[...] cwiczyc klate,bica, plecy w domu? I jak czesto,to bardzo wazne,bo slyszalem,ze zle zestawienie cwiczen (za czesto np) prowadzi do bardzo powolnych efektow... abs 2 robie 3-4 razy w tygodniu. Czy dodatkowy trening(myslalem nad pompkami, podciaganiem na drazku nadchwytem no i wlasnie niewiem co jeszcze...) W jakei dni wykonwyac te cwiczenia jesli [...]
[...] 13 lat. Jest to piłka nożna. Od niedawna zrobiłem swoją siłownie i cwicze sobie już z miesiąc. Wcześniejpo trochukupowałemsobie odżywki które chciałbym teraz wziąćsą to : 2 razy NitroBolon-II(350g i 250g), Mass XXL (3000g)oraz białko Isolite (600g) Nie wiem które mamwziąć najpierw idlatego chciałbym żeby ktoś mi coś poradził. Mam dobrą przemianę [...]
[...] ze troche zaniedbałem ale juz motywacja do nich wrociła. Musze się przyznać ze nogi dopiero zacząłem robić od niedawna (usprawiedliwiam się tym ze biegałem za to 1-2 razy w tygodniu) ale nie wiem czy to ma jakiś związek z przyrostem bicepsa... naprawdę nie wiem co robić, pytam na siłowni wiele osób większych ode mnie co robić jakie [...]
[...] Nie jest możliwe osiagnięcie szpagatu w miesiąc - nie ma na to takiej metody. Mowa o osobach początkujących w wieku reprezentatywnym około 17 lat. Szpagat-sznurek jak już N razy wspominałem osiąga się w wyniku wykonywania określonych ćwiczeń z rozwagą i ostrożnością i z dobrym rozkładem w czasie. Być może ta metoda prezentowana przez autora [...]
[...] ale mialem problemy z kregosłupem i mnie ciut łupie kombinuje ławke na robienie prostownikow to dodam do treningu -barki robie bardzo na wyczucie jestem po kontuzji barku staram sie wyczuc zeby sie znowu nie zepsuc, probuje po długiej przerwie -nogi zamierzam 2 razy w tygodniu dorzucic, Prosze o wszelkie sugestie Z gory dziekuje i pozdr.
[...] prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE [...]
[...] 3 tygodnie. I co teraz ma zrobić aby zrzucić brzuch. Na siłownie nie mam za bardzo czasu i siły przy obecnej pracy. Znowu ucinać kalorie do 1000 to nie ma sensu... Ma ktoś może jakiś pomysł. A zostać na diecie 1500kcl i spacerach 3 razy w tygodniu i chudnąc 0,25 kg w tydzień to nie dam rady długo pociągnąć.... Z góry dziękuje za pomysły.
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi silowe po 1,5h + 2 treningi taekwondo po 1,5h + 3-4 razy bieganie po 15 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] poniżej przykładowy plan ćwiczeń na masę, i proszę o dostosowanie go do mnie oraz do sprzętu który posiadam, gdyż ćwiczę na siłowni domowej. Będę ćwiczył A i B na zmianę, 3 razy w poniedziałki, środy i piątki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
[...] kilo już poszło siła też, ale martwi mnie to że w środę jestem w stanie wycisnąć na klatke 90kg x5, a w Niedziele dajmy na przyklad bardzo ciezko mi jest wycisnac 75 kg 8 razy, wręcz nie daje rady tak samo jest z innymi cwiczeniami, mam takie dni w których jest progres a sa też takie dni w których treningi idą tragicznie i w odwrotną strone ; [...]
[...] Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z moich obliczeń wynika że 39.9% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu trening siatkówki, codziennie w szkole 2 WF w weekendy gram mecze. Odżywianie: Jem praktycznie wszystko.Nie lubie twarogu Cel: szybka redukcja [...]
[...] - Za długi czas wykonywania - Przetrenowanie+ciągłe zakwasy - Z tego co czytałem to a6w to jeden wielki SYF.. Podczas mojej kariery z a6w (15 dni) opuscilem sobie moze z 4-5 razy i nie żałuje teraz Czy to prawda że a6w w jakiś tam sposób chamuje postęp w innych partiach ? (jestem na cyklu ) Kaloryfer oczywiscie mam, 6-pak jest, 8-pak lekko [...]
[...] go jeden raz, zanim stracił go na rzecz Nada Narimaniego w 2017 roku. Od czasu utraty pasa wagi piórkowej, Pimblett przeszedł do dywizji lekkiej, gdzie rywalizował cztery razy. Po zwycięstwie nad Alexisem Savvidisem przez poddanie, przyszła porażka przez decyzję z Sorenem Bak’iem w walce o wakujący tytuł wagi lekkiej. Kolejne dwie walki, to [...]
Trenuje aktualnie trzy miesiące, pięć razy w tygodniu. Wiek 17 lat. Idzie to w dobrym kierunku? I jak myślicie, uda się zrobić formę do lata? /SFD/2019/1/24/acf28d0ff7a6406287aad0f98d7a5d73.jpg Zmieniony przez - BendfellsTM w dniu 2019-01-24 22:55:39
Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]
Dwa dni temu zadalam proste pytanie na forum i zostalo skasowane, bo ponoc naruszylam pkt. 1. Przeczytalam ten punkt kilka razy i nadal nie rozumiem dlaczego? Skoro kilknastoletni chlopcy pisza na forum i zadaja pytanie o doping, czemu nie ja? Dzieki Siergiej za odpowiedz, ale nie bylo mi dane jej odczytac. Probuje jeszcze raz, mam nadzieje, ze [...]
[...] ta dieta, ale jak narazie jes dobrze, czuję energie i podczas redukcji biegałem 4-5x tydz + SW tylko 2x tydz. Dodatkowo od wrzesnia wracam do SW 5x w tyg i siłownia max 2 razy (ale raczej jeden raz na tydzien). Zależy mi na utrzymaniu wagi,ew redukcji dalej ale jak najwolniejszesz. Z góry bardzo dziekuje za pomoc i sugestie :-) Zmieniony [...]
Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]
Cześć, trenuję boks 4-5 razy w tygodniu, na weekendzie jeden trening u siebie + bieganie albo siłownia. Nie wiem czy mój sposób odżywiania jest dobry. Otóż chce mieć relatywnie niski poziom bf przez większość sezonu i staram się odżywiać zdrowo nie wliczając czasem jakiegoś cheat meal'a. Dziennie jem 3 główne posiłki, pomiędzy nimi wpadają owoce [...]
