[...] 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. bold+enan+prop+wino 2. prop+npp+meta 3. meta Trening: 4-5 razy w tyg Cel cyklu: masa i redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 13 m Poziom BF%: ok19% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia w pasie Stan [...]
[...] : biodra (robi mi się wtedy taka dziura, bo uda zostają nadal grube) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 miesięcy domowa siłownia 3 x tyg; basen od roku 3 razy w tyg; rower jak tylko pogoda pozwala; sporadycznie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, sałatki Co jako [...]
[...] pachwiny a dokładniej to chyba przyczepy mieśni do stawu czy jakoś tak. biore msm i troche to łagodzi ból. czy są jakieś środki które mi pomogą w regeneracji? byłem w czerwcu u ortopedy i miałem zabiegi laseroterapii które z znacznym stopniu mi pomogły. Trenuje kick-boxing 2 3 razy w tygodniu. jeśli ktoś jest zorientowany to prosiłbym o pomoc
[...] 100%*2pow*2serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 105-110%*1pow*1seria ________________________________ Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria tak wiec klate mam rozpisana na wszystkie dni do tego: -2 serie wyciskania hantelek skosem [...]
[...] białka: 2.2/kg staram sie Ilość spożywanych węglowodanów: srednio Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej:) Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy w tygodniu masowka sila Cel cyklu: sila twardosc pociecie uwidocznienie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nieiwm Tendencja do [...]
[...] domowa siłownia: ławka płaska/skos góra modlitewnik gryf prosty,łamany 2 hantle obciązenia skakanka:) Dieta: jest (generalnie +500kcal) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (chce dozucic gainera 1-2 razy dziennie bo ciezko mi czasem wcisnąć 6-7 posiłek)) Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-06 17:20:45
[...] Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7 Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120 BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4 Wynik : B: 260 T: 90 WW: 390 KCL: 2770 Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. w dni nie treningowe 60 minut jazdy na rowerze. Codziennie A6W przed snem.
[...] prawda ( wiem, że tak nie powinno być ) Zawsze kończe trening na 3 ruchach ale inaczej nie mogę bo ćwicze sam. Dotychczas moje treningi wyglądały tak : wyciskałem 2 razy w tygodniu : Poniedziałek - ciężko - stopniowo starałem się kończyć na coraz większych ciężarach np. ostatnio seria 140*3, za tydzień 142*3 i tak w góre, Czwartek- [...]
[...] wszystkich niezbednych skladnikow. W moim przypadku do diety wlaczylem Gainer, gdyż nie jestem w stanie w siebie wcisnąć wielkich ilosci jedzenia, a stanie przy garach 5-6 razy dziennie by mnie wykończyło xd Gainer jaki planuje to Berserk Devil Mass, czy bedzie ok czy warto doplacic do czegos lepszego? Oto moja dieta: 1. 400ml mleka 2%, [...]
[...] oparte na kolanie) • Ręce ( triceps) 2 serie po 10 powtórzeń ( handelek za głową, wyrzut handelków nad głowe w pozycji stojącej) • Nogi : wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, przysiady z hantlami Ćwiczenia aerobowe około 25 min. Bieżnia 15 min ( trucht i przyśpieszenia do 7-8 sek), 10 min steper Na koniec rozciąganie: skłon do [...]
[...] się z Japońskim weteranem K-1 Musashim. Musashi rywalizował w ponad 80 profesjonalnych walkach kickboxerskich w swojej trzynastoletniej karierze. 36-cio letni karateka był 2 razy finalistą grand prix świata w 2003 oraz 2004 roku. Z 19-stoma K.O w swoich 49 zwycięstwach, Musashi stawał naprzeciw takich legend K-1 jak Peter Aerts, Semmy Schilt, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1 min *unoszenie tułowia na mojej konstrukcji (rzymskiej) 3 serie po 7-8 powtórzeń. Proszę o oceną planu. Czy dobrym pomysłem jest połączyć w super serię: podciąganie nachwytem z pompkami w staniu na rekach? Kilka razy zrobiłem sobie takie urozmaicenie i czułem większą moc przy tych ćwiczeniach. Dziękuję. Życzę miłego dnia, pozdrawiam Jaann
[...] wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z [...]
[...] białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego treningu jeszcze 3 razy aeroby po siłowym. Moje pytania: 1. Czy jest do dobrze ułożony trening ? 2. Czy między siłowym a aerobami powinienem jeść posiłek ? Jeżeli nie to kiedy. Z góry dzięki za [...]
[...] ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła przewaznie 8 godzin 5 dniw tygodniu, 3 razy krotki spacer z psem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadyczne cwiczenia Odżywianie: nie lubie ryb, grzybow i wielu zup, Cel: szybka redukcja [...]
[...] 4 g/kg masy ciala na cyklu Ilość spożywanych tłuszczów: mniej niz 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: Wisnstrol oral 30mg ed 6 tygodni Trening: Split 4 razy w tygodniu+ 1 aeroby ok 45min/1h Cel cyklu: Troche miecha:D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie ponad 3 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] do Omki czy nie lepiej zastąpić ją jakimś teściem.W gre wchodzą tylko apteczniaki (prolongatum z jelfy lub cido do nich mam dostęp.Ewentualnie polecono mi suste ale jest 2 razy droższa niż nasza rodzima Omka tak więc nie wiem czy jest sens).Mleko biore z Zambonu , dil ma jeszcze FAKEa Organonu ale powiedział ,że ręki sobie nie da upier.olić że [...]
[...] tez sie ciesze, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o pozostalosci skory na brzuchu... Jezdzilem na rowerku, zgubilem 8 cm (z 98 na 90), teraz biegam od 1 czerwca (4 razy w tygodniu po 5 km) i spadlo mi 1 cm. Strasznie topornie to idzie. Czy ma ktos jakies sposoby na gubienie tluszczu? 9cm zgubilem w 3 miesiace, chcialbym zgubic jeszcze 9 [...]
Witam wszystkich. Pisałem już wcześniej o poprawienie 3-dniowego planu na masę, ale okazało się że mogę chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Więc proszę o rzucenie okiem na ten plan i o wasze uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
