[...] / półtora roku są w szkole organizowane zawody strong - man i zamierzam je wygrać Mam 14 lat, podczas zawodów będę miał 16, czy w tym wieku jest możliwe, by podnieść pare razy na płaskiej 80kg? Pytanie bierze się stąd, że niektórzy dorośli posiadający większą budowę nie marzą nawet o takich ciężarach... Więc, gdybym trenował przez ten rok, to [...]
Wiek:19 Wzrost 174cm Waga:64kg Siłownia: 6 razy w tygodniu 10,00 1. płatki owsiane (100g) z mlekiem (200ml) 467 kcal 17,9 g białka 8,5 g tłuszczy 74,7 g węglowodanów 12,00 1.2 jaja całe 2.chleb złocisty (50g) z masłem (10g) i warzywami 485,5 kcal 30 g białka 30 g tłuszczy 22,5 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.ryż biały (100g) 2.pierś [...]
[...] dokozahekseanowy - 70mg wit A 390 I.E wit D 50 I.E wit E 0.7 mg Dawkowanie: nie przekraczać 20 sztuk kapsułek na dobe. Jeśli lekarz nie zaleci inaczej od 2 do 4 kapsułek 2 razy na dobe. --------------------------- I teraz pytanie... może mi to ktoś przełożyć na język bardziej przyswajalny -- tzn polski. Ile tak naprawde powinienem tego tranu [...]
[...] bo w sumie tylko tam był, mięsnie i inne obwody bez zmian) wydaje mi sie ze to przez płatki owsiane, chodzi o to ze jestem ekto a przez błonnik z owsa wypróżniałem się do 3 razy na dobe gdy przestałem jest płatki owsiane zacząłem normalnie tyć zamiast płatek jem kanapki i mam pytanie co jesc na sniadanie zamiast owsianych (bo kanapki to raczej [...]
[...] nachwytem 2 serie Piątek Klata Wyciskanie 81cm 3s Triceps francuskie jednorącz zza głowy 2s Pompki poręcz z obciążeniem 2s Plecy Martwy ciąg 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc 2s Brzuch chcę robić 2 razy w tygodniu oraz 1x basen i 1xbieganie bieganie będzie w sobotę a basen w wolny dzień. Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-06-09 17:53:11
[...] ze sztangielkami na ławce skośnej -uginanie naprzemienne ze sztangielkami na siedząco Piątek barki -wyciskanie sztangi za głową z tyłu -boczne wznoszenie sztangielek -wyciskanie sztangielek nad głową -wznoszenie sztangi przed sobą A i jeszce jedno jakie partie mięśni można ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? Proszę o korektę tego planu Dzięki
[...] nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w tygodniu. Co do mojej diety to rano zjem sobie kilka kromeczek chlebka razowego z ogureczkiem i pomidorkiem, czasem owsianke na mleku, albo jakies jajko, obiad zalezy [...]
[...] juz 2 operacje po zerwanych wiązadłach krzyżowych na lewej nodze , łękotke i rzepke i jeszcze czeka mnie jedna operacja - najważniejsza.Ćwiczylem od grudnia kilka seri po 15 razy u siebie w domu pod obciażeniem 25 kg przed uprzednim skonsultowaniu sie z lekarzem , gdyż powiedział ze mięsień musi byc odbudowane na 100 % ,ponieważ wtedy operacja [...]
[...] tego typu mają dużo ww. Energia Białko Tłuszcz Węglo- Baton Mars 454 3,6 18,2 68,9 Baton Nestle Lion 491 7,4 22,7 64,1 Baton Snickers 509 9,7 28,9 52,6 Baton Twix 487 5,3 23,2 64,2 To czy mógłbym jeść takiego batona ok.3 razy w tyg. w szkole ? Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-09-17 13:08:07
Witam mam 16 lat, 65kg, cwicze jakies 10 miesiecy. Prosze o ocene treningu na mase. Powiedzcie czy powinienem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu?? Z gory dzieki i poozdro wtorek: klata: -sztanga na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do [...]
[...] ziemniaki lub wafle ryżowe) tłuszcze 110-120g dziennie (jaja, karkówka, makrela wędzona, czasem orzechy włoskie lub laskowe) waga: 80kg, wzrost: 179cm aeroby zazwyczaj 4 razy w tyg po 30-40 min po treningu siłowym pytanie o tłuszcze - czy to nie za duzo na redukcji ? zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej [...]
[...] treningu lewy 37 prawy 37.5 , zaczalem cwiczyc jakies 5 miesiecy temu tak na powaznie i chcialbym poradzic sie was o jakis sprawdzony trening na masę ... chodzę srednio 4-5 razy w tygodniu na siłownię po 1.5-2 h , myslę ze to dobra pora na dobranie jakis suplementow diety ... moze macie jakis sprawdzony trening wraz z suplementami i dobrana do [...]
[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: dawno omen z meta, deca omen wino Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): norma Stan zdrowia: bd [...]
[...] 200g Kasza gryczana 70g 5 Posiłek Wołowina, pieczeń 200g Ryż biały 70g 6 Posiłek Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20g Brokuły 90g Do tego wchodzi siłownia trzy razy w tyg, po każdym treningu siłowym 60 minut areobów , no i latam na dworku sobie. Foty , tylko bez wyśmiewania proszę : 1. 2. Jutro lecę na siłkę ,a tymczasem spadam na [...]
Oto moja dieta, którą przed chwilą ułożyłem. Chciałbym abyście ją ocenili i w miarę możliwości poprawili. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg, trenuję 3 razy w tygodniu. Na obrazku jest wszystko podane odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, itp. Zastanawiałem się czy dorzucić do tej diety jeszcze jedną porcję Ostrowi WPC 80, ale nie wiem [...]
[...] miednicy (I proszę również o jakieś zdjęcia). Przejdźmy do sedna sprawy: Jestem zielony w tym temacie i proszę o jakieś rady typu: -Jakie ćwiczenia mam wykonywać -Ile razy w tygodniu -Ile czasu dziennie poświęcać treningom -Ile serii ćwiczeń oraz ile powtórzeń Oraz kiedy lepiej wykonywać ćwiczenia: Po treningu czy przed ? (oczywiście [...]
[...] cm, a pod tłuszczem trochę mięśni brzucha, więc chcę spalić doszczętnie tłuszcz, by kaloryfer był widoczny. Co według was jest najlepsze? Godzina jeżdżenia na rowerku parę razy w tygodniu wystarczy? I co będzie z resztą mięśni- podczas odchudzania i braku ćwiczeń będą maleć? Co zrobić, by przynajmniej ich nie tracić? Wiem, że trochę [...]
[...] chce popracowac nad swoim wygladem. jestem kompletnie zielony z kulturystyki. chcialbym trenowac dziennie jednak czytalem tutaj tematy ktore mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. cwiczenie od tak sobie raczej szybko efektow nie daje, dlatego chcialbym posiadac jakis plan kiedy jakie miesnie [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej. I posilek: pł. owsiane - 1oog maliny - 50 g banan 150g/jeden większy - 150g b:14/t:8/w:111/ kcal 524 II pos. chleb żytni razowy 200g [...]
Witam . Dwa dni temu doszło do bójki pomiędzy mną a takim kolegą . Niestety uderzylem go kilka razy za mocno i przy ostatnim (3 uderzeniu) on zchylil głowę i uderzylem w jego czaszkę po bojce poczułem ból tak jak by to było wybicie palca . Chodzi tutaj o mały palec prawej ręki . Przed wakacjami również miałem wybitnego tego palca i bolało trochę [...]
