[...] a może z jeszcze czymś innym Jeśli chodzi o obiad tutaj jest raczej kiepsko... rzecz w tym, że nikomu nie chce się robić porzadnego obiadu... więc wychodzi na to, że 2, 3 razy w tygodniu jadam zupy a tak to np ryba z ziemniakami i z jakosc surówką np z cz. kapusty a czasem jakiś fastfood w sobote i niedziele jakiś filet z kurczaka czy udko [...]
[...] się do poprawy składu ciała jak i zwiększa jasność umysłu podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 2 - 3 g dwa razy na dobę. Dla uzyskania optymalnych wyników wziąć 45 minut przed treningiem oraz po treningu . Jedną porcję brać w dni nietreningowe. Suplement diety nie może być [...]
[...] plecach - tak to nic.. Pomożecie w ułożeniu Lepszego planu? Dodam że mam w domu sztangę, hantle oraz ławeczke :] Wiek: 18 Wysokość: 177cm Waga: 78-79kg Staż: Ćwiczyłem wiele razy z dużymi przerwami, oraz trenowałem boks pół roku - piszę to dlatego ponieważ zaraz będa padać pytania dlaczego biorę już kreatynę. Jakieś sugestie? Prosiłbym [...]
[...] odezwało mi sie to kolano po 2tygodniach od tamtej kontuzji. w morzu podskoczylem i jak skoczyłem na nogi przewróciłem sie z bólu, wyszedłem z wody a kolano miałem ze 3 razy wieksze niż powinno byc, tak spóchlo.... Poszedłem do lekarza, sciągnął mi wode z kolana i myślałem ze juz jest ok, ale nie. Odzywa mi się to kolano co jakos czas, Jak [...]
Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze [...]
[...] Chodzi w nim o to, że w rozkładzie A wrzuciłem same najcięższe ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu przysiady zawsze robiłbym 2 razy w tygodniu a martwy ciąg raz, a wydaje mi się, że z przysiadów mimo wszystko będę czerpał więcej zysków. Poniżej wklejam propozycje: Przy układzie ABA BAB, 4 serie [...]
[...] ******* zawiera ok 20mg/1ml to uderground który się dobrze sprzedaje kto nie wieży zapraszam do Hiszpanii tam jest na rynku to zamo tylko ciekawe dlaczego jest ponad dwa razy zięcej substancji tudzież osadu.Mam nadzieję że podane przez was info pozwoli mi dobrać odpowiednią dla siebie dawkę .nie toleruję wypowiedzi typu"to dobre winko brałem [...]
[...] Informacja na razie nie została podana do publicznej wiadomości. - Listkiewicz chce postępować zgodnie z planem, żeby nikt nie zarzucił mu niekonsekwencji w działaniu. Sto razy opowiadał, że decyzję podejmie 14 lipca i teraz za wszelką cenę trzyma się planu, choć wszystko jest już jasne - twierdzi nasz wiarygodny informator. Sam Listkiewicz [...]
Witam Szukam czegoś na siłę i masę ( w mniejszym stopniu ) ale chciałbym przybrać z 2-3kg nie ukrywam :P Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h. Staż rok. Mam już za sobą cykl z cm3, creatine 200 mesh, gainer, białko. Nie ukrywam, że spróbowałem jak to jest brać koksy. Był to mój najgorszy błąd w całym życiu. Na koksy przyjdzie czas, na razie mam 17 lat [...]
[...] chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: [...]
Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]
Siemka. Ułożyłem sobie jakiś czas temu dietę i chciałbym o ocenę czy nadaje się do czegokolwiek. Chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie [...]
[...] we własnym (wynajmowanym) mieszkaniu i część posiłków przygotowuje sam. Co za tym idzie, nie moge sobie pozwolić na gotowanie wykwintnych pełnowartościowych posiłków 5 razy dziennie, oraz kupowanie różnego rodzaju warzyw itp bo nie wyrobie czasowo i finansowo, w końcu mam sporo nauki i zajęć dodatkowych (w tym siłka) O mnie więcej: 17 lat, [...]
[...] ciężae 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangielkami rampa 8 4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max 5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p cardio 3x razy w tygodniu zaczne od 25min i co 2 tygodnie będę dokładał 2minuty Dieta:Posiadam rozpiskę od Czarnego furiata więc będę tylko prowadził wpisy. Moje dane: Wiek 19lat [...]
[...] do w pełni wyposażonej siłowni. W piątki i soboty jestem na uczelni, niestety w niedzielę siłownia jest dla mnie niedostępna W związku z tym, że chciałbym trenować wg FBW 3 razy w tygodniu mam pytanie: czy trenowanie całego ciała dwa dni z rzędu nie wpłynie negatywnie na mięśnie lub też na sam trening? Na splicie nie miałem z tym problemu ale [...]
A więc tak. Jestem (początkującym) trenerem tenisa (=duuużo aerobów). Poza tym trenuję Muay Thai (tajski boks). Mam również plany trenowania 2 razy w tygodniu (dość lekko) na siłoni- wszystkie partie ciała (coś w rodzju H.I.T.). Staram się też biegać dla kondycji. Nie jestem w stanie utrzymać diety ze względu na mój zabiegany tryb życia. Moja [...]
[...] -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:Ok 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Przybrac na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz wykrok jednej nogi, a potem drugiej czy może wykonać to raz, ale pół powtórzeń jedną nogą, a drugie pół drugą?) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na [...]
[...] ze sportami walki). Treningi mam we wtorki i czwartki. Oprócz tego chciałbym ćwiczyć na siłowni (wcześniejszy staż to 1 rok ale miałem potem przerwe) takim planem (act) dwa razy w tygodniu (pon- wolne, wt- kick, śr- wolne, czw- kick, pt- siłka, sob- wolne, nd- siłka): 1)przysiady ze sztangą na barkach 2)uginanie nóg w leżeniu na ławce na [...]
Cykl deca+tesc
