2 razy w

[...] Szwajcaria - producent surowca!!! OLIMP HMB 1000 MEGA CAPS®- WYBIERAJ TYLKO TO CO NAJLEPSZE ! SPOSÓB UŻYCIA: 2-4 kapsułek dziennie, najkorzystniej 1 kapsułkę od 2 do 4 razy dziennie(na czczo po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem) SKŁAD: β-hydroksy-β-metylomaślan wapnia, celuloza mikrokrystaliczna, substancja [...]

[...] aktywnosc ruchową to pracuje dośc ciezko (monter rusztowań), co drugi dzien cwicze brzuch po pol godziny. Opócz tego jakies aeroby w ciagu dnia- rowerek, marsz, a raz, dwa razy w tyg piłka nozna koszykowka lub tenis Biorąc pod uwagę fakt, ze pracuje i cieko mi brac do pracy jakies wyszukane dania moja przykladowa dzienna dieta bedzie wygladac [...]

Witam, prosiłbym o rozpisanie dla mnie jakiejś diety lub o powiedzenie czy taka dieta jaką mam jest dobra. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klatka/biceps, 1xtriceps,bark. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków [...]

[...] bialkowa WPC Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic). cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje wszystkie cwiczenia opieraja sie na seriach 12-10-8, ostatnie 2 z pomocą. Moj przykladowy plan na ten miesiac to: PONIEDZIALEK: klatka,barki Klatka: [...]

[...] przywiezie mi Białko z Olimpa i kreatynę więc zaczne brać jakoś teraz. Co myslę co mi brakuje to trening nóg i podciągania się ale kiedy się podciągam to tylko 5-6 razy... - Ogolnie chciałbym sie do Wakacji jakoś wyrobić :) Proszę o ocenę i jak myślicie o efektach jak na jeden miesiąc intesywnego treningu : [...]

[...] odpowiednich. Proszę o pomoc. Jeśli ktoś zasugeruje jakiś sprzęt, mógłby też napisać co zmienić w planie, czy w ogóle może być taki split, w którym każdą partię ćwiczę dwa razy w tygodniu. Spoglądając na moją "specyfikację" może nasuwa Wam się myśl: ten koleś powinien zrobić trening ACT albo FBW, a nie zabiera się za splity. Naczytałem się już [...]

[...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Mam pytanie czy ten trening będzie dla mnie dobry oraz mam pytanie do treningów pleców zamieszczonych w tym planie, otóż chodzi o to, w jednym z [...]

[...] temu.. miałem kilka parumiesięcznych przerw. Ćwiczę zazwyczaj klasycznymi splitami ale bywają też różne eksperymenty.. Nie trzymam zazwyczaj ścisłej diety (próbowałem kilka razy ale nie jestem w stanie się zmusić do takiej dyscypliny), w miare możliwośći staram się dobrze jeść. Siłownie traktuje obecnie typowo rekreacyjnie, dawniej zdarzyły się [...]

Witam, otoz mam taki problem ze dretwieja mi tylko w nocy dwa palce u lewej reki (i tylko one). dzieje sie to dosyc czesto, bo kilka razy w tygodniu. mysle ze nie wiele ma tu wspolnego zla pozycja przy spaniu. czy powodem moze byc uderzenie ? jakis rok temu uderzylem lokciem lewej reki w parapet, dosyc mocno i rpzeszedl mi taki prad (mysle ze [...]

[...] lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem swoje parametry siłowe dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ), inne dni raczej odpadają ,gdyż wtedy mam szkołę i różnie z Nią bywa. Mój trening wygląda następująco: Wtorek - Plecy, Triceps [...]

Witam Forumowiczów. HISTORIA Wiele razy próbowałem się odchudzić – zredukować ale zawsze kończyło się to tak samo. Powrót do poprzedniego stanu – jeśli nie gorzej, pogorszenie samooceny i nierzadko zdrowia. Wszystko przez pośpiech niezrozumienie tematu, uproszczenia, zbyt mocne ucięcie kalorii, źle dobrany trening. Od dłuższego czasu przeglądam [...]

[...] skakanka Wieczorem: Piłka nożna (2h) Piątek: Do południa: Lekka siłownia Wieczorem: Piłka nożna (2h). Sobota: Piłka nożna 2h Niedziela: Piłka nożna 2h Ogólem gram od 4 do 6 razy w tygodni w piłkę. Jeśli któregoś wieczoru nie ma piłki nożnej, zastępuje ją godzinnym rowerem lub 20/30 minut lekkiego biegania lub kopania piłką. Proszę o ocenę diety. [...]

Czesc, wiem, ze temat byl walkowany kilka razy, ale mnie to strasznie gryzie i wole sie dowiedziec jeszcze raz, wiec przepraszam. bylem dzisiaj u lekarza rodzinnego, pokazalem mu jezyk, powiedzial, ze nie jest to grzybica, ze bialy jezyk jest normalny, ze u niego co drugi pacjent taki ma... tak, ale jak jezyk sie myje to nie jest bialy, dlatego [...]

[...] W OPADZIE - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - MARTWY CIĄG - Na Nogi To Przysiady i Łydki Czwartek : Przerwa noo i na Nowo :) Brzuch Ćiwcze Na ławecce skośnej 4 razy w Tygodniu i będe sie starał Jeszcze do Tego pare dni dołożyć Basen , Waga Moja to 68 kg niestety;/ Myśle Kupić do Tego Treningu Jakiegoś Geinera , Kreatyne ,Glutamine [...]

[...] masy ciała, 3,5 g węgli, 1 g tłuszczy. Doszedłem do wniosku, że to zdecydowanie mało. Od tygodnia dodałem węgli na 4,5g. Poniżej przykładowy jadłospis. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu + trening boksu w jeden dzień. Proszę o wytknięcie błędów w diecie oraz treningu. Trening: Poniedziałek - Klatka Wyciskanie płasko sztanga 8-6-6-4 [...]

[...] i jakieś inne takie 2-3 dniowe kryzysy) ćwiczę HIITa. Całość trwa 17 minut. Takie tam sprinty&pajacyki&burpees poprzeplatane. Jestem po nim sponiewierana ;) Zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Bez innych ćwiczeń. Nawet polubiłam ten trening, jest bardzo skuteczny jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej oraz kondycyjnie - jednak wymaga przede [...]

Witam was. Otoz nie jest to temat "jaka sw na ulice !?" ale zaraz do tego dojede. Przez okres 2tyg zdazylo sie ze 3 razy bylem "napadany" tzn nacpani, pijani kolesie cwaniaczyli. Pierwszy raz bylo to 1 v 1 i mneij wiecej poskladalo go jak scyzoryk jak ze mna wyskoczyl ale tylko dzieki szklanej butelce. Potem 4 dni pozniej wracajac z dicha [...]

[...] specjalnie zaprojektowane dla poważnych sportowców szukających poważnego zwiększenia siły, mocy i masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Zalecamy spożywanie 2 tabletki 3 razy dziennie najlepiej z wysoko białkowym posiłkiem. Dni treningowe spożywać 2 tabletki 15 minut przed, a pozostałe 4 tabletki w innych równych odstępach czasowych. [...]

[...] w dół. Ilość kalorii: 2200 kcal Białko: 155 g Tłuszcz: 95 g Węglowodany: 180 g Jem 5 posiłków dziennie równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. Przed pracą piję WPI. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW tak jak na masę, a po treningu piję WPI i od razu robię cardio przez 30 minut na rowerze stacjonarnym z losowo zmieniającym się obciążeniem. Oprócz WPI [...]

[...] intensywnych ćwiczeń. JAK POZYSKAĆ HORMON WZROSTU Nadmiarem powtórzeń na dana grupę mięśni (np. 4 x 50 powtórzeń). Po skończonym treningu można pustym gryfem pomachać 50 razy i bez odpoczynku przesiąść się na suwnice itd... (robimy tak co 3-4 treningi) DIETA Żeby uzyskać takie efekty w naszej diecie białko nie powinno być w mniejszych [...]