w czerwcu już z dopiętą dietą i rozsądną ilością kcal. Teraz skupiam się głownie na SW, na siłce leci tylko siłówka 2-3 razy w tygodniu. Waga 90 kg, wygląda to obecnie tak: /SFD/Images/2015/10/8/6e553c99754b416e9acf98b25db767e0.jpg /SFD/Images/2015/10/8/98c57c33038e4965934a0a5479cf145a.jpg [...]
[...] PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15 4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15 i od razy spytam czy taki trening na plecy może być, zaznaczam, że mam tylko hantle, czworoboczne robie razem z barkami
[...] dopingu to i tu dam a co p.s jak ćwiczysz brzusio? Widzę, że tam wszyscy rzucają zdjęcia, bo publika największa, to i ja wystawiłem się na żer w ramach małej prowokacji . 2 razy dostało mu (brzuchowi) się zestawem szóstek Weiderem, a poza tym to nic nadzwyczajnego, szczególnie przy cyklu masowym, jaki ostatnio robiłem. Zmieniony przez - Hardened [...]
[...] to z jakim obciążeniem? I czym mogę zastąpić przywodziciele i odwodziciele na ginekologu, bo nie ma go na mojej siłowni? Zastanawiałam się też czy jest sens dołożenia treningu aerobowego z piłką w domu, przy jednoczesnym chodzeniu na siłownię 2-3 razy w tygodniu? Czy to za dużo będzie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe961cb4308441e8061a94c1cc9e64f.png
aaa ,ja pare razy w PL probowalem od dila za 15 zlotych gram na dworcu w krakowie bralismy zawsze 40 gramow i w rzeszowie po 40 zlotych za grama sprzedawali,raz z kumplem u jego kuzynki pol polki pol wloszki co miala mieszkanie w rynku w krakowie pospidowalismy 4 dni bawilismy w rentgenie na rynku w krakowie,zero spania z butow wyrywalo,i ja po [...]
[...] z tematem lepiej wróć jeszcze do postów podwieszonych nie spiesz się czytaj, zdobywaj wiedzę trochę to potrwa, ale w końcu wszystko załapiesz doradzili Ci trenowanie 2 razy dziennie? nie chce mi się wierzyć.. 2 razy dziennie to trenują jedynie zawodowcy, którzy doskonale znają swój organizm, swoje możliwości i mają za sobą kilka(naście) [...]
[...] mnie dobrze walczyl od poczatku "szedl do przodu" mimo ze on lubi styl defensywny, a mimo to przegral, i poprostu wszyscy patrza na to jak na 2 porazki nikogo nie obchdozi czy to byl przypadek itp. poprostu p[rzegral 2 razy teraz jakies nieporozumienie z overemeem i juz wszyscy mowia ze sie zestarzal , miejmy nadzieje ze tak nie jest.
[...] 1. Brzuszki - czy mogę dodać trening brzucha po każdym treningu? bo wg. tego w niektórych tygodniach wyjdzie tylko 1 raz:/ 2. Drążek - dam radę podciągać się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem czy nie lepiej zawiesić ciężar i robić mniej ruchów? 3. Ćw. na triceps - izolowane - jedno francuzy, a inne dobre? jeśli pompki na poręczach [...]
[...] snem mozesz wziasc tak: 1-2tydzien 2caps m-drol 3-4tydzien 2caps m-drol + 3caps epi 5-6tydzien 4caps epi cisnienie bedzie skakac. omega 3 + wyciag z jemioly niezbedny 3 razy dziennie pij jemiole i bierz omega 3. bedzie mulic watrobe. eseliv malo co pomoze. ja bralem teraz na takim cyklu karczoch i milk thisle. do posilku 2 razy dziennie po [...]
Pytanko do szefostwa. Jestem na redukcji, ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Praca tryb siedzący. Jedzenie czyściutkie (wszystko w dzienniku widać). Przy 2300kcal waga nie leciała, zszedłem na 2100 to coś powoli się działo, aktualnie 2000 kcal (180B, 140W, 80T). Od 2 tyg wprowadziłem lekkie IF (jem w godzinach 12-22). Czy wiele się zmieni jeśli [...]
to już szybciej tak 1-20 bold 600 mg week podzielone na 2 iniekcje po 300 mg w tyg 1-12 prop 100 mg co 2 dni 13-22 cypio 500 mg dwa razy w tyg po 250 mg 8-20 tren 250 mg co 3 7-14-21/22/23 hcg dwa razy w tygodniu po 2500 j.m. 10 dni po ostatnim cypio wchodzisz na clomid min 4 tygodnie po 50 mg tak bym to szybciej zrobił
Skład jak najbardziej na plus, po przyjęciu odczuwa się specyficzne dla beta-alaniny mrowienie (3g na porcję), które za każdym razem jest nieco słabsze. Trenowałem 3 razy w tygodniu, przyjmując ten suplement na 30-60 minut przed treningiem. W tym czasie były upały i wracałem z pracy bardzo zmęczony, a po zażyciu tego supla byłem w stanie zrobić [...]
Przede wszystkim nie zalecam zaczynania biegania od 6 razy w tygodniu - trzy razy wystarczą. W miarę upływu czasu mozesz zarówno zacząć wydłużać czas biegania jak i zwiększać ilość biegowych treningów. Nie wiem jakie masz przygotowanie kondycyjne do biegania, ale skoro zaczynasz to jest bardzo prawdopodobne że na początku dla maksymalizacji [...]
Pierdółki dla kobiet- więc dla Ciebie. Raczej nie wyobrazam zebys robiła sobie allachy na wyciągu po 10 powtórzen ja kiedys tez zaczynałem od sszóstki Weidera- 2 razy skonczyłem Obecnie walę po 30 powtórzen na brzuch w serii. Od małej ilosci powtorzen strasznie w talii urosłem
[...] roboty bo chce zmienic swoj styl zycia raz na zawsze. Mam cicha nadzieje na pomoc,rady,sugestie i opiernicz kiedy trzeba :) Moje aktywnosc na silowni obejmuje : - (4-5 razy w tyg) zaczynam od aerobow : 20 min na orbitreku , potem szybki marsz na biezni o kacie nachylenia 13 i szybkosci 4.7-5.0 zazwyczaj 20-25 min. Robie to naprzemiennie z [...]
Przemiana w 4 m-ce:))
