Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryfer? Jak narazie robię 50x podnoszenie nóg, naprzemienny set polegajacy na przyciąganiu łokcia do kolan prawy łokieć do lewego kolana 50x , dotykanie palców u nóg 50 razy. I tyle jak narazie. Kto może mi coś jeszcze dodać do treningu mojego. Tak aby były te ćwiczenia skuteczne. Czy po 3 miesiacach robienia tych cwiczeń po 2x dziennie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przetrenowanie.... Co to jest w ogóle przetrenowanie ? Zap*****lam 6 razy w tygodniu, czasem nawet 7 i tego nie doswiadczylem :( a obecnie jestem off. Wiadomo że nie możesz na kazdym treningu robić klatki i bica. Jeśli dobrze sobie partie rozłoży w czasie to może i 6 razy latać. Jeśli po jakimś czasie odczujesz że sie wyczerpałeś, robisz 2-3 dni [...]
jeszcze jedno pytanko 1. czy po cyklu dobra bylaby glutamina zamiast kreatyny bo zostalo mi jej sie troche 2. Czy podczas cyklku moge moge sobie pozwolic na wiekszasc obietosc treningu (5 razy w tygodniu i kazda partie dwa razy w tygodniu)?
a więc kolego na początek tak sobie teraz wylicz aby od poprzedniego tyg lecieć w tygodniu 300 mg deki i 500 mg testa ( podziel to tak aby bić to dwa razy w tyg po połowie) deka min 12 tyg test 2 tyg dłużej
[...] Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu. Zaawansowany: 1,5 minuty 100% Mhr 2 minuty 60% Mhr Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać. ten schemat jest ok [...]
Chlopcze myslisz ze na dyskotece pomoglaby ci tylko twoja sila?Myslisz ze pudzianowski by pokonal w realnej walce takiego belforta ktory jest od niego 2 razy slabszy?Widac ze nie masz jeszcze doswiadczenia w ulicznych konfliktach
TeN bardzo ładny wynik i dobry siad ja sie moge teraz pochwalić bo skończyłem 5x5 i 140kg 5 razy przy wadzie nieco ponad 90kg(niestety waga spora ale zima idzie i człowiek wage łapie) w przyszłym tygodniu bede robił maxa to postaram sie mieć filmik... ps mój starz na przysiady to gdzieś tak od stycznia można liczyć ale ciagi robiłem wcześniej i to [...]
[...] poziom. Ja sam wole zrobić jeden porządny cykl tylko w zimę,nawet nie lubię być ON z różnych powodów, ale po cyklu gdy woda zejdzie widzę, że zrobiłem tyle co zajęło by mi 2 razy dłużej, potem na offie dalej jest progres, wiadomo, że minimalny w porównaniu do tego robi się na saa, ale nie ma mowy o jakiś drastycznych spadkach siły czy obwodów jak [...]
Na mojego wujka co ma 176 każdy mówi że jest średniego wzrostu a nie według Cb niski a ma 30 lat czy ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem,przecież napisałem 2 razy ,że ta przedziałka dotyczy chłopaków w wieku 16-20 lat gdzie wzrost jest większy niż u osób starszych....
Do pleców dodaj drążek oraz martwy-ostrożnie z ciężarem Po co ci na biceps 2 razy młotki-daj chociaż jedno z supinacja uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej Do barków jako trzecie dodaj unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach [...]
[...] Profilaktycznie dorośli i dzieci od 12 roku życia (młodzież)-1 raz na dobę 2 tabletki lub 1 do 2 tabletek 2 razy na dobę dlaczego bierzesz dawki akurat z gornego zakresu? Wskazaniem do podawania Magviti B6 jets profilaktyka i leczenie następstw niedoboru magnezu i/lub witaminy B6 [...]
[...] ty i do tego nie umiem cwiczyć. Dlaczego? - bo ja technikę ćwiczę na worku oraz pewnych przyzadach jakich na oczy nie widzialeś, nigdy na tarczach nie trenowałem (może ze 2 razy dla zabawy w klubie KB) i trenowal nie bedę - wg ciebie to oznacza że moja technika jest do dupy a ja nie umiem ćwiczyć - gratuluję wiedzy. Dodam jeszcze że ja nigdy tak [...]
[...] w Polsce jest trudne. W Ameryce był gość który zrobił test między kataną zrobioną przez mistrza, a mieczem zrobionym nowoczesną techniką, katana w rękach mistrza przecięła 2 razy większej grubości pieniek czy co tam przecinał, a ten gość nie mógł przeciąć nawet prawdziwą kataną cieńszego pieńka stąd wniosek jeśli się chce nim coś ciąć trzeba [...]
Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?
Poczytalem ;-) Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem [...]
[...] który z lekka *******y jest i mi już od dwóch dni wmawia że jego kuzyn (który coprawde jest ogromny bo ma 213 cm wzrostu i wazy 130 kg) wycisnął w tamtym tygodniu 380 kg 2 razy . Wogóle gość jest niesamowity podobno jak w lesie drzewo ścina to więcej na bary sobie zakłada niż koniem ciągną a jak kiedyś uderzył gościa to ten 20 metrów w [...]
[...] masakry z wątrobą a po za tym nie chce pieć potem zrytej psychiki więc nie próbuj mi wmówić że to jest od koksów jak nigdy z tym nie mialem kontaktu. W swoim życiu tylko 2 razy wziolem kreatyne a tak to juz nic...problemy z trądzikiem mam od dziecinstwa męcze sie z tym ale jakos to wytrzymuje ale jak juz słysze ze niby ja koksuje to mnie krew [...]
[...] odcinek ledzwiowy przez okolo miesiac ( ze 2 tygodnie juz minely). Co do partii to nogi sa raz, bo mam taka budowe, ze duzo latwiej mi idzie z nogami i mam je sporo wieksze od reszty, dlatego nie widze potrzeby. Co do barkow i kapturow to sa to male partie i nie chce barkow meczyc dwa razy w tygodniu, bo przy klacie i plecach tez je mocno czuje.
[...] FBW ( masz w tematach podwieszanych, a jak bd mial troche czasu to Ci znajde, albo Tomasz Ci da bo on ma gotowce xD) 4 najwazniejsze rzeczy 1. Systematycznosc 2. Dieta na mase dodatnia 3. progres 4. REGENERACJA 3x razy w tygodni starczy na poczatek NIE SLUCHAJ TEGO WYZEJ !!! BO ZLE SKONCZYSZ ( barki + nogi- brawo mistrzu brawo.... Ban jak nic)
Ćwiczenia na 6 Paka
