[...] spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 90-100 Opis przebytych cykli sterydowych: propa .susta,wino,deca, Trening: 4 razy tydzien Cel cyklu: 12 -14 tygodni na mase przejscie na wycinke Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: xxxx Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] 1. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 Biceps: 1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3x 12-15 Przedramię: tu jeszcze się nie zdecydowałem, ale możecie zaproponować coś dobrego :) [...]
[...] Składniki: Izolatu białka sojowego, kakao w proszku, środki słodzące: sukraloza (E955), acesulfam K (E950). ZALECANE PORCJOWANIE Dodać 30g do 250-350 ml wody lub mleka. Spożywać do 2-3 razy dziennie. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/0a5385015ee649158b674311f671d1cc.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_Soy_Protein_Isolate-opis36741.html
[...] płaskiej idzie tylko np. 5x5 65kg / 4x10 50kg, na raz ~75kg, kolega (niższy, o większej wadze) który z siłownią nie miał w życiu nic wspólnego podszedł i wycisnął mój max 10 razy to mi się głupio zrobiło. Bardziej zależy mi na sylwetce niżna sile, ale fajnie byłoby robić chociaż te 5x5 80 aby móc pójsc z kolegami z większym stażem na siłke i nie [...]
[...] 4. czasu mam duzo a sprzet to laweczka sztangielki i wyciag taki maly 5.nie ma I moje pytanie to co teraz mam trenowac?? Bo juz duzo trenowalem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu zmieniajac cwiczenia ale jakos efektu duzego nie dalo mi to :(.chociaz diety staralem sie trzymac.Tylko ze nie lubie innych treningow cyklicznych itp wiec [...]
Witam, chciał bym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i [...]
[...] chcialbym zeby ktos poprawil, bo na pewno nie jest idealna, staralem sie ukladac w oparciu o rozne artykuly na sfd. Masa ciała 89kg ENDOMORFIK Aktywnosc fizyczna: silownia 4 razy w tygodniu, 2x w tyg trening koszykowki, 2x aeroby Zapotrzebowanie kcal założyłem że - 2300 kcal Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t 3 wafle ryzowe "sonko" [...]
[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. silownia i raz czasem dwa razy w tyg. koszykowka Odżywianie: obecnie jem na co mam ochote obiadek od mamy(najczesciej smazone mieso drobiowe) kanapki twarozki owoce warzywa slowem wszystko Cel: [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]
Szanowni panowie(wiadome jest,że jesteście na tym forum,pod różnymi nickami,ale bywacie tu),temat ten był wałkowany już bardzo dużo razy,ale chciałbym zająć tutaj także swoje stanowisko,bo-przepraszam za kolokwializm-szlak mnie już trafia. Jarosław Dymek,bez udowodnienia mu czegokolwiek,osadzony w więzieniu i traktowany jak zwykły przestępca bez [...]
[...] 50cm Tak to jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Wegli po 20 nie jem. Słodyczy nic od 7 dni. Lekki brzuszek jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po 2h(30min cardio 1.5 trening siłowy zmieniany co dwa miesiące) 9. CEL CYKLU: wyglądać fajnie podrzezbiony z waga minimum 98kg i 45cm na lapie 10. OSTATNI [...]
[...] Masło ekstra 2 0 2 0 ŁĄCZNIE: 126 21 7 14 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 72,25 255 2350,25 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZ. 98% 100% 104% 102% czytalem ze makrele jadac najlepiej 2,3 razy w tygodniu, a wiec czym moge ja zastapic? dzieki za pomoc Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 15:52:47
[...] z tym, ze lubię wykorzystywać wszelkie możliwe okazje cenowe chciałabym zapytać Was, Kochani, czy znajdzie się ktoś kto mnie weźmie jako swojego gościa. Ja sobie przyjdę 3 razy za friko, a potem obie strony skorzystają z tego cenowo w postacie jakiś tam lekkich zniżek. Chodziłam wcześniej gdzie indziej i głównie na zajęcia aerobikowe, [...]
[...] Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Pon-FBW Wt-FBW Śr-bieganie Czw-FBW Pt-BJJ Sob-BJJ Nie-wolne. Plan treningowy: 1. Przysiad ze sztangą 2x 6 2. Wyciskanie na ławce 2x 6 3. Wyciskanie na [...]
[...] Cala podstawowke bylam chetna na kazde zawody. Moje cialo wygladalo ladnie. Bylo proporcjonalne i szczuple. W gimnazjum zapisalam sie do klubu lkkostletycznego. Cwiczylam 5 razy w tygodniu po 1-2 godziny. Robilam treningi szybkosciowe, silowe i wytrzymalosciowe. Zalezalo od cyklu treningowego. Cieszylam sie bo w moich wynikach zauwazalny byl [...]
[...] od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek -18;30-20 Sroda-18;30-20 Piatek- 18;30-21) Dodam ze jak wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal Rano na sniadanie o 7: Platki owsiane + [...]
[...] tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1-100metki, 2-30prolongatum Jelfy 1ml i 3-100metki, 50prolongatum Jelfa 1ml i winko 21 szotow Trening: trzy razy w tygodniu silka Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miechow Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do chudniecia [...]
Witam. Będzie to moja dieta. Mam 17 lat (w styczniu 18), Waga 80kg, Wzrost 176cm, Od 9 miesięcy ćwiczę SW(4 razy w tygodniu) teraz mam zamiar do tego dodać 2 lub 3 treningi na siłowni. W szkole jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: [...]
[...] ? Czy nie można by było zastosować rożnego rodzaju zabiegów fizjoterapeutycznych ? które są tańsze niż taki ćwiczenie gdzie usłyszałem cenę 100zł za 30 minut i 2 razy w tygodniu czyli 200zł tygodniowo. Jak dla mnie jest to cena zaporowa po prostu mnie na to nie stać mam skierowanie na NFZ ale niestety termin dopiero na wiosnę. Czy [...]
