[...] ze dieta jest tak na 90%,pracuje na kuchni tak wiec mam dostep do dobrego zarcia. Wczesniej cwiczylem split 4x tydz.od kilku m-cy cwicze metoda push-pull,4x tyg ,aeroby 2-3 razy w tyg.po 20min i zaczolem stosowac metode 6-8 tyg masa,potem 6-8 tyg redukcja i znowu masa.Narazie idzie git. I tu moje pytanie; myslalem nad wrzuceniem sobie cyklu z [...]
[...] bardziej dynamicznym, szybszym na boisku, nie mam zamiaru faszerować się kreatynami, białkiem czy coś w tym stylu. Mam rozpisany plan siłowni na 3 dni, na piłkę chodzę 3,4 razy w tygodniu. Czytałem już co nieco o prawidłowym odżywianiu, ale nie dużo. Co najlepiej jeść przed i po treningu, chciałbym znaleźć sporo możliwości na śniadanie czy [...]
[...] poludnie, chodze na silownie co drugi dzien wieczorem po pracy czyli tak okolo 19:00, 19:30, uzywam (BCAA force i max carb) w dni treningowe, i bialko 100% whey ktore jem 3 razy dziennie rano, po pracy jak wroce czyli ok 18:30 i przed snem czyli tak okolo 12 w nocy ale nie wiem czy te suplementy stosuje prawidlowo, bylby bardzo wdzieczny jesli [...]
[...] ze względu na to aby być sprawny fizycznie, biegowo itp. Moje pytania są takie : - Czy można białko jako suplementy w tej diecie zastapić jakimś białkiem które znajduje się w naturalnych produktach ??? - Jaki sobie rozpalanować trening gdyż mam czas na siłowne tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na (studia zaoczne i prace) ??? Pozdrawiam
[...] początkowo ćwiczyłem 100 pompek i dzien przerwy dzien treningu a gdy bylo mi mało to zacząłem robic po 300 i po 25 w seri 3 dni pod rzad i dzien przerwy i tego ćwiczyłem silka 2 razy w tygodniu tylko zobaczylem ze od pewnego czasu nie ma wielkich przyrostow co zrobic aby trening byl bardziej efektywny? Dodam ze jestem gotowy na duzy wysilek ;p
Mam na imie Łukasz! Mam 13 lat, mam 150 cm wzrostu, 38kg wagi. Chodze do 1 klasy gimnazjum. Jestem jedna z najmniejszych osób w mojej klasie. Ćwicze karate dwa razy w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ?? Moje zapotrzebowanie na kalorie to [...]
[...] 178 cm Biceps 40 cm klatka 112 cm Pas 102 cm Posiłki jem : 8.00 rano,12.00w południe,16.00,20.30. Praca nie pozwala żebym odżywiał sie częściej:( Jem co popadnie.Trenuje 4 razy w tygodniu już od 2 miesięcy. Na podstawie wagi ciała obliczyłem ze potrzebuje dziennie 189g białka i 465g węglowodanów.Cel który bym chciał osiągnąć to przyrost masy [...]
Proszę o korekty, porady. Stwierdziłem, że przerzucę się na tłuszcze. Robię 3x w tygodniu FBW i 2 razy w tygodniu kręcę aeroby po 40 minut Waga-84 Cel-redukcja BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek [...]
Witam. Mam 19 lat, trenuje kick-boxing od dwóch miesięcy, średnio 3 razy w tygodniu. Mam jednak pewne problemy, tzn. w lipcu miałem wypadek samochodowy, mocno potłuczona ręka, biceps świeżo po wypadku był sflaczały a potem wyglądał jak jeden ogromny siniak, cały napuchnięty i fioletowy. Jak zaczynałem treningi to na dobrą sprawę już nie odczuwałem [...]
Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]
[...] Do tego czasu robilem wyciskanie sztangi lezac no ale dzisiaj bol niestety byl nie do zniesienia i psychicznie wysiadlem. Obecnie jestem w okresie redukcji, split 3 razy w tygodniu. Myslalem zeby zrobic trening taki: *pompki na poreczach *wyciskanie na maszynie siedzac *krzyzowanie linek *przenoszenie hantli zza glowy nad klatke lezac ( [...]
[...] W talii mam ok 64 cm. Z wyglądy chciałabym tylko trochę zmniejszyć brzuszek (a raczej wyrobić mięśnie w nim bo jest sflaczały) i ujędrnić pupę. Niestety ćwiczyć mogę max 3 razy w tygodniu i na razie chodzę na następujące bloki: -jeden raz na ABT (dla wspomnianego brzucha i pupy) i potem na sexy dance (dużo rozciągania i krótkie układy taneczne) [...]
[...] . Rozmiar jaki pisze :Eur 40,Mex 31 I wiem ze nogawki są zwężane przy czym buty prezentują się lepiej. Allegro oczywiście jest, więc nie ma problemu., w spodniach byłem z 8 razy..bez kłamania :) , mam dość trochę spodni dlatego też .. ;) no i jeżdżę autem;) GG:2076612 Foto: Jak [...]
[...] kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: powrót do formy(masa+ rzeźba) Staż treningowy na słowni: dawno temu siłownia regularnie Uprawiane inne sporty: zaczyna bieganie 3-5 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty długi, 2 gryfy krótkie do sztangielek, 20 kg obciążenia do gryfu prostego, 15 kg [...]
[...] od wakacji, w sensie dodałem aeroby i z planem zacząłem niby, ale to wszystko jest za częste, albo coś w nim jest źle, bo rezultaty są bardzo małe.. Podciągnę się z 10 razy , pompek 30. Prosiłbym was o podanie dla mnie jakiegoś planu do : bicepsu, tricepsu, brzucha, klaty , pleców, nóg oraz ćwiczeń z tym planem, bo nie raz mówiliście czytać [...]
[...] Proszę o ocenę diety. Jestem osobą wysoką, ale tych 100 kg absolutnie nie widać - waga jest w większości skupiona w dość dużych nogach i na brzuchu. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu po jednej partii + 2 dni osobno półgodzinny trening brzucha i kilkanaście minut interwałów na bieżni/rowerka. Redukuję dokładnie 37 dni, waga spadła o jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Urządzania siłowni ciąg dalszy i teraz zbieram hajs na ławeczkę. Żeby zaoszczędzić: najlepiej od razy ze stojakami "na stałe" a nie takimi dostawianymi (btw: takie stojaki nie przeszkadzają w robieniu np. rozpiętek?). Fundusze: do 300 zł. Chociaż myślę, że może uda mi się wyciągnąć te 350. No i pojawia się problem. Chciałem zamówić przez [...]
[...] ze sztanga 3s(max) Martwy Ciąg 3s (12-10-10) Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 2s (12-10) Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s (12-10) Uginanie ramion ze sztangą 2s ( 12-10) Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 2s (12-10) Dodam ze trening robie w jakies ponad 30 minut to nie za krotko no i cwicze na przemian a i b 4 razy w tygodniu
[...] mi mówią, że to niemożliwe ja w to wierzę, bo bardzo tego chcę, lecz potrzebuję jakichś wskazówek co mam robić oprócz tego pływania, bo pływać będę i nie przestanę to jest taka moja oaza, mam możliwość chodzenia an ten absneik a zarówno jakby ktoś mi polecił coś porobić na siłowni maxymalnie 3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc... pozdrawiam
GG:2076612 Foto: Jak [...]
