2 razy w

Zmienilam ostatnio ilosc treningow jak i diete i zastanawiam sie czy zrobilam dobrze. Do tej pory trenowalam 4 razy w tygodniu ale nieregularnie i bardzo haotycznie teraz postanowilam to jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami leżąc przodem (k) 3/10 - wyciskanie sztangi przed sobą (e-k) 4/8 - wyciskanie sztangielek siedząc (k) 4/8+8 - seria podwójnie łączona wzniosy ramion w przód siedząc (k) / wzniosy ramion bokiem siedząc (k) /3/10 2.kaptury: - szrugsy ze sztangielkami (e-k) 4/12 Oczywiscie dodatkowo trening aerobowy 5 razy w tyg.

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dostęp do siłowni i sali aerobowej, brak czasu uniemożliwia regularne treningi 3(max) razy w tyg. siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(jakie?) Stosowane wcześniej diety: brak

[...] staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] przedtreningowe i czesciowo sniadanie). Trening: Silownia- mialem teraz przerwe 1,5 miesieczna. Wczesniej rok treningow. Teraz bedzie to bardziej rekreacyjnie 2/3 razy w tygodniu. Boks- treningi boksu 3x w tygodniu. Treningi sa naprawde wyczerpujace. Trwaja po 1,5h. Wciaz ruch. SUPLEMENTACJA- tutaj prosze o pomoc, jakas rozpiske. [...]

[...] się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka pytań, będę bardzo wdzięczny! Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śrd-Pt) dwoma zestawami naprzemiennie. ZESTAW A: Nogi: Przysiady ze Sztangą na barkach na suwnicy smitha 3s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu górnego w [...]

[...] :( jestem takim typem człowieka ze bardzo mi trudno przytyć chodzbym nie wiem jak sie starał; poprostu jeste ektomorfikiem :( a oto moja dieta zmienialem ją juz chyba z 4 razy ale ta stosuje juz około 4 miechów a wogóle diete stosuje od jakegos 1,5 roku posiłek I Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Ser [...]

[...] (typ budowy) : mezo Stan zdrowia : sredni Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : istnieje PPM podstawowa przemiana materii : -- Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 3razy Martwy ciąg (MAX) : nie robie maxów Przysiad (MAX) : nie robie maxów ZDJĘCIA W GALERII: http://www.sfd.pl/odrabianie_strat_-_bierz%C4%85ce_post%C4%99py-t469769.html [...]

[...] uważam że przeciążyłem przesadzając z ćwiczeniami odciążającymi kolano. od tamtej pory zaczeło puchnąć, puchnie różnie, na wskutek wysiłku bez wysiłku raz w tygodniu lub 3 razy w tygodniu trochę boli trochę nie, niewiem co jest, Zrobiłem rezonans i udałem się do ortopedy, ortopeda powiedział że nic szczególnego nie widzi, dał olfen structum i [...]

[...] mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. Teraz jestem w kropce...jakieś 2 tygodnie temu doszła dieta . Niestety ciągle zauważam spadek wagi, a chcę się zatrzymać przy 80 kg. Nie wiem więc, czy nadal [...]

[...] Od poniedzialku do piatku trening Armstronga na podciaganie, nie chce rownoczesnie rezygnowac z FBW, mysle, ze zmniejsze liczbe treningow w tygodniu, z 3 do 2(wt, czw). Trzy razy w tygodniu(pn, sr, pt) chce trenowac pod bieg na 1000m + interwaly, w soboty chce przebiec wiekszy dystans. We wtorek, czwartek i sobote chce plywac, wezme jakies lekcje [...]

[...] 100%*2pow*2serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 105-110%*1pow*1seria ________________________________ Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria tak wiec klate mam rozpisana na wszystkie dni do tego: -2 serie wyciskania hantelek skosem [...]

[...] będzie to dawało efektu ? I czy robić więcej treningów jak to jest z regeneracją na takich pigułkach. Myślałem nad treningami 6x po 2h dziennie + jakieś biegi,rowerek 2/3 razy w tygodniu po 1h + 1 basen i 3x w tygodniu jedno godzinny trening brzucha czy na to nie wpłynie winstrol ? Jak sądzicie z tymi treningami ile wjedzie ? 2x na każda parte [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 15x 12. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 13. wiosłowanie sztangielkami 20x 14. pompki klasyczne 20x 15. brzuszki 20x trenuję 2 razy w tygodniu całą serie wykonuję trzykrotnie.Pomiędzy seriami robię 2 min przerwy. Chciał bym zapytać czy ułożony prze zemnie plan jest odpowiedni czy może powinienem coś [...]

[...] zakładać drugiego tematu więc spytam w tym :) ) to czy powinienem zacząć brać jakieś odżywki, witaminy czy coś tego typu? mam 17 lat, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę 3 razy w tyg. po ~2h dziennie :) a oto jak wyglądam... :x http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/64654fc6e078abbd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42a8a53e5c9f1f57.html [...]

Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]

[...] wyciągu (mniejszy ciężar) I jeszcze pytanie: Szrugsy można robic więcej niż raz w tygodniu? Czy móglbym np. w piątek. Czy jakies Cwiczenie mogę dodac jeszcze wlasnie w piątek(wtedy robie praktycznie tylko barki)? Biceps i triceps 2 razy w tygodniu to nie za duzo? Proszę o pomoc - będą sogi. Zmieniony przez - herman3211 w dniu 2007-07-25 06:57:28

[...] składnikii. Jem pięć posiłków dziennie, piję dużo wody. Nie tykam kawy. Jeśli chodzi o aktywność - tydzień temu rozpoczęłam "sezon" rowerowy (jeżdżę około 45minut, 3 razy w tygodniu), poza tym około godziny dziennie "maszeruję". Wiem że najlepsze na spalanie tłuszczu są ćwiczenia areobowe. Jednakże tłuszczu do pozbycia się mam raczej [...]

[...] uda: 40 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy,gotowy do działania Preferowane formy aktywności fizycznej: . [...]

[...] hmmm dekady ? pamietam zaczolem kolo 1994 roku :) 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:5% -tłuszcz:40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TE,TC,TE+B, 8. TRENING:6 razy w tygodniu - 3 push pull - 3 typowe dl, snache,jerk lub katowanie klatki 9. CEL CYKLU:sila - z wiekiem ubywa (TRT zalacane przez lakarza) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]