[...] 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
[...] i mam ponad 175cm wzrostu zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g) zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% (43,4g bialka, 6,67g [...]
[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : Ostre przyprawy Stan zdrowia : Wysokie ciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę im poświecić 1 godz 4 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie mogę Stosowane wcześniej diety : Nie mam 1Posiłek 6,00) 1 [...]
wiek: 18 waga: 69 wzrost: 173 płeć: M cel: Masa energetyczność diety: kcal - 3340 typ budowy: Endomorfik aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 4 razy w tygodniu suplementacja: 2kg gain bolic, carbo, odżywka białkowa Tak więc, witam wszystkich. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł i poprawił moją dietę. Mało się na tym znam i mam pewien problem. [...]
[...] dalej. Odżywiam się chyba prawidłowo - mięso, ryba, jaja, olej z oliwek i rzepakowy, warzywa z listy atkinsa, trochę orzechów, z nabiału potreningowo twaróg. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg, ze względu na kontuzję przysiad i ciąg niestety poniżej możliwości. Postęp w sile jednak jest co widzę po wyciskaniach i podciąganiu. Jak przełamać zastój w [...]
[...] temu 5 ml omnadrenu 200 metanabolu, testosteron ruski 4 ml, 6 600mg deca durabolin Trening: codzinnie jedna partia miesni lub 2 male 2 dni w tyg przerwy sporty walki 2 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: mysle [...]
[...] lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy uważacie że taki plan jest wystarczający? 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3Lata 6. DIETA: -białko: 4.2 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 na Metanabolu Razaka 150tab. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace ale mam zamiar zaczac na wakacje czyli mozna liczyc 5 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
[...] rozpocznie się w środę (26.05.2010r. ok. godz.15:30-16) Czym to leczyć? zimny okład/ciepła maść?? Proszę o jakiś sprawdzony sposób na zminimalizowanie tego bólu chociaż na te 10-11 sekund biegu. W razie jakichś pytań postaram się odwiedzać ten temat kilka razy dziennie. Z góry dziękuje za przeczytanie postu, i ewentualną odpowiedź. Pozdrawiam
[...] się przemęczona, nie może funkcjonować, jak również i niebezpieczne nagromadzone toksyny i chemikalia mogą narazić na utratę zdrowia. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liver Cleanse Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A [...]
[...] więc zajrzałem na Bodybulding.com i zaciekawił mnie plan Power Bodybulding http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html Ćwiczę 5 razy w tygodniu od Poniedziałku do Piątku oczywiście plan trochę przerobiłem bo nie mam maszyn Poniedziałek (Klata) -rozgrzewka 3 serie -Wyciskanie na płaskiej 7 serii 6 pow. [...]
[...] bylo teraz będzie zgodnie z dzialem odzywianie dla kolesia o wadze 85 kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli sterydowych ZERO, 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: do grudnia osiagnac 100 kg a potem do redukcja. A taki rzeczywisty to kolega pisze mgr o wpływie anabolików na organizm w zwiazku z powyższym [...]
[...] - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedzialek środa i sobota KAZDE CWICZENIE DWIE SERIE (proszę o ewentualne zmiany) a więc każdego dnia bede ćwiczyl wszystko moj plan to : Nogi: -prostowanie [...]
[...] ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38 Aktywność w ciągu dnia: 4 Razyw tyg. siłownia po niej aeroby 3 razy w tyg boks. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej Odżywianie: Co popadło Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
[...] (Grecja). Oregano zawiera substancje aktywne: fenole, flawonoidy, kwasy fenolowe, gorycze, terpenoidy, fitosterole, witaminy A i C. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1-4 razy dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Oregano Oil Porcja 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Olej z [...]
[...] w szatni, chociaż sport od zawsze lubiłem. Po przyjściu do liceum wziąłem się za siebie. Zrzuciłem z 64 do 57kg. Dość aktywnie uprawiałem sport, przede wszystkim grałem ze 3 razy w tygodniu w tenisa, a w te dni, które nie grałem biegałem przynajmniej godzine dziennie. Do tego dołożyłem odpowiednie żywienie. Kiedyś potrafiłem jeść wszystko i o [...]
[...] lata prawie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys metka Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dawno Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): delikatne lysienie Stan [...]
[...] ręki w bicepsie to 34/34,5 P/L.Zdjęcie postury dołączę jeśli pojawią się konkrety. Nigdy nie byłem zapalonym kulturystą,ćwiczyłem po 3 miesiące i przestawałem jakieś 3 razy,raz oprócz tego ćwiczyłem 8 miesięcy,później przestawiłem się na kickboxing (7 miesięcy) i teraz chcę to zmienić. Koniec ze słomianym zapałem,koniec z siłownią bez [...]
[...] czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. [...]
