[...] tygodniach biegałem już 1 godzinę. (okolo 12 km) ale dość częste odpoczynki miałem ( co okolo 7 min , a sam odpoczynek trwał max do 15 sec) .I Biegałem w takim cyklu: Trzy razy w tygodniu Wtorek , Czwartek , Sobota i tak biegam do dzisiaj wcześnie Rano około 5 rano bo wtedy jest niski poziom weglowodanów we krwi i spalanie tłuszczu moze [...]
Oglądałam GSH 2 razy i jest to jeden z lepszych filmów jakie widziałam Wszystko w miarę realistycznie przedstawione, ale jednocześnie nie ukazuje kibiców wyłącznie w złym świetle i skłania do przemyśleń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] progressu. renuje 3x w tygodniu 1 dzien - Nogi/barki/plecy 2- dzień Biceps/triceps/klatka/plecy 3- dzień to samo co w pierwszy, nastepny tydzień zamiana że 2 dzień jest 2 razy. I takim oto planem nie doszedłem nigdzie, bo zamiast mieć przyrost siły czy byle czego to na sztange podnoszę mniej niż na początku... Dlatego pytam się was jaki plan [...]
Nazywa sie to : Efedrin Arsan substantion: Efedrin Hydrochloride pack: tablets 50mg/tabl bierze sie 20mg efedryny plus 200 mg kofeiny 2 razy dziennie (standardowo). "Normalna" : piękna,czysta syntetyczna (nie żadne Ma Huang w Thermal PRO). Badania ewidentnie dowiodły,ze przy efedrynie roślinnej zawartość wahała się plus/minus 20 % w [...]
Źle to rozumiesz, koledze chodziło o split w którym każdą partwię ćwiczy się dwa razy w tygodniu a nie raz jak w tym planie co wkleiłeś. Pompa to efekt krótko trwały który nie ma większego wpływu na przyrost masy. Przyrost masy mięśnia powoduje odpowiednie pobudzanie go ciężarem i nie raz w tygodniu tylko przynajmniej 2. Ćwiczenia izolowane to [...]
po pierwsze ja trenuje pk od 2 lat i lekkaatletyke i juz 2 razy mialem naciagniete udo i wiem jak dokladnie to wyleczyc.. teraz tez jestem w trak cie leczenia uda..moj sposob na to to .. nie uzywam bengaya bo to tylko zel rozgrzewajacy..uzywam do tego normalnych treningow i dlugich goracych kapieli podczas ktorych masuje chore miejsce.. a zely [...]
Kurcze ile ja się nowych rzeczy dowiaduje, chociaż na codzien sam uczę. Co do umiaru, to ja może napiszę kilka informacji. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu od iluś tam lat-tak ponad 15. Czasami mam przerwy, wiadomo-wakacje, święta itp. Od jakiegoś czasu biorę bcaa potem pojawiła się kreatyna a potem beta Alaina. Kreatyne piję z 4 razy w [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie razem: -białko: 150g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jescze nie 8. TRENING: 5 razy w tygodniu kazda partie osobno, lacze tylko biceps z tricepsem i wrzucam brzuch w co drugi trening; glownie wolne ciezary 9. CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] to większość z nich się "prześlizguje" po jego głowie. I także uważam że walka crocopa z Mcdonaldem to był raczej przypadek. No ale Mirko dostał od Hoosta już trzy razy, a to wiele mówi, Hoost chyba z nikim nie przegrał aż tyle ( o ile dobrze pamiętam to z Aertsem 2 razy i z Lebannerem też dwa ), a poza tym Ernesto zawsze pokonywał w [...]
[...] w Chorzowie. 3. Piłkarze i kibice w lepszych nastrojach i kondycji psychicznej mogą jechać na Mundial. 4. Gra może nie była porywająca i ładna dla oka, ale najważniejsze jest zwycięstwo. 5. Załapało nowe ustawienie z 5 w drugiej linii. 6. pierwszy raz w historii spotkań obu drużyn wygrała Polska (do tego meczu 2 razy przegraliśmy, raz padł remis)
tzn. wiesz ręką sam sobie to moge 2 razy dziennie spokojnie, gorzej ze stosunkiem... w sumie , 3-4 razy w tygodniu to nie az tak zle, ale wiadomo kazdy chce wiecej;p odpowie ktos jeszcze?
[...] 110 obecnie 130 ostatnia seria 3ruchy nogi przed150kg obecnie 170Wymiary pas minus 3cm bic+2cmnogi+2 klata +2cm waga obecnie 100kg czyli przybralem okolo 3kg na plus dotego co widac to kable powychodzily:) terz bede zejscie robil propkiem i wino oral.Oczywiscie przez ten caly czas aeroby 3 razy w tygod poczatkowo bylo po 20min teraz jest po 45min
AZ? swego czasu robilem tabate prawie 6-7 razy w tyg, to najlepszy sposob na zrobienie kondycji.. no wlasnie obawiam sie ze 2 tyg moze byc za malo dla tego barku, stary jestem a glupi, doskonale wiedzialem jak to dziala mimo to bolalo a i tak trenowalem bez sensu:/
Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie [...]
[...] przerwac praktycznie kiedy sie chce i nie jest az tak szkodliwa jak niektorzy pisza,z tym ze wszystko ogranicza sie do malych dawek,jest u mnie koles ktory pali pare razy w tygodniu i od 2 tyg.jest jakis dziwny:))gada jak filozof,caly czas ma jakies rozmyslania o zyciu,zadaje glupie pytania ehh kazdy widzi ze cos z nim nie tak,trawa ma za [...]
Jak przez te 3 miesiace ćwiczyłes??? Jeżlei redukcja to musisz mieć diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Aeroby ok 3 razy w tygodniu powiedzmy zacznij od 30 minut i co tydzień zwiekszaj co 2-3minuty. Jeżeli chodzi o trening to słaby i przeładowany. Poczytaj o FBW.
Dla amatora 2 razy Donic Solo + Donic zapomniałem ewentualnie zamiast solo mogą być Ligi.Wiem bo się znam gram w Tenis Stołowego 8 długich lat ;/ tanio a dobrze.
To co ten instruktor mi poradził? Za bardzo o seriach nic nie mówił więc sam tak sobie ustaliłem. On np. tylko powiedział, że wyciskanie sztangi na ławeczce 20razy rozgrzewka i potem jeszcze 12 razy i to wszystko... tak samo z innymi cwiczeniami ;) Powtarzam że byłem na treningu tylko 2 razy pozdrawiam Zmieniony przez - wisienkaa w dniu [...]
Coconuts - "Z tego co napisałeś to nie trudno się dziwić bo mało kalorii spożywasz. Poza tym same odżywki nie wystarcza. Ile razy w tyg trenujesz?" powiedzmy że spożywam 2500 Kcal z jedzenia, to wiadomo że jest za mało. Ale gdybym dołączył do tego gainera to Kcal urosły by do 4000 Kcal, wtedy już raczej nie będzie można powiedzieć że za [...]
[...] mięśniowe." Wychodzi na to, że pojęcie o treningi kuleje tu tak samo jak i pojęcie o diecie. Proponuję najpierw ułożenie normalnego planu treningowego, który wykonywałbyś 3-4 razy w tygodniu, a następnie wizytę w dziale odżywianie i opracowanie diety. Odżywki, a szczególnie gainery, sobie daruj, no chyba że zależy Ci tylko na zalaniu.