2 razy w

[...] tylko tu musicie uwazac coby zejscia nie bylo na treningu (za duzy skok cukru i za duzy spadek) - wiec tu ostaroznie - wiec optymalnym wyjsciem jest podzielenie tego na dwa razy: -tuz przed -na treningu Kolejna pora jest posilek przed treningowy -> czyli. ww zlozone ...i takim oto sposobem macie 4 mozliwosci wprowadzenie zmian. Jesli nie [...]

[...] potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, niacyna, debutir Od dziś wrzucam do swojej suplementacji niacynę 3 razy dziennie po 500mg, by poprawić nieco profil lipidowy. Zaczerpnięte od Mariusza Żaby :-PP Zobaczymy za jakiś czas po badaniach czy to się sprawdza. Micha: Omlet z 3 [...]

[...] to.Od 1 do 5 był 190-185 jak kończyłem sprint,W ostatnim po 45 sec był 183.Wydolność dużo na + jednym słowem jest zaj**iście, na masie z tego nie zrezygnuję będę robił 2/3 razy week same sprinty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/667a05ae3a8f4246ba24c5faa9b70e41.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8fcf77cd2f4fb79f939c8a0a251371.jpg Przed cardio 20 g bcaa 5 g [...]

15B progresja przesunięta tytułem wstępu: najbardziej morderczy trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem [...]

[...] oraz rozpiskę treningu. Raz w tygodniu postaram się (we wtorek) wrzucać fotki. Jako, że test trwa 30 dni od jutra ( tak zakładam) planuję: a) codziennie przyjmować dwa razy białko - w dawkach po 30 g co spowoduje wykorzystanie dawki w ilości 30 x 2 x 30= 1800 g - rano i wieczorem b) codziennie przyjmować 80 g specyfiku rano w DNT i 80 g [...]

[...] 12kg/12kg/14kg/10kg/8kg 12kg/12kg/14kg/10kg/8kg - tym razem myślałam, że to 14kg mnie zamorduje, ale wycisnęłam, natomiast ostatnią serię musiałam zrobić na dwa razy 12kg/12kg/14kg/10kg/8kg - kolejny progres, ale całkiem przypadkiem, bo zarąbali mi hantle na salę obok i stwierdziłam, żę "aa co mi szkodzi, spróbuję 14kg" no i poszło [...]

[...] wioślarz 25 min, HRavg 144 To w nawiasie znaczy, że odkładałam sztangę lub robiłam przerwę. Nie wiem czy tak można czy zmniejszyć ciężar żeby za jednym podejściem machnąć 15 razy? Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-14 21:01:28 Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f480040cfa2d47468ad4ee99605ed3c6.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]

[...] ja, stoi prosto i w ten sposob jak na zdjeciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d2e342831954605b9ebd60ad4793736.jpg od klatki prostujemy rece i spowrotem, i tak jak najszybciej 20 razy, potem podbiega nastepny i robi to samo szybko, w miedzy czasie jak nie robimy ze sztanga to jest walka z cieniem z hantlami 2kg,skonczy ostatnia osoba to znowu ty do [...]

[...] ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) pi razy drzwi bo na grillu byłam i raczej niedoszacowałam +euthyrox, tran, magnez 19.05 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 4/6/8/6kg [...]

[...] kg w trzech podejściach mnie zdusiło kompletnie. Szok! Ale stres,zmęczenie i adrenalina potrafi strasznie szybko wyczerpać energię. A brałem ten ciężar treningowo na 2-3 razy. Sport w ogóle nie jest sprawiedliwy. 8-) I bardzo dobrze-niech wygrywa najlepszy ! W sportach sylwetkowych duże znaczenie ma też zachowanie się zawodnika na [...]

[...] CARDIO 30 minut - intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego czyli od ostatnich dwóch tygodni wywalone 30g rodzynek ze śniadania i 25g po treningu cardio 7xna tydzień 5x30minut po treningu i dwa razy po 60 minut w dni off ;-)

[...] Przyszła paczka z suplementami, dlatego dorzucam wit. d3 5000 i.u., cynk, a dodatkowo będzie jeszcze wit. c. Niestety, coś mi się miesza z cyklem @@-) być może przez to, że w ciągu ostatnich 3 miesięcy byłam dwa razy przeziębiona, a wtedy zazwyczaj mi się miesiączka rozjeżdża. Także czekam@@-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-16 21:39:46

[...] Czyli jeśli chodzi o cardio - uważacie, na razie sobie darować? 2. A kiedy zdecyduję się jednak dodać, to czy taki crosfit będzie ok (wybaczcie za niefachowe określenia): 6 razy wyrzucanie piłki 4kg z przysiadu, 6 razy brzuszki w zwisie 6 razy wskoki na platformę 6 razy "dzień dobry" ze sztangą 25 kg 6 razy podciąganie się na kółkach [...]

jak opcja jedynie przed treningiem to zacznij od 2 kaasów i 2,5 mg johy przed treningiem jak ok to daj 5mg jak bedziesz chciał dawać w razy dziennie to na czczo 2 kapsy i joha i przed treningiem tak samo jeśli trening robisz w odstępie minimum 6 godzin od porannej dawki

[...] pijąc na spokojnie i skubiąc banana. Taki Galloway dla połamanych;) Dodatkowym założeniem było przejście na 60 sekund do marszu w momentach zwiększonego dyskomfortu. 2 lub 3 razy skorzystałem. Serce chciało cisnąć, wydolność była, ale przed startem odbyłem rozmowę wychowawczą z trenerem Tadziem :) Półmaraton ukończyłem o oszałamiającym czasie [...]

[...] jednostkami treningowymi były dłuższe wybiegania w układzie sobota + niedziela ( co z perspektywy czasu jest obciążającym, ale dobrym pomysłem ) + wbieganie na Pachołek x razy pod rząd. Treningów szybkościowych, interwałów zrobiłem mało. Spotkaliśmy się z Rafałem chwilę przed, troszkę porozmawialiśmy i zanim się spostrzegłem, wszyscy [...]

[...] to mi powiecieczy dobrze czy źle - jajecznica z 3 jaj na chorizo, pomidor, ogórek małosolny - ziemniaki, kalafior, kotlety siekane z piersi kurczaka z przepisu Malinowej razy 2 - truskawki z jogurtem - kanapka z chorizo 27.06.17 wtorek wolne, trochę na rolkach pośmigałam - jajecznica z 3 jaj na chorizo, pomidor, ogórek - zupa krem z pomidorów [...]

[...] shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie umiałem się zebrać, zamroczyło mnie. Ale byłem mega zadowolony. Ten trening [...]

[...] czuciem - 20X0 3. Ławka rzymska - opuściłem dzisiaj górną część, tak, żeby nogi opierały się lekko powyżej kolan i starałem się ciągnąć dwójką - 25 powtórzeń robiłem na 3 razy. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/540/wiBWWC.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Ze względu na pogrzeb - musiałem dzisiaj skrócić okno postu i [...]

[...] bokser 8.Rocky Marciano-dużo osób mówi,ze to bokser przeceniany,że ma za male warunki,że rządził w najgorszych czasach HW,ale każdy tak mówił Marciano w jego epoce,a on lał wszystkich,trzeba być dobrym by wygrać 49 razy pod rząd... 9.Mike Tyson-najlepsze połączenie szybkosci i mocy... 10.Sonny Liston-silny bokser o zwierzęcych warunkach...