[...] MC BICEPS uginanie rak ze sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie Bol barku nadal odczuwalny, niby lekki ale irytujacy przy wyciskaniu. Tak wiec robie przekladane juz kilka razy ROZTRENOWANIE czyli 2 tyg bez treningu. Wstawie kilka planow, bo jescze nie wiem jakim planem rusze, myslalem o splicie ale kusi mnie metoda 15 10 5 Zmieniony przez - [...]
[...] w jednej torebce) + 10g bcaa xtra do tego z nadzieją, że coś to da... Całe szczęście nie było najgorzej na sali... Przy rozgrzewce treochę straszyło jak mi się odbiło kilka razy, ale potem było si(gdzie trening był konkretny - o tym niżej). suple okołotreningowo: przed: *b-alanina - 4 capsy *bcaa xtra - 10g *ultra energy - 2 capsy podczas: *iso [...]
[...] i w razie konieczności poprawia. Następnie zmiana, tak by każdy biały pasek i część niebieskich zrobiła. Uwagi: balacha mi akurat wychodzi dobrze(w końcu weszła mi parę razy na zawodach). Musze popracować jedynie(aż) nad nad casnym trzymaniem nogami przy samym wyciąganiu dźwigni 2) pozycje boczne(bardziej od strony teorii): - [...]
[...] na tydzień przed zawodami, a potem te parę dni do zawodów podjadać to, co większość je po zawodach i forma po tygodniu jest o niebo lepsza ;) Sprawdziło się to u mnie już 4 razy, gdzie zwykłe typowe bps się nie sprawdzały. Co do make up, to zawsze szukam wcześniej, dzwonię i zamawiam, najlepiej z dojazdem do hotelu/mieszkania, choć tuż przed [...]
[...] czekasz np do 12 dni stagnacji, żeby wprowadzić zmiany czy wszystko intuicja? Na poprzedniej redukcji za szybko wprowadzałem zmiany aż w końcu zostałem z 1800 kaloriami i 5 razy cardio po 45-60 minut. Dzięki Stary :) Na pewno kiedy będe głodny i będę już sięgał po słoik masła orzechowego to pomyśle o Tobie :) ! Co do makrosów - nie ma czegoś [...]
[...] ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg nie wiem czy to źle, ale jak wracam z wypadu nie robię tego kroku w tył "na raz" tylko muszę się podeprzeć więc wychodzi jakby na dwa razy. tylko z bardzo małym obciążeniem wracam do pozycji wyjściowej wzorcowo ad 3a. +5 kg w końcu ad 3b. +1 kg w końcu ad 4. bez progresu, boję się, że za bardzo plecami [...]
[...] - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos czego mozna dotknac? Czy miesci sie w okreslonej czesci naszego ciala? Czy moze byc operowany przez lekarzy? I [...]
[...] + TGU 5x1 = 10reps/ 10min EMOM No to weszło dobrze. Teraz muszę wymyślić progresję. W przysiadach 2x40, we Floor Press mogę spróbować dokładać po 2kg albo różny ciężar, ale w wyciskaniu nad głowę jeszcze nie wiem. 2x 40 to może ze 2, 3 razy wycisnę, jak będzie dobry dzień. Zobaczy się... :-) W S&S też chyba lepiej z 40, bo 36 wchodzi z marszu.
[...] Wysiłek gdzieś w okolicach intensywności 10K wg mojej subiektywnej oceny. Rower 20 km ze średnią 32.5 km/h Niestety nie mam wskazań tętna bo mój pulsometr wyłapał kilka razy sygnał z innego (i tak dorobiłem się nowego HRmax - 226 %-)) i pokazał mi średnie tętno 179 bpm, sporo za dużo, mimo że jazda naprawdę była intensywna. Myślę, że coś z [...]
[...] Spadaj chłopcze(J) - Bo będę krzyczał(F) -Masz pięćdziesiąt złotych i się zamknij(J) - Oddaj misia(F) - Nie oddam(J) - Oddaj bo będę krzyczałSytuacja powtarza się paręnaście razy, Jasiu zarobił kasy od cholery, wraca do domu z zakupami (kawior, krewetki, szynki, i całą furę szmalujeszcze przytargał). Matka do Jasia:- Jasiek chyba Bank obrąbałeś, [...]
no to pozytywnie vena z ta Twoja osobowoscia hehe ale to widac na kazdym kroku Ajj Zyrafka brakuje, w sumie ze dwa razy dziennie doloze orzechow wloskich albo dyni, nieraz zapominam ich juz wpisac ale gdzies tam sie przytrafia do posilku. Ale to i tak malo, bylam ostatnio w PiP i nie kupilam znowu po raz setny chyba tego oleju lnianego bo [...]
[...] zebym mogla juz zjesc nastepny posilek bo mi ciagle malo bylo sama ilosc jedzenia nie byla straszna, najgorsze bylo dla mnie ciagle jedzenie kurczaka i ryzu brazowego (pare razy juz bieglam do toalety i myslalam ze zwroce ) . dieta nie byla w 100% trzymana. nie podjadalam nic innego ale czasem po prostu mialam dni kiedy mialam wstret do tego [...]
[...] to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz [...]
[...] to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz [...]
[...] już to robiłem i wystarczy głupim jest ten kto robi kolejny raz to samo licząc na inne efekty. Całą zimę w sumie nie kręciłem jakiś szczególnie długich jazd raptem kilka razy 3-3,5 godziny ale nie jest mi więcej potrzebne w końcu bazy tlenowej mi nie brakowało w poprzednim sezonie a dystans pełny przejechałem bez większych trudności i cały w [...]
[...] postaram się usystematyzować kilka spraw. Po pierwsze - suplementacja, po drugie - jakieś schematy posiłków, aby nie było sytuacji, która w tym tygodniu zdarzyła się dwa razy, a mianowicie kombinowanie nad dobijaniem makro, po trzecie - muszę zacząć lepiej planować zakupy, bo w tym tygodniu notorycznie czegoś nie miałem mimo, że co drugi [...]
[...] zażywać Propolis Plus na odporność. Glukozaminę i Iso Plus dalej będę zażywał. Trening: - basen 75 minut - dalej nauka no ale już coraz lepiej idzie, 2 lekcja a ja już kraulem i żabką pływam:) no ale na głębokiej wodzie jeszcze stresa mam:) kilka razy basen dziś przepłynąłem, nie liczyłem jednak ile razy - rozciąganie - to zrobiłem przed chwilą
[...] nerki wyrobiły. To eksperymentowałeś czy tak bardzo suszyło?:) dzięki za soga:) widziałem na mailu że dostałem:) Boksero - ja dziś policzyłem i od obudzenia do tej pory 10 razy:) tak że nie dużo ale z 2 litry się wylały ze mnie na treningu:) dziś miałem dzień bez obciążenia ale nie poszło o wiele lepiej, tyle że dałem radę jeszcze do połowy [...]
[...] :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy [...]
[...] przyzwoity, a nawet lekko się poprawia, mimo że totalnie nie dbam o to, żeby mieć deficyt. - Coś czego zupełnie się nie spodziewałem. Przestałem wstawać w nocy po kilka razy na siku. Wstaję co najwyżej raz, a często przesypiam całą noc bez wstawania do toalety. Na pewno podaż białka (40% tego co na węglach) ma na to spory wpływ. - Nie [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
