[...] obiad u mamy ale raz muszę węgli zapodać żeby odpocząć, a tak to nudne białko z płatkami na śniadanie, kurczak na obiad, serek wiejski na lunch i dorsz na kolację (białko 3 razy - przed śniadaniem, 15 minut po treningu i długie przed snem). Testowałem różne spalacze, Mitotropin najlepiej działał, ale wydaje mi się że on blokuje wchłanianie [...]
[...] od potrzeb. Ostatnio przerabiany plan: taa ... brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło. Może jeszcze dodam dwa zdanka od siebie. Uwielbiam jeździć na rowerze. Mogę robić trasy nawet 30km. Lubię to, sprawiłem sobie fajny rowerek. Możecie mi to jakoś [...]
[...] wyskok 50-100 powtórzeń I tu pytanie, orientuje się ktoś o co autorowi mogło chodzić? 1.Jak sądzicie, czy należy to robić tak jakby w systemie obwodowym i wszystko powtórzyć razy 3? a1+a2+b1+b2 x3? Niby jasno napisane ale jednak wolę się dopytać was, szanownych profesjonalistów w dziedzinie siłowni ;D 2.Czy to aby jest na pewno trening na masę? [...]
[...] z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie [...]
[...] hantli na boki 3 x 10 4. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym (Wąsko) 4 x 8 5. Młotki z hantlami 3 x 10 6. Unoszenie nóg na drążku 4 x 10 Dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. Metodą FBW chciałbym trenować na zasadzie ABA, BAB, zmieniając kolejność co tydzień. Jak myślicie, który trening się bardziej [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, ramiona, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : mięso z piersi z kurczaka, warzywa na patelnie, kasza gryczana, ryba [...]
Mój trening na brzuch to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce [...]
[...] bez żadnej kreatyny ani innych wspomagaczy. Ćwiczyłem bez żadnych diet, do momentu, aż zauważyłem, że zarówno siła jak i waga stanęły w miejscu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Postanowiłem rozpisać sobie dietę, w której umieściłem ogromne jak dla mnie ilości jedzenia. Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie: Białko: 200g [...]
[...] to,że nawet jak waże 64 to moje wymiary sie nie zmieniają.(biust 94 biodra tez talia68,udo56)Mam wrazenie ze wagi dodaje mi skóra,która nie zdazyła sie ujedrnić.Chodze 3 razy w tyg na siłownie, 1 godz bieżni maksymalny wznios,tempo 8.5 i staram się iśc,nie biegać bo to mnie bardziej meczy;).Kiedyś biegałam 5razy w tyg po [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz: w okresie menopauzy czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak ( Concor Cor 5) czy rodziłaś: tak, 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie oprócz biegu i pływania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, witaminy Stosowane wcześniej diety : trzy [...]
[...] przeprowadzono podczas 30 minutowego odpoczynku (bez żucia gumy) i przeciętne zużycie energii wyniosło 58 kilokalorii na godzinę. Następnie kazano studentom żuć gumę sto razy na minutę przez dwanaście minut, okazało się, że zużywali oni wtedy średnio 70 kcal na godzinę. Po przeprowadzeniu obliczeń eksperymentatorzy doszli do wniosku, że [...]
[...] go nie używam) i dorzucam banana albo ciemne winogrona. Natomiast w dni bez treningu tak prezentuje się mój jadłospis. Dodam że mam pracę siedzącą po 14 godzin. Trenuje 3 razy w tygodniu (około 1,5 godziny do 2) są to treningi siłowe, nie stosuję aerobów ze względu, że nie sprzyjają korzystnie na budowanie mięśni. Jako zamienniki stosuję w dni [...]
[...] metabolizowana tak,aby powoli wchlaniac sie do krwi. Ta wlasciowosc,zupelnie "niepasujaca" do naszej wiedzy o weglowodanach prostych,pozwala korzystac z owocow co najmniej 2 razy w ciagu dnia po raz pierwszy o poranku,kiedy w watrobie znajduje sie niski poziom glikogenu,a organizm jest w stanie katabolizmy,jeszcze nocnego,a takze-przed treningem [...]
[...] jakies pol roku na czysto , wazylem 90 kg przy wzroscie 176 cm , i mialem duzy brzuszek. Teraz waze 77 kg , ale chce jeszcze schudnac. W pierwszym cyklu stosowalem 4 razy w tyg trening na rzezbe - wlasny. + rowerek - jezdzilem nim do pracy x d suple- l- karni -trec , cla - trec, shock teraphy - przed treningiem, i bialko na wieczor wpc [...]
[...] klasyczne pompki czy może skupić się na tych, których wymagają na egzaminie? BIEGANIE tutaj jest największy problem. Od listopada biegam rekreacyjnie, różnie to bywało, 2-3 razy w tygodniu, raczej długi dystans. Bez określonego planu treningowego. Z ciekawości poszłam zmierzyć czas na bieżnię i niestety wyniósł on 4:45. Pewnie mogłabym coś [...]
[...] w tym temacie z przyblizonym kosztem takiej imprezy a ja wtedy opisze cala sytulacje, staz ktory posiadam ( no nie m tego za duzo, ale nigdy nie cwiczylem na silowni > pare razy w zyciu, nigdy nie zalezalo mi zabardzo na wygladzie ze tak powiem byl to efekt uboczny, cwiczylem boks troche muay thai i bjj ). Jezeli o kase to powiem tak ze moge ja [...]
Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: robie małymi ciężarami, przepuklina i inne problemy z lędźwiowym -przysiad: 170 pare razy PYTANIE: zrobiłem w piątek morfologie, 3 wartości podniesione, RBC(4,18-5,48)wynik: 5.79 HGB (11,9-15,40)wynik 17,00 HCT(36,2-46,3)wynik 49,5 ogólnie źle się czuję, [...]
[...] pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie jest ona domknięta w 100 % [...]
Redukcja po pięćdziesiątce
