2 razy w

[...] -klatka:120 -udo:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - staram się utrzymywać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl ( 100tab. Mety Razak) 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 45-1,5 godz siłownia oraz aeroby 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Potrzebuje solidnej rady kogoś doświadczonego w tym temacie Mam 17 lat i trenuję kick boxing 3 razy w tyg (pon, śrd, ptk) chcę porządnie przygotować się do zawodów które czekają mnie w tym roku, więc do tego mam zamiar chodzić na siłownie we wtorki i czwartki żeby popracować nad szybkością, kondycją i siłą. Chciałbym robić ćwiczenia [...]

Witam mam problemy z moim kolanem,od jakiegoś czasu (roku) co jakieś 4 miesiące jak gram w piłkę nożną to 3 razy przy strzale na bramkę tak jakby mi coś strzeliło/przeskoczyło. Byłem zrobić USG i nie znam się za bardzo na tym więc proszę was o radę co mi jest i jak to wyleczyć,czy wo gulę da się to wyleczyć. Bez obecności płynu w zachyłku [...]

[...] zawrzeć wszystkie moje pytania. Może teraz się uda. :) 1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( 2.Czy powtórzenia negatywne są najlepszym sposobem na ostatni cykl HST (ten po [...]

[...] Otóż planuje ćwiczyć każdą grupe raz w tyg. przez cały 6tyg. cykl kreatynowy(masa) Czyli wychodzi na to ze każda grupa miesniowa w tym cyklu będzie trenowana zaledwie 6 razy Czy to nei za mało aby mięśnie dobrze odczuły dzuiałanie kreatyny,czy wogóle w tak niewielkiej ilości treningów na daną grupe bo tylko 6 mięśnie zdołają wykorzystać jak [...]

[...] dlugo ale byly przerwy zliczajac 3,5roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g do 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 meta solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: massa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Mam straszne problemy z łapaniem wagi. Praktycznie ponad rok stoje juz przy wadze 65-66kg, i dalej niepojdzie za chiny. Trening dobiera mi trener. Poki co jest to jakas ogolnorozwojówka? Trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie mięsnie. Niedlugo nastąpi jakas zmiana, podejrzewam ze normalny trening na mase. Prosze o jakiekolwiek porady dotyczące diety

[...] miał trening poza siłownią na efekty cyklu na cell-pumpie. Mianowicie niedługo rusza piłkarska liga i chciałbym się dobrze przygotować do rundy wiosennej. Mam zamiar kilka razy w tygodniu popracować nad kondycją poprzez bieganie a także rozciąganie się i zajęcia z piłką. W tym okresie niestety nakłada mi się czas w jakim mam zamiar kończyć [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 4 x ( 8 - 12 ) Rozpiętki głowa w dół 4 x ( 10 - 12 ) Zastanawiam się czy nie robić klatki 2 razy w tygodniu z takiego powodu że barki i ramiona mam zbyt duże z porównaniem do klatki. Tak dieta jest, suplementy i witaminy są. Waga aktualnie 77kg, niestety po [...]

[...] preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: masa Witam, od 2 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym planem i i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę jego, dodam jeszcze, że posiadam tylko sztangę i sztangielki. Co do planu to czy serii nie jest za [...]

[...] z tego względu ze w ogole tam mi miesien nie rosnie Rowniez szerokość pleców aby lepiej sie prezenotowaly w pozie biceps przodem . Mysle o trenowaniu kazdej parti 2 razy w tyg z troche wieksza ilosc powtórzeń niz standaradowo uzywam (8-4 powtorzeń) Teraz myślę rozklad treninogowy to 5-2 lub 3-1-2-2 nie wiem co bedzie lepsze . Co do [...]

[...] Węglowodany 55% 1091.67kcal = 272.92gram Białko 15%% 297.73kcal = 74.43gram BMI wyszedł mi 19.04 - prawidłowy;p Więc pomoże ktos z ustaleniem diety co jeść i kiedy ? Ile razy w tygodniu ćwiczyć co dokupic do tej diety jakiego gainera a moze coś innego . Mam zamiar przytyc z 10 kilo . Co polecice dokupic dobrego co pomoże mi w przybraniu na [...]

[...] NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 3g/1kg WEGLOWDANY: 4g/1kg TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1/meta+Tesc Iran (enanthate) 8.TRENING: cztery razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Przede Wszystkim Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miechy , w marcu bedzie 5 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] dzień - stosuję pewne zmiany typu inne warzywa czy zamiast shejku na wodzie w posiłku 1 robię sobie zupę mleczną (0.5% UHT zamiast białka po prostu idzie). Trening to 3-4 razy w tygodniu split + raz na czas dorzucam jakieś cardio. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie to +-3000 kcal. Co myślicie? Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 [...]

[...] drążek.. szeroki wysoki także ino sie podciągać. Aże cienko z tym u mnie to wymyśliłem sobie taki plan i narazie go realizuje: Ćwicze 20 min. Co minute podciągam się 2 razy (zajmuje ok 10s) i reszte czasu odpoczywam: gadam z kumplem, czytam, kopie piłke.. i za minute powracam do drążka. Ostatnio tak robie: 0- podchwyt * 2podciągnięcia, ręce [...]

[...] forum, które jest z pewnością więsze niż moje. Więc do tej pory ćwiczyłem w domu przy pomocy ekspandera, sztangielków, cieżarków no i oczywiście pompki czy przysiady(FBW 3 razy w tyg). Jeśli to pomoże w ulożeniu planu moge wypisać dotychczasowy "trening" o ile można to tak nazwać Aktualnie mam dostęp do siłowni i licze na pomoc w stworzeniu [...]

[...] objetosciowych grozi mi przetrenowanie? Dodam, ze dbam o diete. Co o tym myslicie? Ktos spyta czemu 14 serii na tydzien... W kazdym tyg trening A i trening B wykonuje 2 razy. W kazdym drugim treningu A i drugim B obcinam po jednej serii kazdego cwiczenia, co nie przeciaza az tak organizmu, przynajmniej tak mi sie wydaje ;) Napiszcie prosze [...]

witam chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje dziennie białka węgli tłuszczy i kalorii oczywiście ćwiczę na masę ważę 63 kg wzrost 185 cm ćwiczę na siłowni splitem 3 razy w tygodniu znalazłem tu jakiś kalkulator i wyszło mi takie coś Współczynnik BMR 1730.09 [...]

[...] to wyglądało i było widać mięśnie?musze schudnąć zanim sie zabiore za siłownie czy mógłbym ćwiczyć przy swojej wadze lub ćwiczyć a jednocześnie chudnąć .jak ćwiczyć ile razy w tyg i które partie mięśni?dodam też że mało nie jem da rade jakoś to zwalczyć to że sobie obiecam to nic nie da . dodaje zdjęcie jak akutalnie wyglądam przy dodawaniu [...]

[...] tendencje spadkową niż masowanie :)...tak żeby było jasne waże 78kg siłownie uprawiam 4x tydzień po około 2h + jakieś aeroby po siłowni Czytałem posty podwieszone tysiące razy...i teraz daje dietke do kontroli :) 7 00 Płatki owsiane 80gr mleko 1,5% 200gr Ser Twarogowy chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 (w [...]