[...] 100 mety 1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok i intensywnie dodatkowo od dwoch lat dwa razy w tygodniu basen 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: staram sie jak najmniej ale nie jest to łatwe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 [...]
[...] wzrostu i 70 kg na dniach posle zdjecia i zmierze partie fajnie byłoby gdbyscie pomogli mi go ulozyc dzisiaj to zdaze jeszcze na siłownie :D co niedziele gram w piłke i 5 razy w tygodniu pracuje fizycznie co dzien jezdze do pracy rowerem jezeli chodzi o diete to jestem cienki w te sprawy staram sie zdrowo odzywiac w miare mozliwosci duzo , mam [...]
[...] -udo: 57 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: -białko: ile sie da -węglowodany: mało -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 lat temu 16 tygodni tesc dlugi i masteron dlugi w srodku zcyklu oxa 200 tab 11. POZIOM [...]
[...] na BJJ, o którym mało kto słyszał w Koszalinie. Niestety nie wiem gdzie kupić używane maty (materace). Ponadto potrzebna nam pomoc merytoryczna (może seminaria i treningi w Koszalinie raz czy dwa razy w miesiącu - to prośba do Boruty i Nurka). Napiszcie co sądzicie o tym pomyśle. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. pozdrawiam! [email protected]
[...] kilka kilogramów więcej, myślałem nawet o koksie. Kolega z którym ćwiczę powiedział mi że króciutki cykl mógł by mi pomóc, bez większych skutków ubocznych. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - Klatka biceps Wtorek - klatka plecy Środa - klatka nogi Czy dobrze dobrana dieta byłaby skuteczna na mój problem, jeśli tak to jaka? Boję [...]
Zestaw w domu i trening na mase połaczony z dieta ((( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t436731.html ))) debata trwa i z suplementacją. mianowicie ile razy w tygodniu cwiczyc mam zamiar ze 3-4 dni z miedzydniami odpoczynku. np. poniedzialek klatka, biceps wtorek odpoczynek sroda barki, biceps czwartek odpoczynek piatek klatka, triceps sobota [...]
[...] Siłownię mam 30metrów od siebię, lub 600metrów. W żadnej nie byłem na czas dłuższy, gdyż boje się że zostanę wyśmiany z powodu mojej niewiedzy. Miesiąc temu byłem z 4 razy z kolegą, ale jemu się nie spodobało, a mi odwrotnie. Chciałbym zrobić rzeźbę i nie wyglądać już otyło. Moim problemem jest nieśmiałość, aby pójść na siłownię samemu, a [...]
[...] pełnej piź...dzie. Obecnie leci Enan 750ew, deka 500ew, meta już ponad miesiąc najpierw 30mg ed teraz 20mg przed metą leciała tura 40mg ed w sumie 100 tabsów. Ćwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu (siłownia) teraz się zesrało bo koronawirus, ale mam hantle i ławeczkę do tego kawałek podłogi i treningi idą dalej w domu. Doradźcie jakiś dobry cykl, [...]
Cześć. Od czasu jak podałeś tą stronkę (www.tmuscle.com) - przeglądam ją 3 razy częściej niż sfd (bez obrazy panowie :) ). Jest sporo naprawdę dobrych artów. Konkretnie interesują mnie tylko obiegówki dla trenujących sporty walki. Natrafiłem na kilka ale autorstwa tych panów - których sam mi odradziłeś jak np: Chad Waterbury. Więc gdy widzę [...]
[...] 2s 10p Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest sens trenować biceps 3x w tyg. bo na forum czytałem, że 2 razy to maks ale w podobnych FBW to ćwiczenie figuruje?) Czytałem tu, na forum, że na biede można zamiennie użyć pompek zamiast wyciskania, więc na początek czy to wystarczy? [...]
[...] 2x 15 Brzuch: - skłony leżac plasko 3x20 Oczywiście to jest tylko przykładowy jeden trening ;) i po takim treningu jeszcze do 30 min cardio, jezeli byl by wykonywany 2-3 razy w tyg to cwiczenia bd zmienial oczywiscie. Wybralem głownie cwiczenia na maszynach zeby zaadoptować organizm do wysiłku za kilka tyg przejdziemy na ciezary wolne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s, unoszenie z opadu 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s I mam pytanie: - Jeśli podciągnę się max. 5 razy, to lepiej będzie to zamienić na ściąganie drążka do klatki? Proszę o ocenę i poprawienie błędów
[...] (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, niestety za bardzo nie przepadam za mięsem. Czy ktoś mógłby zaproponować mi kilka posiłków, które będą zawierać dużo [...]
[...] tkanki łącznej - wchodzi w skład kolagenu, który jest jej podstawowym białkiem, odpowiada też za właściwą syntezę innych białek. ZALECANE PORCJOWANIE 2 kapsułki 1 do 2 razy dziennie, najlepiej na pusty żołądek. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/1eb53933934c488d89a857d916edfcbd.jpg KUP TERAZ [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć biegać . Zamierzam biegać 5-7 razy w tygodniu rano i wieczorem. Mam 174cm i warze 69kg chciałbym zrzucić tłuszcz. Proszę o dziennik dla początkującego. Szukałem po forum ale chciałbym abyście WY coś doradzili Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: schudnąć, zgubić tłuszcz Staż [...]
Siema mam 17 lat, cwicze boks tajski. Waze 60 kg czesto zdarza sie ze trenuje 2 razy dziennie i potrzebuje rady od was na temat tego jak mam prawidlowo suple przyjmowac. A wiec tak jestem na cyklu Crea9 i opisze co i kiedy biore. Rano odrazu bcaa+gluty Fitmax 10g. 30min pozniej Proteiny+magnum 8000 z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze [...]
[...] trochę za dużo kupiłem i nie wiem czy to dobrać(stąd proszę teź o poradę) Jeżeli macie jakieś sugestie co do zmiany to proszę o wypowiedź :) Mam zamiar brać ZMA z Activlab 3 razy dziennie po jednym tabsie. po śniadaniu , po pobiedzie i po kolacji. DAA 1000 Activlab 4 tabsy dziennie - 2 przed porannym treningiem i 2 na noc/lub przed drugim [...]
[...] Carbo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): , Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : 2 razy mono raz Cel pump Uprawiane inne sporty: mma stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: [...]
[...] - brzuch - 15min aerobów w dni nietreningowe od siłowni ranno po spozyciu porcji bcaa trening aerobowy 30 min, wieczorem biegam interwały 20 min. Oprócz tego raz lub dwa razy w tyg tening krav maga. Mój cel to redukcja oraz wzrost i poprawa siły. Jak myślicie czy trening dobrze dobrany? moze jakas korekta? Czy powinienem zainwestowac w [...]
[...] przy ucisku na miednice nie odczuwa bólu, moze to jakaś stara niewyleczona kontuzja). lekarz zapisał tramal i na tym się skończyło. co można z tym robić. na razie stosuje 3 razy dziennie voltaren emu zel (cos takiego). może pomogą izometryczne skurcze mięśni, albo ruszać nogą w stawie biodrowym (tzn. osoba lezy na plecach, rozluźnia nogę a ja [...]