2 razy w

[...] na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie - 8-10 powtórzeń. Dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu po ok 40-60 min. Jeżeli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w. Dieta też jakaś jest. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] poziom 3.Spięcia z obciążeniem 4.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6.Allachy 7.Skłony boczne ze sztangielką 8.Skrętoskłony To wszystko razy 3 Piątek: Biceps i Triceps w superseriach 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 [...]

[...] w chwycie młotkowym 3s 10/8 powt. Łydki: - Spięcia 3s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch Jeszcze jedno pytanko : Jak robic ten trening? ile razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] niz nominalna zostal dopuszczony do obrotu w aptekach. To jak to jest z tym testovisem ? Prodkukt org czy to samo co z omka>? Nie moglem uwierzyc, sprawdzalem kilka razy czy przypadkiem tloczek sie nie przesunal albo cos Juz 2amp takie mialem. Od razu mowie, nie doszukuje sie fejkow tylko ciekawi mnie ten fakt i jak ktos ma jakies [...]

[...] może być „tuczący”. Niemniej jednak, wpływ etanolu na masę i skład ciała powinien być rozpatrywany w szerszym kontekście. Dowód „wychudzonego pijaczka” Ilekolwiek razy by nie wskazywać na kaloryczność alkoholu, zawsze znajdzie się osoba, która zada oczywiste pytanie: „czy widziałeś otyłego pijaka pod sklepem?”. Na tak podstępnie zadane [...]

[...] z Jacksonem Bonsu (43-6-1, 29 KO) w katowickim "Spodku" Damian Jonak z Trec Team (35-0-1, 21 KO). Polak przed swoją publicznością wygrał pewnie na punkty, miał rywala dwa razy na deskach, a jednak momentami rzeczywiście za bardzo dawał się ponieść emocjom. "Nie potrzebujemy tu bijatyki!", "Ręce wyżej!" - krzyczał z narożnika do swojego boksera [...]

[...] ramion na boki w opadzie (hantle) 3x10 *Biceps+Triceps (super seria): uginanie ramion z hantelkami (supinacja) + prostowanie ramion z hantelką w opadzie 3x10/8 Dodatkowo 3/4 razy w tygodniu dorzucam brzuch po 20 min (intensywnie). Zastanawiam się jednak czy robić go w dni treningowe w ramach ostatnich ćwiczeń czy też w dni nietreningowe w [...]

[...] pytanie/wątpliwość założyłem specjalnie konto. Mój problem polega na tym że chyba się nabawiłem nadciśnienia przez ćwiczenia. Mam 27 lat od roku trenuję (siłka) treningi 3 razy w tygodniu po 1,5h już w tym rozciąganie. Ostatnio mierzyłem ciśnienie u kumpla na elektronicznym ciśnieniomierzu i wyszło że mogę mieć nadciśnienie, skala była blisko [...]

[...] diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko 4*12,8,6,4 skos(gora) 3*10 skos(dol) 3*10 rozpietki na maszynie 3*10 francuskie lamana lezac 4*12,8,6,4 prostowanie ramion na [...]

[...] wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem to pewnego rodzaju dylemat. Trzy razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia aerobowe (godzinka jazdy rowerem, 15-25km, zależy od intensywności). W ten sposób próbuje spalić tkankę tłuszczową (chociaż gruby nie [...]

[...] mógł zwiększyć mase mięśniową? Czy po prostu coś się spieprzyło i zaczęło mi przybywać tłuszczyku :/ Najgorsze że się nie mierzyłam, więc nie wiele mi da jak teraz zaczne to robić... Ciuchy pi razy drzwi leżą tak samo, ale wzrost wagi o jeden kilogram i tak wiele by w tym zakresie nie zrobił... Pozdrawiam i liczę na odpowiedź z waszej strony

[...] was o rade, co zrobić lub zmienić aby mięśnie dalej rosły. Czy nie mając tendencji do tycia i nie ćwicząc jestem skazany ważyć tyle co worek ziemniaków. Ćwiczę od 3 do 5 razy w tygodniu, nie mam ustalonego planu ćwiczeń. W każdy dzień staram się ćwiczyć na inną partie mięśni. np: Klatka piersiowa na ławce, szeroko 6x6 60kg, wąsko 6x6 60kg, [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 169cm Waga: 82kg Praca: z reguły fizyczna, elektryk, energetyk Aktywność: staram się jeździć rowerem 5 razy w tygodniu po 40-50km. Średnio 2h, tempo od 21 do 24km/h. Z wyliczeń podstawowa przemiana materii to 1762kcal. Moja dieta jest na jakies 1836kcal. Jako, że niewiele lubie jeść głównie oparta jest na kilku produktach. [...]

[...] forum. Dowiedziałem się że lepsze efekty przy redukcji da mi plan typu FBW. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym. Wklejam więc plan ułożony przez siebie. Trening trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), dwoma zestawami naprzemiennie: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą – 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" 3 razy w tygodniu i chcąc zdobywać siłe TS stwierdziłem, że wychodzi czasami dwa treningi WL MC lub SQ, ćwiczenia piorytetowe w których nie powinno sie odpuszczać, robiąc drugi [...]

[...] czy codzienne jezdzenie na rowerku nie przeszkadza w niczym? czy to moze za duzo? (jezdze na rowerku dopiero od 3 tygodni i zgubilem juz polowe galaretki z brzucha :) ) Moje dane sa w profilu ale podam je tutaj wzrost 187 waga ~ 76 staz treningowy - okolo 2 lat trening 3 razy w tygodniu (poniedzialek , sroda , sobota) pozdrawiam szymczyk

Witam Ćwiczę na siłowni około 15 miesięcy. Proszę ocenić mój plan na mase Trening odbywa się 3 razy w tygodniu każda partia ćwiczona raz na tydzień. Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]

[...] Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Do tego brzuch 3 razy w tygodniu takim planem Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 12 10 10 Skręty ze sztangą na barkach 3s 12 10 10 Spięcia brzucha leżąc 2 s 12 10 Cel oczywiście [...]

Witam....Mam takie pytanko...... Ostatnio lekarz zapisał mi serię zastrzyków kokarboksylazy połączone z witaminą B6...ze względu na moje schorzenie........ Wiele razy słyszałem od ludzi na siłce informacje na ten temat, że jest stosowana przez " Kulturystów" w celu wyrobienia masy mięśniowejlub coś takiego...Ja zupełnie nie wiem na ten temat [...]

[...] 10kg no i drążek rozporowy, na rowerku mogę spokojnie jeździć codziennie, to sie chyba aeroby nazywa. Teraz pytanie - lepiej jeździć codziennie na rowerku po 40min czy np 3 razy w tygodniu po 80? Jakoś na początku czerwca kilka dni jeździłem po 1h20min na rowerku dosyć szybkim tempem, po każdym "treningu" byłem cały mokry i nawet mnie nogi nie [...]