Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]
[...] z hantlą (dolna czesc plecow) barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie pn A wt B sr wolne czw C pt D so wolne nd wolne I jeszcze pytanie odnosnie brzucha. Moglbym 3-4 razy w tygodniu wykonywac abs do tego? Z gory dzieki za odpowiedzi!
[...] tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od 20-30minut, pływanie raz w tygodniu. Kilka Pytań: 1.Jak lepiej z tym Kardio? Obecnie zawsze biegam na bieżni przed [...]
[...] :Wielkanocne,Boze Narodzenie,Sluby,inneimprezy typu:urodziny,wakacyjne imprezy(ktorych jest sporo ale nie na kazdych trzeba byc w 100% formie hehe) Masz tego nie wiele 3-4 razy w roku(po za wakacjami, ale na nie kazdej musisisz szalec na maxa) odpuszzcasz sobie na ten zcas diete, chyba z e naprawde jestes na CKD albo low-carb, wtedy inaczej to [...]
[...] około 80 kg, wzrtost 176 cm. Trenuje od jakiś 8 miesięcy jesli mowa o siłowni z cezarami (całe zycie jest jakoś związane ze sportem w różnych formach). Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to ogólnorozwojówka:) Mam problem z [...]
[...] 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, zrobilem przerwe i nie...co radzicie /mam 21 lat wzrot 182 waga 74kg. cwicze splitem 2 razy partia tygodniowo Dieta mniej wiecej wyglada tak SNIADANIE 100gr owsianyc 200ml mleka 100gr twarogu chudego 1 jogurt activia orzechy garsc 2 sniadanie (praca) 100gr [...]
[...] i matek karmiących. Produkt nie powinien być stosowany przez osoby uczulone na sok z owoców Noni. Osad pochodzenia naturalnego Zalecane dawkowanie 4 łyżeczki (20 ml) dwa razy dziennie przed posiłkiem Maksymalna porcja dzienna (8 łyżeczek) zawiera 40 ml soku. Przed użyciem wstrząsnąć. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu [...]
[...] ćwiczenie "sztrugsy"). Po ćwiczeniu strasznie bolała mnie ta część pleców. Chodziłem tak z 2 tygodnie. Po 2 tygodniach poszedłem do lekarza, który klepnął mnie po plecach 2 razy i zapytał czy boli. Nawet nie zajrzał, zrobił to przez bluzę. Jego diagnoza była taka, że wyskoczył mi jakiś dysk przy nagłym ruchu. Później opierniczył mnie, że on sie [...]
[...] warzywa ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów czy to toffi czy czekoladowy używam ich max 20g (jakieś 70kcl) ( 2-3 razy w tygodniu ) tylko do omleta. 3. Czy twaróg na noc tzn z 1-1,5 h przed spaniem mam jeść ?czy jednak tylko kolacje zakończyć lekkim posiłkiem np właśnie serem białym [...]
[...] jest powodem do zadowolenia,wręcz do wstydu. Tymbardziej chce wrócić do starej sylwetki z wagi ok 108 kg ponieważ czułem się dużo lepiej,zdrowo. Teraz staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po około 5 km i będę chciał od grudnia dodać siłownie i wrzucać zdjęcia po jakimś czasie. Wiek 30 lat Aktualna waga: 123 kg Wzrost: 194 cm Staż treningowy: ok [...]
[...] z przemieszczaniem w parterze bo nogi są za ciężkie %-) . Na skakance też nie umiem skakać. W końcu przestałem je ćwiczyć( tylko 1 ćwiczenie na tydzień) i zacząlem biegac (4 razy w tygodniu 10km) ale nogi przez to jeszcze bardziej przytyły %-) . Na udach mam tez dużo tłuszczu przez co nogi są jeszcze cięższe %-). Pogodziłem sie w sumie że o ile [...]
[...] suście później odblok i co najmniej 3-4 miechy odsapnąc od soku,no ale teraz już sam nie wiem, przyznaje że trochę się zaniepokoiłem bo wypijam szklanke wody i za 1-2h jestem w ubikacji,w nocy jest duszno budze się kilka razy i za każdym razem ubikacja,wiadomo że pije też kilka łyków wody jak już się obudzę ale czy ja wiem czy to jest normalne?
[...] ważyć jeszcze więcej, ale szczerze mam dość myślenia o jedzeniu bo 'żyję tym' już ponad rok. Postanowiłam, że poza bieganiem/rowerem, które praktykuję przynajmniej 2 razy w tygodniu po 30-40 min, dołożę ćwiczenia siłowe. Nie chcę budować mięśni, bo wiem, że byłoby to cholernie trudne i wymagałoby przywiązania dużej uwagi do tego co jem. [...]
[...] się wyłącznie podczas częstych SPARINGÓW. na moich treningach uczymy się uderzeń kolanem, łokciem lub low-kicków na tarczę i wiem, że taki system to rzadkość na zajęciach TKD. wcale nie twierdzę, że podczas walki ulicznej nie skorzystam z w.w. technik - ważne jest jednak, aby powtarzać takie elementy 100ki razy - tylko wtedy wejdą w krew ...
[...] to co czytam w necie wprowadza jeszcze większe zakłopotanie. Na początek trochę faktów o mnie: mam na imię Michał i mam 38 lat. Na stałę mieszkam w Bangkoku. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu w klubie Fitness First, gdzie mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętów i maszyn. Pracę mam głównie siedzącą. Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać [...]
[...] maraton albo godzinę przedzierała się przez las tropikalny. Nie mam pojęcia co może być przyczyną tego że pocę się aż tak mocno. Nadwagi nie mam, formę mam w miarę ok, trzy razy w tygodniu regularna aktywność fizyczna ( basen, siłownia). Myślałam że moje problemy mogą wynikać z jakiejś choroby ale zbadałam tarczycę, zrobiłam morfologię, glikemię [...]
[...] 1-16 Bold 300mg e4d 14-22 wino 40mg ed Do tego Nolva 10mg codziennie i od 7tyg hcg 500u.i 2 razy w tygodniu. Czy tak to moze wygladac czy jednak jest cos nie tak? ANKIETA:1. WIEK:21 2. WAGA:85-86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. [...]
[...] obliczonych kcl/makro. Staram się jeść zdrowo. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: 6 x w tygodniu, 5 razu BJJ 2 razy silownia 9. CEL CYKLU: Lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Brak [...]
mam 22 lata 178cm wzrostu i ważę 63 kg nigdy nie ćwiczyłam ale mam zamiar zacząć kupiłam orbitrek i bardzo proszę o odp jak i ile razy dziennie powinnam ćwiczyć zeby nie wyrabiać masy mięśniowej tylko schudnąć (chodzi mi o głównie o uda)i jeszcze kiedy najlepiej ćwiczyć rano w południe czy wieczorkiem z góry dziękuje za odp elizabet
[...] siłowych), proviron lekkie zbicie estro i libido (stosunek androgeny/anaboliki) Cel treningu Masa (ew lekki recomp ale w cuda nie wierze ) Siłownia 3 x week, mma 3 razy week Masa 110 kg 1-x Deka 250 e5d (poprawka na stężenie) 1-x Boldeon 400 e5d 1-x Cypio 250 e5d proviron 25-50 ed gh 5 iu ed lub ghrp 3X 100 ed ewentualnie inny [...]
skuteczność sportów walki
