[...] i wyszlo mi : 60 * 24 = 1440 1440 * 1.1 = 1584 + 500kcal = 2084~~2100 1,5g bialka * 60 = 154g = 616 kcal 1,5g tluszczy * 60 = 90g = 818 kcal 2100 - 1426 = 647 kcal Czy tak to powinno wygladac ? Tutaj prosze was o pomoc, jakie produkty jesc i ile razy dziennie aby zaspokoic swoj organizm i wreszcie przytyc ? Z gory dziekuje ! Pozdrawiam !
witam wsystkich zainteresowanych pomoca bardzo serdecznie. Chcialbym aby ktos z was pomugl mi w ulozeniu planu, chialbym na wstepie zaznaczyc ze 2 razy w tyg gram w pilke i nie z tego co wiem to niema sensu trenowac na silowni tego samego dnia. wiec trening moge prowadzic w : wt, cz, sob, (pon i sr pileczka) wt :klata biceps wiciskaniena [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema trenuje od 8 miesiecy ale efekty sa słabe mam 17 lat i robie mase . cały czas chodziłem na siłownie nie widząc jakim planem ćwiczy po prostu szedłem i ćwiczyłem 4 -5 razy w tygodniu . Teraz mam zamiar robic albo porządnego splita albo FBW . Split Poniedzałek: Klata i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenowałem w piwnicy , od miesiąca trenuje na normalnej siłowni Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] się do końca jeszcze, a mimo wszystko ładny "kaloryferek" na pewno wpłynąłby pozytywnie :P Dodam od razu, iż posiadam wadę kręgosłupa (skolioza} i chodzę na basen 2 razy w tygodniu. Kwestia diety - otóż wiem, że istotne jest spożywanie mleka (chyba, że jestem w błedzię...), lecz ja go wprost nienawidzę, każdy łyk wywołuje we mnie wstręt [...]
[...] 2010, L Shaw Pond navy, k.2010, M Abercrombie & Fitch Pinnacle Mountain , nowa kolekcja 2010, XL Abercrombie & Fitch Victoria 2010 , XS Abercrombie Wolf Jaw, zalozna kilka razy, stan idealny Nowe japonki AF Nowe jeansy z kolekcji 2010 Hollister by Abercrombie Boomer Slim Boot Mam jeszcze kilka uzywanych rzeczy Abercrombie, zdjęcia wstawie [...]
[...] o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% B:14 T:8 W:66 II posiłek 9;30 -2 Grahamki [...]
[...] magnezowe kwasów tłuszczowych; substancje wypełniające: celuloza mikrokrystaliczna i wodorofosforan wapnia, otoczka kapsułki: żelatyna. Zalecane porcjowanie 1 kapsułka 2 razy dziennie. Popić wodą. Przeciwwskazania: Nie stosować przez dzieci, kobiety karmiące oraz w ciąży, osoby z cukrzycą, nadciśnieniem, osoby starsze oraz z chorobami serca [...]
[...] bardzo nieregularnie jadłem dużo pieczywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening silowy po 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] siłownia- teraz żadko Odżywianie: brak diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po około 1.5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej creatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test+Nandro, Test + Wins 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysty twardy mięsień, waga ok. + 5kg przy redukcji tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO [...]
[...] x barki i ramiona nogi x x Grzbiet: 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia ( na poczatku wyciag gdyz nie daje rady sie podciagnac wiecej niz jakeis 4 razy) 2Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 3Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 4Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja) Klatka: [...]
[...] łączący z komputerem (USB 2.0) - płytę z oprogramowaniem i instrukcję - dwa uchwyty do mocowania - gumowe fragmenty na kierownicy dla lepszej przyczepności dłoni Kierownica jest w d.dobrym stanie. Działa bez zarzutu, była montowana ok. 6,7 razy. GORĄCO POLECAM!!! Cena to 100zł na allegro chodzą po 130 zl wiec ja sprzedaje tani ta kierownice
[...] białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5.5 do 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : prop 100 mg e2d 1-8 Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa z lekkim podkresleniem mieśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiące Poziom BF% : 5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] czy lepiej jest brac po silce Carbo- wiadomo po silkowi odrazu Bcaa- teraz mi doradzili zeby przed silownia bral tylko a bralem tez po 3 Pytanie chce na silownie chodzic 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to plecy tric klata bic barki nogi dobry zestaw ?? i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub [...]
witam, już troche ćwicze bo 4 miesiące i robie to tak, że 3 razy w tygodniu wale ogólnorozwojowe:) poniedziałek sroda i piatek robie to samo:) w wygląda to tak ze: 6 serii na klate (maly ciężar dużo powtórzen później im wiekszy tym mniej powt.) jak skończe te 6 serii a nie mam skosu bo ćwicze u kolegi na jego siłowni i tam są ogarniczenia jeśli [...]
GRACIE BARRA TORUŃ ogłasza nowy nabór do sekcji brazylijskiego jiu-jitsu oraz submission fighting. Treningi we wrześniu odbywają się 3 razy w tygodniu, natomiast od października rusza plan treningowy na rok 2009/2010, w którym oferujemy aż 6 treningów w tygodniu!!! GRACIE BARRA TORUŃ jest częścią GRACIE BARRA POLSKA TEAM DRACULINO, drużynowego [...]
[...] następująco. Mam 176 cm wzrostu i 110 kg wagi (głównie tłuszcz). Nie należę do osób, które źle czują się ze swoją wagą. Od marca tego roku zacząłem chodzić na siłownie. Trzy razy w tygodniu wtorek(środa jak nie mogłem we wtorek), piątek oraz niedziela. Ćwiczenia na siłowni bardzo mi się spodobały i stały się moją rutyną. Podczas całego tego [...]
[...] bo ćwiczenia na wolnym ciężarze sprawiły, że moja sylwetka nabrała sportowego tonu. Stąd pytania: 1. W czasie treningu Insanity, czy dodatkowy wysiłek w postaci siłowni trzy razy w tygodniu to nie będzie za dużo? 2. Jaki odstęp czasowy powinien być między treningami? Jako człowiek pracujący, mogę ćwiczyć dopiero popołudniami, a godzinna [...]
