Witam na chwilę obecną ćwiczę 2 razy w tyg SW i 2 razy w tyg siłownia i chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowi. Aktualnie ćwiczę planem: Trening A 1 Wymachy kettleballem 2x15 2 Przysiad 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 [...]
[...] Nie mam apetytu dlatego myślę nad zastosowaniem kropli żołądkowych Forte na poprawę apetytu i rozluźnieniu mięśni odpowiadających za trawienie. Na ulotce jest żeby brać 3 razy dziennie po 2,5ml. Przyjmijmy że będę brać 2 razy dziennie. Zastanawia mnie fakt czy to jest dobre przy treningu na masę z tego względu że 2,5ml kropli zawiera etanol [...]
[...] może mniej. Trening: dokładnie skopiowany cykl pod powerbuilding Seby Kota. https://www.docdroid...ng-seba-kot-pdf - tu link jakby ktoś nie znał. Chce zrobić cały plan 2 razy, plus deload co 4/8tyg. Oczywiście z progresją ciężaru przy drugim podejściu. Zejdzie mi na to 4-5 miesięcy, zależnie jak często zrobię deload. Nie wykluczam tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Kamil, mam 16 lat ważę 48kg i mam 165cm wzrostu. Przed wakacjami ćwiczyłem około 3 razy w tygodniu. Był to trening FBW. Teraz po przerwię znowu chciałbym wrócić do ćwiczeń. Mam do dyspozycji ponad godzinę 3-4 razy w tygodniu. Czy to wystarczy do treningu? Jaki trening powinienem wykonywać? Drugie moje pytanie dotyczy diety. Mało [...]
Cześć wam, przymierzam się do redukcji z 20% bf. Obliczyłem*** sobie PPM, wynosi 1745 i teraz nie wiem o ile to pomnożyć. 3 razy w tygodniu fbw i po 20 min aerobów, 2 razy w tygodniu chodzę na basen, praca na nogach no i jestem ektomorfikiem. Myślałem żeby pomnożyć te 1745 x 1,75? Co wy na to Jeśli tak to mam po pomnożeniu 3054kcal i teraz nie [...]
[...] - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + 20 g makreli lub chuda wędlina z indyka często tuńczyk w sosie własnym,twaróg chudy około 150 g. Piję 3 razy dziennie zieloną liściastą herbatę,wodę mineralną i własnoręcznie wyciśnięty sok z pomarańczy,grejpfrutów. Nie jadam słodyczy, nie używam cukru tylko słodzik z liści [...]
[...] I teraz najdziwniejsze... ostatnio jak trenowalem splita 2x, bylo to 2 tygodnie temu na klate wyciskalem tylko 65 kg i raz... nastepny tydzien nowy plan, split 3 razy w tygodniu. Bylo strasznie ciezko, 55kg ledwo 8 razy... lecz jak dzis probowalem klate wycisnolem 72 kg :O 7kg w prawie 2 tygodnie ? wg. mnie jest to strasznie duzoo... [...]
[...] kilka pytań : - Czy nitro mogę zmieszać z l-karnityną, którą łykam od 2 tygodni? - Czy preparat ten nie zakłuci mojej redukcji, czy nie narośnie mi od niego fatu? - Cztery razy w tygodniu trenuję na siłce, a pięć razy w tygodniu jeźdźę na rowerze wieczorami ok. godziny, czy mój trening aerobowy najzwyczajniej "nie spali" nitro ? Nitrobolon [...]
Witam. mam do sprzedania 4 sztuki krążków stalowych o średnicach 2 razy 250 mm i 2 razy 305 mm. Grubość 30 mm. Waga krążków w przybliżeniu to 11,4 kg i 17 kg. Średnica otworów to 28 mm. Odbiór osobisty na terenie Krakowa. Cena do negocjacji. /SFD/2017/2/23/70bb076b32ce46959c00efd894c03b96.jpg /SFD/2017/2/23/d2610bc094a34ffba77b96c29a21d61f.jpg [...]
[...] bez asekuracji - jeszcze )2s oraz "dzień dobry", 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowo 2s. Do tego ABS-II na brzuch, bieg 4-5 razy w tygodniu po 30-40 minut (chociaż ostatnio nie biegam bo nie mam butów do biegania a nie chce zajeżdżać kolan) jako substytut treningów walki na które z powodu kontuzji [...]
[...] szkoła, 17:30-18:30 trening siłowy, śpię 23:30-6:30 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3 razy w tygodniu siłownia, 2-3 razy w tygodniu krótkie bieganie, raz w tygodniu piłka nożna/siatkowa Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: - [...]
[...] biegania: 6,5 km - 33 minuty wiek: 16 lat, wzrost: 176 cm, waga: 67 kg. Jak poprawić swoje wyniki, aby w czerwcu nie zbłaźnić się i z podniesioną głową skończyć ostatnie w starej szkole zawody :) Zajęcia: 2 razy x2 zajęcia halowe, piłka nożna + 2 razy x2 godziny zajęcia piłka nożna boisko nawierzchnia sztuczna Pozdrawiam i liczę na dobre rady :]
Cześć, o mnie Mateusz mężczyzna 33 lata 84 kg ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni czas 3 razy w tygodniu po godzinkę oczekiwania: dobrze się czuć sam ze sobą od kwietnia schudłem z wagi 103kg do 84 kg, teraz chce to kontynuować i czuć sie dobrze z samym sobą z planem poniżej Dodatkowo czy po każdym treningu ćwiczyć brzuch?? Zobaczcie ocencie i jeśli [...]
[...] niestety W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle szybko - rano nie mam za dużo czasu. jogurty, owsianka (na wodzie), kanapki [...]
Witam,mam 14 lat i trenuje pływanie 9-razy w tygodni po 1,5 godziny + 2 razy w tygodniu siłka też po 1,5h(6razy po południu i 3 rano), chodzi oto że nie wiem co najlepiej jeść rano przed i po trenigu i po południu też przed i po, prosze o pomoc ułożenie diety tak aby mieć jak najwiecej energii na treningi.
cześć, trenuję aerobik sportowy a ze wzmacniających to 3 razy w tygodniu ćwiczę z masą własnego ciała (pompki, pullups, situps, dips, chinups). nie używam maszyn, obciążeń, supli. nie mam konkretnej diety ale od tygodnia piję 2 razy dziennie izolat białka sojowego. zastanawiam się co z tym dalej zrobić. nie zależy mi na wielkich mięśniach, chcę [...]
Witam. Właśnie zorientowałem się (dziś), że wpadłem w uzależnienie od PRE. Chodzę do pracy na same popołudniówki, więc trening robię od rana, na pustaka. Split 6 razy w tygodniu, więc 6 razy w tygodniu rozpoczynam dzień shotem pre. Tak od wielu miesięcy... A zaczęło się od zabiegania w życiu i przemęczenia... A jak nawet nie trenenuję to i tak [...]
[...] się w zeszłą sobotę. Dostałem do wyboru 3 plany ćwiczeń, które będę wykonywał w ten konkretny dzień. Wybrałem jeden z nich i razem przeszliśmy przez te zadania. Kilka razy poprawił moją technikę. Po /- 40 minutach treningu wysłał mnie na bieżnię i podziękował za dzisiejszy dzień i powiedział, że spotkamy się za tydzień w piątek (czyli [...]
[...] zapisuje to co jem i srednio wychodzi min 3100 kcal ( +/- 200kcal) przy zawartosci białka 120-140 gram a weglowodanów 400-550. Jak narazie taki moj plan. Pull and Push 4 razy w tygodniu. . Cwiczenia podzielone na 2 grupy. A.B,. Na przemian, by w tygodniu majac 2 sesje push albo pull miec osobne cwiczenia. Kazde cwiczenie 4 serie im wiecej [...]
[...] wiele tluszczu ale jednak jest. po redukcji planuje madre i zdrowe masowanie. obecnie stosuje venom (stary) i diete, ktora mniej wiecej wyglada tak B 165 T 75 Ww 70-90 jem 4 razy dziennie ( przy venomie nie ma apetytu) silownia 3 x w tygodniu bieganie 2x w tygodniu po godzince czy przedstawione przeze mnie ilosci sa OK?? w nich zawiera sie [...]
Zaczynam redukować - overandout!
