[...] dla każdej łydki 8. Stajemy na prostym podłożu i wznosimy sie za łydkach obunóż, stając na palcach i opuszczając się. 3 serie po 40 powtórzeń. 9. Podnosimy nogę tak aby udo było równoległe do ziemi i podskakujemy dwa razy na palcach dugiej nogi po czym zmieniamy nogi rolami. 2 serie po 30 powt. 10. rozciąganie i do domku ;) Co o tym myślicie??
[...] Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangielki,modlitewnik,laweczka 80(stopni) Dieta: staram sie jesc 6-7 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening obwodowy. Mieśnie są przyzwyczajone od dłuższego czasu do treningu. Poniedziałek- Trening Klub Wtorek - [...]
Witam mam w planach zakup kilku odżywek. Nie szukam 'miażdżącej' pompy czy mega siły... już się sparzyłem kilka razy.. Planuje zakupić najniezbędniejsze rzeczy. Mianowicie: Carbo 4000g Olimp Creatine Strong Matrix 7 120 kaps. Olimp VITA-MIN multiple SPORT® 60 kap.Olimp Whey Protein Complex 100% 2.2 Kg Olimp SUMA: 289,62 PLN Może [...]
[...] ale z doświadczenia wiem, że nie jest to także najlepszy spalacz tłuszczu, na bieganiu miałem lepsze efekty. Wystarczyłoby raz w tygodniu biegać np. 30 minut, a do tego dwa razy w tygodniu powiedzmy półtorej godziny rower? W dni nietreningowe. @: Biegać na czczo? Zwykle w weekendy wstaję rano, piję kawę, a śniadanie jem dopiero po dwóch - [...]
[...] czworobocznych 4x 6-12 wspięcia 4x6-12 prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie, więc prosze was pomużcie mi ułożyć coś sensownego ze szczególnym naciskiem na te partie. Aha jeszcze chce dodać [...]
[...] na noc? bialko olimp sp80 1 porcja 35g (3 miarki) z rana 15min po sniadaniu 1 porcja 15 min po treningu 1 porcja przed snem (przed zma czy po?) gainer fitmax mass active 1-2 razy dziennie po 2 miarki miedzy posilkami do uzupelnienia olimp wita-min +chela-min 1 kaps wit + 1kaps min po posilku przedtreningowym olimp omega 3 1 kaps po sniadnaiu, 1 [...]
[...] w twarz, ponieważ jestem tutaj. Nie ukrywam się, jestem tutaj". Corey Anderson kontynuował: "Topowa Piątka. Chcecie mnie? Znacie moje imię. Jak Candy Man, wymawiasz je trzy razy, a ja wyskakuję i podpisuję kontrakt. Załatwmy to". Jon Jones stoczył soją ostatnią walkę na UFC 239, na której odniósł zwycięstwo po trudnej walce z mocnym i [...]
WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]
Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Do tego brzuch dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) i w dwa dni wolne od siłowni aeroby/interwały najprawdopodobniej w środę i niedzielę. Małe info o mnie: Wzrost - 182 cm Waga - ok. 76 [...]
[...] jak guarana i żeń-szeń mogą stanowić wielki zastrzyk energii, zarówno z punktu widzenia fizycznego i psychicznego. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 1 kapsułki, dwa razy dziennie. Uwagi: Najlepiej przyjmować z jedzeniem. Unikaj spożywania późnym wieczorem, gdyż może to mieć wpływ na sen. Nie należy przekraczać zalecanej dawki [...]
[...] 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: obecnie intuicyjnie -tłuszcz: obecnie intuicyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy meta solo, jakies pehacze, prop, enan, ostatnio Susta+prop+wino+npp 20tyg. 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Etap wycinki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] nieważne jaka partia mięśni, jedna seria pompek na maksa, do odcięcia. Nigdy nie posiłkowałem się żadnymi suplementami, ani czymś mocniejszym Dodam że w sumie ćwicze w warunakch domowych 3 razy w tygodniu i nie mam możliwości ćwiczenia skosu głową w dół. Na pozostałych sesjach plecy z tricepsem i barki z bicepsem. Macie jakieś rady dla mnie??
[...] 4 x 12 5) Takie brzuszki tylko, że nie dotykam głową kolan tylko podnoszę bary, kark, głowę na małą wysokość 4 x 12 6) Pompki w podporze tyłem (m. tricepsa) Trening 3 razy w tyg, pon, śr, pt + Basen (czwartek i sobota) + Codziennie wieczorem rozciąganie... I chciałbym tu dodać bieganie tyle, że ja zazwyczaj kończę szkołę o 16 i jak zrobię [...]
[...] czy wszystko biorę jak należy czy może coś odpuść lub dodać inne suple lub brać w innej kolejności bo od pewnego czasu mam pod wieczór mega problemy z gazami. Trenuje 3/4 razy w tygodniu wcześniej 1,5 roku w domu, a teraz od 4 miesięcy na siłowni i zakochałem się :) Pozdrawiam wszystkich z forum:) Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 [...]
[...] i w jakim celu biore - wydaje kase. Licze, ze bedziecie mi w stanie cos podpowiedziec. Duzo sie ruszam, gdyz uprawiam wiele sportow. Jezeli chodzi o regularne treningi, to 3 razy w tygodniu gram z 1,5-2h intesywnie w koszykowke + 1 raz w tygodniu silownia, ew. cwiczenia silowe na miare mozliwosci w domu. Odzywiam sie wedlug metody Montignaca. Mam [...]
[...] czyli jestem chudy i chcę przybrać suchej masy mięśniowej, a treningiem na rzeźbę nazwać tego nie można... Do tego chcę wybrać trening obwodowy tzn. chcę trenować 3-4 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt, So) a na treningu mam 8-9 stacji na każdej 10-12 powturzeń. Trening zacząłem od 2 serii przez 2 tygodnie i teraz chcę zwiększyć do 3 a potem 4 i [...]
[...] Stim, Clenburexin Redukcja w domyśle ma trwać 8tyg, do tego trening 4tyg, ciezki typowo siłowy, drugie 4 tyg zwieksozna ilosc powtórzen i wieksza intensywność Siłowy 3 - 4 razy w tygodniu , aeroby tak samo (2 x po treningu siłowym, 2 x w dni wolne na czczo pewnie) Jak foto bedzie konieczne to sie podeśle ;) Czekam na odp obowiązkowa [...]
[...] W niektórych brakuje byc moze jakiegos cwiczenia(prosiłbym o dodanie). Brakuje jeszcze treningu na kaptury(tu wiadomo szrugsy), do jakiego dnia moge dodac ?..i brzucha, 3 razy w tygodniu bedzie odpowiednie? ZA POMOC SOG Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]
