2 razy w

[...] wyciskania. Zapasu może na 3 powtórzenia. OCENA: -3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15 OPINIA:Tu progres wyraźny, bez problemów 3 razy po 15 powtórzeń. Tak mi pięknie łapy się nabiły, że dumny się zrobiłem OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15; 20; 25 (+2kg) OPINIA: Bardzo ciężko, w 3 serii [...]

[...] 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=C_C0NTvJAAg Szrugsy tylko do 105kg, po MC 20x60kg. CR przechwytem. Jest to mój max z FBW 15-10-5, dzisiaj razy 3. Było ciężko, ale super, niespodziewanie dobrze. Chwyt puścił po 3 powtórzeniu i ta przerwa między powtórzeniami wynikała z poprawienia chwytu. 2. Push press 5x40kg [...]

[...] się na racku, już nie wstałam. Szkoda, poszłoby więcej powtórzeń 2. RDL 4x8-10 90s 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) Pożyczyłam paski, była moc:-)) w 3. serii kilka razy poprawiałam chwyt i tym się wymęczyłam niepotrzebnie. W czwartej serii widziałam swiazdy. Następny raz 55/60/65/70%-) 3. Suwnica szeroko/wysoko 3x12-15 60s 70/75/75kg [...]

Miałam ruszyć z nowym dziennikiem ale.. lenia mam\-) jak dojdą supelki to otworzę nowy, może\-) Ostatni tydzień - odpasanie/-)_ i leniuchowanie, dwa razy wyszłam pobiegać bo mnie nosiło zdeka. Wpadły lody, sporo zup w chlebie - nie wiem skąd się wzięła taka chętka;-) i dużo smakołyków:-) 14.10 1. WL 3x12-15 60s 25/30/27,5kg (15/12/10x) 2. [...]

[...] punkt. Dobrze jest jak na siłowni są sztangielki z nie za dużym progresem ciężaru (np. co 1 kg - max co 2,5 kg). Inaczej człowiek w pwnym momencie musi utknąć. U mnie teraz tak jest że 30 kg idzie 8 razy, a nastepną mam już 35 kg i jest biednie 3-4 razy zaledwie i przy takim skoku ciężaru ciężko to przełamać. Ale nikt nie mówił że ma być lekko.

[...] zdziwienie, bo bardziej to przypominało kucanie aniżeli przysiady biodrem takie jak wszędzie są serwowane, no ale jeśli oni to robią w ten sposób i nie cierpieli na urazy kolan i inne to nie mogą się mylić! Na początku spróbowałem w domu ze zwykłym kijem od szczotki, ruch zupełnie inny, lepszy, korzystniejszy, pomyślałem, że w tym [...]

[...] sobie coś innego niż 7 worków ryżu i 1kg kurczaka :) Omlet z bitą śmietaną (zrobioną, nie kupną), łosoś, omlet z cynamonem i jabłkami . Oczywiście ryż też był , nawet 3 razy :P ale 3 razy to nie 5 lub 6 dla odmiany :P Po podliczeniu makro wyszło lekko ponad 4,5tyś kalorii. Ale.. był to dzień nietreningowy więc finalnie brakuje jeszcze 50g [...]

[...] i kurczakiem Trening: Rozgrzewka + przysiady w kijem nad głową Każde ćwiczenie: 35sek pracy, 5 sek na przejście, po kazdych 3 ćwiczeniach 3 burpees). Obwód powtarzamy 4 razy, zanim przejdziemy do następnego Miedzy obwodami chwila odpoczynku - na wyrównanie oddechu, zmianę obciążenia na sztandze. I. Obwód 1. MC 2. Przerzucanie opony (można [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

[...] wręcz przyjemnie. Nie wiem, czy nie liczyć sobie jako maxa 60. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 35kg Z największym bólem, to prawdziwy max, poszło co prawda 14 razy, ale odłożyłem, bo zaczął boleć mnie nadgarstek. Ogólnie chyba za szybko do tego podszedłem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 35kg Byłem już konkretnie zmachany, [...]

[...] 5 x 6-8 3.Sciaganie drazka gornego 3 x 10 4.Cable row 3x 10 B2. Plecy (w domu) 1.Opuszczanie w miare szeroko na drzwiach 3 serie 2.MC 5x 6-8 3.Statyczny cable row z tasma 3 razy 4.Pompki na podwyzszeniu z lopatkami spietymi (lekkie ugiecie i lokcie blisko ciala) 4-5 razy 5.Trzymanie statyczne tasmy w pozycji narciarza 3 razy 6.Wznosy z opadu na [...]

[...] x nozyce poziome 10 x 5 serii podnoszenie tułowia i przyciaganie nog do klatki z krazkiem na klatce 1,5 kg 5 x 10 spięć wspięcia na palce na ksiazke z obciazeniem 3 kg po 15 razy na noge 15 przysiadów z obiazeniem 10 kg(zwiększylam,ale niestety dzis nawet nie ma zakwasów ,czy powinnam jeszcze troszke dolozyc?) 20 pompek damskich z szerokim [...]

[...] wiekszego nie dojde,choc nie bylo az tak ciezko(lewa reka w ostatnich powtorzeniach troszke mi sie chwiala) -wyciskanie sztangielek 7/9 kg 7 kg leciutko poszlo ,a 9kg k 8,5 razy ,czyli progres- pol cwiczenia ;p -unoszenia ramion ze sztangielkami 6/7 kg( i tutaj ladnie zjechalam, chcialam sprawdzic jak z technika i nisko uginac lokcie,ale nie [...]

[...] 6-8 dużych marchewek, 2 średnie buraki, pietruszka, jedno duże kwaśne jabłko, 3-4 ogórki gruntowe. Do sokowirówki i w zakręcany shaker - dzienna porcja. Wypić na dwa razy. Trochę trzeba się z tym narobić, ale jak wpadniesz w rytm przygotowywania wieczorem na drugi dzień, to wychodzi bez problemu. No i cud się stanie jak złapiesz jakieś [...]

Jestem w WIŚLE już po odprawie technicznej i obiedzie --dzisiaj wolne od jutra treningi 2-wa razy dziennie

[...] ---lecz bez przesady --wypowiadasz się często jakbyś miał "klapki na oczach"}:-( powinieneś mieć szersze spojrzenie na na wiele tematów tutaj poruszanych:-)) Jesteś 2-wa razy młodszy ode mnie i chcesz abym Tobie dorównał :-? , pomyśl inaczej -----30-to latków wyciskających tyle co Ty i więcej jest na pęczki a ilu jest 60-cio latków :-? .:-D [...]

Kabo -aplikacja na postoju wyłącza się chyba z braku dostatecznego łącza ,w Rewalu zatrzymałem się celowo 2-wa razy i ruszała sama ,fakt że zatrzymanie było krótkie około 15s ,--będę testował dalej

[...] 47,26km Dzisiejsza trasa -Jawor --Paszowice --Sokola --Bolków ----to jest ta trasa której zawsze się bałem gdzie od Sokola do Świny --cały czas podjazd --odpoczywałem 2-wa razy Powrót ta sama droga czyli z podjazdem z Bolkowa do Swiny --z 1nym odpoczynkiem ---tylko w końcówce dołożyłem do drogi powrotnej ponad 6km . Przewyższenie wyszło 348m [...]

[...] ,aż ciężko ukręcić Dzisiaj sprawdziłem na liczniku kadencję, wyszła o 10 więcej niż to co wskazuje trenażer .,a waty podczas podjazdu 116 Rekord trasy :-? , byłby ,lecz 3-razy na chwilę przerwało mi połączenie,lub zrobiła to aplikacja -- przez co kręcąc nie jechałem do przodu a mój awatar zatrzymywał się :-( . Już kilka dni czekam na [...]

Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam [...]